Muistatko, milloin ainoa ajatus siitä, että tietty toimenpide suoritetaan, kulkee ahdistavaa ahdistusta ja teet kaiken, oikeastaan kaiken, jotta tämä tehtävä voitaisiin välttää? Siirry paikkaan, vie keinot, lähde matkalle jne.
Hyvin huonoilla sanoilla koet odottavan ahdistuksen hyökkäyksen ja toteutat siihen liittyvän välttämisstrategian : yritä paeta tapahtumasta, jota pelätään kaikin tavoin, koska se aiheuttaa epämukavuutta, mikä aiheuttaa ahdistusta ennen kaikkea lähtöä ja kyseenalaistaa itse loma.
Jättäen tämän profaanisen selityksen pois, jätämme puheenvuoron asiantuntijalle, joka käsittelee häiriön teknistä määritelmää: " Termiä ennakoiva ahdistus käytetään kuvaamaan ahdistustilannetta ajatukseen joutua kohtaamaan enemmän tai vähemmän kaukainen tulevaisuus pelättyihin tilanteisiin. Tällainen ennakoiva ahdistus on tyypillistä paniikkihäiriölle. Ne, jotka kärsivät tästä ongelmasta, elävät huolestuneena pelkästään ajatuksella joutua kohtaamaan tilanteita, joiden katsotaan vaarantavan paniikkikohtauksia, kuten matka, liikenne, kotoa poistuminen, yksin pysyminen, tulevaisuuden metro., selittää tohtori Spagnulo, psykiatri ja psykoterapeutti.
Miksi tällaista ahdistusta tunnistetaan ja opitaan hallitsemaan? Ensinnäkin siksi, että se on paniikkikohtauksen (joka usein seuraa sitä tuntien tai päivien jälkeen) esihuone ja inkubaattori, sen jälkeen rajoittavaan osaan, jota se tuo mukanaan: itse asiassa on taipumus välttää tapahtumaa, joka se luo sen tekemällä mitään muuta kuin tehdä ahdistuneesta valtiosta krooninen ja siihen liittyy joskus hyvin vakava henkilökohtaisen vapauden rajoittaminen.
Lisäksi tuoreet tutkimukset osoittavat, että ahdistustilat, joita ei hoideta asianmukaisesti, johtaisivat telomeerien lyhentymiseen ja suosivat solujen ikääntymistä.
Stressi on aivojemme vihollinen, miksi?
Yksinkertainen mutta tehokas harjoitus
On selvää, että ahdistustilojen perimmäiset syyt ymmärretään syvällisesti, ja sen on tehtävä ensisijaisesti henkilö ja tarvittaessa ammattilaisen valvonnassa. Täällä me rajoitamme itseämme antamaan joitakin ehdotuksia ja annamme sinulle ruokaa, jotta voisimme toteuttaa käytännössä, kun tunnet tämän tietyntyyppisen ahdistuneisuuden.
Tässä on tärkeä tehtävä: kuten edellä mainittu Dr. Spagnulo on ensimmäinen asia, joka on saada tietoiseksi kokeneesta pahoinvoinnista, sen erottamista ajatuksista ja peloista.
Tässä vaiheessa kiinnitetään huomiota hengitykseen, kuten monet meditaatiotekniikat opettavat. Ei ole vakioaikaa, se jatkuu, kunnes tuntuu helpotusta ja "ajatusperusteinen ahdistus" -silmukka katkeaa.
Kun rauha on saatu takaisin, tavanomainen toiminta jatkuu järjestämättä mitään välttämiskäyttäytymistä. Jos ahdistavia ajatuksia palaa, henkeä kohtaan kiinnitetään huomiota, kunnes ne ovat ohuempia ja niin edelleen.
Tämän tekniikan tarkoituksena ei ole poistaa ahdistusta, vaan tunnistaa se, hallita sitä ja repiä hiljaa hiljaa, hengittää hengityksen jälkeen.
Tutustu myös hyödyllisiin jooga-asanoihin ahdistusta vastaan
Sitoudu omaan hyvinvointiin
Vain niin vähän? Ei, tarvitsemme tärkeintä: jatkuvaa sitoutumista ja halu kohdata ja ratkaista ongelmamme. Aluksi tämä harjoitus näyttää hyödytön tai vähäpätöinen, koska sen välttäminen on paljon mukavampaa: emme kuulu tähän mielemme temppuun ja ainakin antaa sille mahdollisuuden
Kokeile sitä itse.
