Unihygienian säännöt



On tunnettua, että uni vaikuttaa ihmisen yleiseen hyvinvointiin, ja sitä puolestaan ​​vaikuttavat sekä elämäntapa että erilaiset ympäristötekijät.

Riittämätön, unrepressiivinen tai nykyinen nukkuminen vääräinä aikoina aiheuttaa kielteisiä seurauksia useilla tasoilla: jotkut ihmiset raportoivat työkyvyn heikkenemisestä, muista emotionaalisista jännitteistä ja lisääntyneestä ihmissuhdetoiminnasta, toiset jopa fyysisistä oireista, joiden vakavuus on vaihteleva.

Riittämätön unen syyt ovat moninaisia ​​ja voivat vaihdella iän mukaan (iäkkäillä henkilöillä vaikeudet koskevat yön unen jatkuvuutta ja varhain heräämistä, lapset ja nuoret ovat enemmän yhteydessä nukahtamisvaiheeseen), elinolosuhteista (esimerkiksi vuorotyöstä tai usein aikavyöhykkeen muutoksista) tai fyysisen ja / tai emotionaalisen huonovointisuuden esiintymisestä.

Monille ihmisille on vaikea saavuttaa riittävää laatua ja yöpymismäärää ; On kuitenkin mahdollista oppia tunnistamaan, mitkä ympäristö- tai henkilökohtaiset elementit ovat tämän vaikeuden perustana ja mitkä strategiat voidaan toteuttaa.

Esimerkiksi asianmukaisia ​​unihygieniaa koskevia sääntöjä voidaan jakaa kolmeen ryhmään.

Hyvän unihygienian säännöt

Käyttäytymissäännöt

  • Mene nukkumaan vain, kun olet todella unelias
  • Pidä säännölliset tuntia
  • Vältä tai rajoita nieluja myöhään iltapäivällä tai aikaisin iltaisin
  • Älä pysy sängyssä, jos et voi nukkua
  • Älä harjoita ei-asiaan liittyvää toimintaa makuuhuoneessa, kuten työskentelyssä tai television katselussa
  • Suorita rentouttavaa toimintaa ennen nukkumaanmenoa, kuten lämmin kylpy
  • Vältä liikuntaa illalla, mutta yritä tehdä liikuntaa päivän aikana
  • Käytä hypnoottisia ja rauhoittavia lääkkeitä lääkemääräyksen mukaan, koska väärä käyttö voi pahentaa unen laatua ja aiheuttaa riippuvuusongelmia

    Ympäristönormit

    • Vältä nukkumista meluisissa, liian kuumissa tai liian kylmissä ympäristöissä
    • Pienennä hermostoa aktivoivia ärsykkeitä (esimerkiksi valoa) edistääkseen rentoutumista ja sovittamalla yhteen parempi unihygienia

      Ravintolisät

      • Yritä olla syömättä raskaita tai hiilihydraattisia aterioita illalla, koska ne vaikeuttavat ruoansulatusta ja viivyttävät unta
      • Älä liioittele jännittäviä aineita (kuten kofeiinia, tupakkaa tai suklaata) illalla tai myöhään iltapäivällä

      Joskus on vaikeaa asettaa ja ylläpitää asianmukaista unihygieniaa huolimatta siitä, että huomaat väsymystä ja negatiivisia vaikutuksia jokapäiväiseen elämään.

      On tärkeää yrittää ymmärtää asiantuntijan avulla, onko olemassa muita tekijöitä, joita on harkittava (sekä fyysinen että henkinen) ongelman kroonisuuden estämiseksi ja joilla on kielteisiä vaikutuksia elämänlaatuun.

      Uneliaisuus: mahdolliset syyt ja 6 hyödyllistä vinkkiä

      Edellinen Artikkeli

      Pehmeän voimistelun edut

      Pehmeän voimistelun edut

      Pehmeä voimistelu auttaa ylläpitämään tervettä ja toimivaa kehoa jakamalla happea koko kehoon, mukaan lukien aivot. Tarkastellaan kehon ominaisuuksia ja etuja. Makean voimistelun ominaisuudet Monissa tapauksissa hellävarainen harjoitus suoritetaan sekä vapaasti että painojen ja käsipainojen, tikkujen ja tiettyjen pallojen avulla. Hyvän op...

      Seuraava Artikkeli

      Lasten vatsakipu: mitä korjaustoimenpiteitä?

      Lasten vatsakipu: mitä korjaustoimenpiteitä?

      Vatsakipu pikkulapsilla: kaasumaiset kolikat Vastasyntyneen kaasumainen koliikki on hyvin yleinen ilmiö. Vauva itkee epäluuloisesti ja vanhemmat eivät tiedä, mitä tehdä. Rintaruokinnassa olevilla lapsilla on suositeltavaa pyytää lastenlääkäriä neuvoja kaikista elintarvikkeista, jotka on suljettava äidin ruokavaliosta; jos toisaalta vauvaa ruokitaan keinotekoisella maidolla , voi olla hyödyllistä kokeilla vauvapulloja, joissa on antikolisia maitoja, ja varmista, että käytetyssä nisässä ei ole liian suuria reikiä. On myös korjaustoim...