Joskus asiat ovat yksinkertaisempia kuin näyttää . Kiitos hyvyydestä!
Kaloreita, esimerkiksi kaikkia ruokavaliossa olevia ihmisiä, jotka laskevat ne uskonnollisella kurinalaisuudella.
On olemassa temppuja kalorien vähentämiseksi melkein ilman sen ymmärtämistä ja näyttämättä surullista uhrausta.
Katsotaanpa miten älykkäitä ja kaloreita pienennetään.
Kalorien vähentäminen: 5 käyttäytymistempää
- Käytä pieniä levyjä . Syömme myös silmien kanssa, ja aivomme mieluummin näkevät astiat, jotka ovat täynnä puoli-tyhjiä levyjä. Käytä kotona tai buffeteissä lautanen (jälkiruoaksi tarkoitetut) ja syö mitä voitte pitää meidät. Ei ansaita!
- Yritä syödä vasemmalla kädellä tai oikealla kädelläsi, jos olet vasenkätinen. Teidän ponnistelunne yrittää laittaa ruokalaji haarukkaan pudottamatta sitä, että sinut ryöstetään pian. Ota se peliksi ja hauskaa!
Kymmenen minuuttia ennen kuin istut pöydän ääressä, syödä omenaa kuorineen (tai raaka selleri) ja juo lasillinen vettä tai juo vain lasillinen vettä. Vatsa alkaa täyttää (nollalla tai muutenkin vähän kaloreita) ja saat vähemmän nälkäisiä pöydässä.
Pöydässä, taukojen ja odotusten aikana, keskustelet . Nauti aterian miellyttävästä ilmapiiristä: on helpompi unohtaa, että leipäkorista irtoa.
- Jos olet yksin, aseta pöytä joka tapauksessa : sinulla on enemmän osien hallintaa (varsinkin kun käytät pieniä levyjä), ja voit välttää koko paketin keksejä tai pelimerkkejä (tai molempia), jotka nommittelevat television edessä.
Miten lasketaan aterian kalorit?
Kalorien vähentäminen: valitse tämä eikä sitä. 5 ruokaa korvata
Kyse ei ole elintarvikkeiden välttämisestä, vaan ainoastaan sen vähäkalorisen vastaavan vaihtamisesta . Se on sama määrä, mutta se saa vähemmän rasvaa: kaunis, eikö olekin?
- Niille, jotka mieluummin juustoa, yritä korvata kasvu (300 kcal / 100 grammaa) ricotta- aineella ajoittain (147 kcal / 100 grammaa). Olet tallentanut noin 150 kcaloria.
- Niille, jotka eivät halua hyvää ensimmäistä kurssia : vaihda lautasen leivottua lasagnaa (enintään 700 kcal)! Levyllä on ricotta ja pinaatti ravioli (noin 480 kcal). Säästöt ovat noin 220 kcal.
- Älä anna periksi makeisista: osa tiramisuista (noin 335 kcaloria), mieluummin yksi kreme- karamellista (145 kcal, noin puoli!) Ja säästää yli 150 kcaloria.
- Juomien osalta : yritä aina vaihtaa lasillinen viiniä (noin 100 kcal) yhdellä kevyestä oluesta (noin 50 kcal), säästät 50 kcalia.
- Ja välipalana tai pienenä ateriana? Yritä korvata täytetty focaccia tai piadina (noin 500-600 kcalorie) paahtoleipää (noin 300 kcaorie) ja olet tallentanut vähintään 200 kcaloria.
Näiden yksinkertaisten korvausten avulla voit säästää yhteensä noin 770 kcaloria : ottaen huomioon, että jonakin päivänä meidän pitäisi palkata noin 2000, onko se sinulle vähän?
