On tunnettua, että uni vaikuttaa ihmisen yleiseen hyvinvointiin, ja sitä puolestaan vaikuttavat sekä elämäntapa että erilaiset ympäristötekijät.
Riittämätön, unrepressiivinen tai nykyinen nukkuminen vääräinä aikoina aiheuttaa kielteisiä seurauksia useilla tasoilla: jotkut ihmiset raportoivat työkyvyn heikkenemisestä, muista emotionaalisista jännitteistä ja lisääntyneestä ihmissuhdetoiminnasta, toiset jopa fyysisistä oireista, joiden vakavuus on vaihteleva.
Riittämätön unen syyt ovat moninaisia ja voivat vaihdella iän mukaan (iäkkäillä henkilöillä vaikeudet koskevat yön unen jatkuvuutta ja varhain heräämistä, lapset ja nuoret ovat enemmän yhteydessä nukahtamisvaiheeseen), elinolosuhteista (esimerkiksi vuorotyöstä tai usein aikavyöhykkeen muutoksista) tai fyysisen ja / tai emotionaalisen huonovointisuuden esiintymisestä.
Monille ihmisille on vaikea saavuttaa riittävää laatua ja yöpymismäärää ; On kuitenkin mahdollista oppia tunnistamaan, mitkä ympäristö- tai henkilökohtaiset elementit ovat tämän vaikeuden perustana ja mitkä strategiat voidaan toteuttaa.
Esimerkiksi asianmukaisia unihygieniaa koskevia sääntöjä voidaan jakaa kolmeen ryhmään.
Hyvän unihygienian säännöt
Käyttäytymissäännöt
- Mene nukkumaan vain, kun olet todella unelias
- Pidä säännölliset tuntia
- Vältä tai rajoita nieluja myöhään iltapäivällä tai aikaisin iltaisin
- Älä pysy sängyssä, jos et voi nukkua
- Älä harjoita ei-asiaan liittyvää toimintaa makuuhuoneessa, kuten työskentelyssä tai television katselussa
- Suorita rentouttavaa toimintaa ennen nukkumaanmenoa, kuten lämmin kylpy
- Vältä liikuntaa illalla, mutta yritä tehdä liikuntaa päivän aikana
- Käytä hypnoottisia ja rauhoittavia lääkkeitä lääkemääräyksen mukaan, koska väärä käyttö voi pahentaa unen laatua ja aiheuttaa riippuvuusongelmia
Ympäristönormit
- Vältä nukkumista meluisissa, liian kuumissa tai liian kylmissä ympäristöissä
- Pienennä hermostoa aktivoivia ärsykkeitä (esimerkiksi valoa) edistääkseen rentoutumista ja sovittamalla yhteen parempi unihygienia
Ravintolisät
- Yritä olla syömättä raskaita tai hiilihydraattisia aterioita illalla, koska ne vaikeuttavat ruoansulatusta ja viivyttävät unta
- Älä liioittele jännittäviä aineita (kuten kofeiinia, tupakkaa tai suklaata) illalla tai myöhään iltapäivällä
Joskus on vaikeaa asettaa ja ylläpitää asianmukaista unihygieniaa huolimatta siitä, että huomaat väsymystä ja negatiivisia vaikutuksia jokapäiväiseen elämään.
On tärkeää yrittää ymmärtää asiantuntijan avulla, onko olemassa muita tekijöitä, joita on harkittava (sekä fyysinen että henkinen) ongelman kroonisuuden estämiseksi ja joilla on kielteisiä vaikutuksia elämänlaatuun.
