Aloitetaan lähtökohtana: ei ole yleistä laihtuminen ruokavalio, joka menee hyvin kaikille. Ruokavalio, varsinkin kun haluat menettää huomattavan määrän kiloa, on aina noudatettava asiantuntijaa, toisin sanoen ravitsemusterapeutin. Mutta on olemassa joitakin yleisiä sääntöjä, jotka ovat hyviä kaikille miehille, jotka haluavat istua vanhoihin farkkuihin.
Ihmisille tarkoitetun laihtumiseen tarkoitetun ruokavalion ominaisuudet
Miesten laihtuminen ei voi noudattaa samoja sääntöjä kuin naisilla: itse asiassa miehillä ja naisilla on erilaiset tarpeet; esimerkiksi mies tarvitsee enemmän kaloreita kuin naiset ja tarvitsee erilaisia elintarvikkeita. Lisäksi ihmisen kriittiset kohdat eivät ole yhtä suuria kuin naisten; jos todellisuudessa sukupuolessa rasva kerääntyy ennen kaikkea reisiin ja pakaroihin, mies pyrkii asettamaan ns. pancettan. Ihmisen laihtumiseen tarkoitetun ruokavalion on siksi pidettävä mielessä kaikki nämä erityispiirteet.
Ravitsemusasiantuntijoiden keskuudessa on nyt laajalti mielipide siitä, että ihmisille tarkoitetun laihtumiseen tarkoitetun ruokavalion eli ravinnon poistaminen vatsasta on vähän hiilihydraatteja; niin sanottu matala carb -ruokavalio olisi itse asiassa tehokas juuri keskitetyn lihavuuden torjumiseksi, pekonia täsmällisesti; On itsestään selvää, että koska se on tietty ruokavalio, ei ole ehdottomasti suositeltavaa tehdä sitä itse.
Ihmisen laihtumiseen liittyvä ruokavalio on siis runsaasti proteiinia, joka on peräisin pääasiassa valkoisesta lihasta ja sinistä kalaa. Emme saa kuitenkaan unohtaa kuluttaa riittävästi hedelmiä ja vihanneksia ; eli noin 5 annosta päivässä.
Laihtuminen: ruokavalion ulkopuolella
Mitään ruokavaliota ei kuitenkaan voi toimia ilman muita tärkeitä varotoimia. Jotta voisit ylimääräisen rasvan mahalaukkuun ja lantion, on tärkeää harjoitella jatkuvaa fyysistä toimintaa, joka sisältää vähintään kolme istuntoa viikossa. Ihanteellinen fyysinen aktiviteetti tulosten yhdistämiseksi ja aerobiset harjoitukset kohdennetuilla harjoituksilla, joilla pyritään suoraan puuttumaan vatsalihaksisiin . Miesten laihtumiseen tarkoitetussa ruokavalio-ohjelmassa on siksi tärkeää, että kalorien vähentymisen lisäksi myös tietty fyysinen aktiivisuus saadaan.
Juomat laihtumiseen ruokavaliossa ihmisille
On erittäin tärkeää kiinnittää huomiota siihen, mitä juot, samoin kuin mitä syöt. On hyvä aina muistaa, että vastaus janoon on vettä. Miehet yleensä juovat viinejä, olutta, liköörejä ja väkeviä alkoholijuomia enemmän kuin naisia, mikä aliarvioi niiden kaloriarvon. Kuinka monta kaloria henki sisältää?
"Viaton" Porto-lasi sisältää esimerkiksi jopa 115 kaloria, kun taas 200 ml: n kaksoismaltaisen oluen 8 asteen kannu sisältää 170. Jopa makeutetut ja hiilihapotetut virvoitusjuomat eivät ole vikoja ja voivat myös vaikuttaa paljon kalorimäärästä. Ihmiselle tarkoitetun laihtumiseen tarkoitetun ruokavalion on siksi oltava ainoa juoma vedessä tai hedelmämehuissa. Tässä mielessä miesten ja naisten ruokavalio on hyvin samankaltainen.