Vanhusten nukkuminen: fysiologia ja muutokset

Lepotila vaihtelee vuosien varrella: se muuttaa laatua ja määrää, mukautuu kohteen elämäntapaan, terveydentilaansa, tarpeisiinsa ja psyykeensä. Selvitetään, miten vanhusten unen fysiologia vaihtelee.

Vanhemmat ihmiset nukkuvat vähemmän

Jos keskimäärin aikuinen henkilö nukkuu 7 tai 8 tuntia, iäkkäillä on nukkumisaikojen kvantitatiivinen heikkeneminen . Keskimääräinen hypnotyyppi, joka on yli 60 vuotta, voi vaatia 5–6 tuntia lepoa ja usein pienenee edelleen vanhuuden myötä.

Lepo päivällä lyhyen rauhallisella "siestalla" vähentää myös unen määrää yöllä. Syyt eivät kuitenkaan ole aina vain fysiologisia.

Unen fysiologia vanhuksilla

Sinisen vuoden uni on myös erilainen muodoltaan, ei enää puhtaasti yksivaiheinen, vaan se ottaa huomioon polyfaasisen rakenteen, on hajanainen useissa heräämissä ja usein annostellaan jopa päivänvaloina: syvin N-REM-nukkuminen vaikuttaa eniten.

Itse asiassa se on yleensä uneliaisuuden ensimmäinen vaihe, jossa heräämisen tyypilliset beeta-aallot jättävät tilaa Alpalle, jossa mieli rentoutuu ja on hyvin valmistautunut meditaatioon ja sitten Thetalle, se tapahtuu helposti ja syvenee toisessa vaiheessa.

Myös Delta-aallot, jotka ovat tyypillisiä tajuttomalle mielelle, tekevät ulkonäönsä kolmannessa vaiheessa, mutta eivät todennäköisesti vaikuta nukkumaan pitkään ja tekevät siitä syvän ja palauttavan.

REM-vaihe, päinvastoin, terveillä koehenkilöillä ei yleensä mene riistoon tai muuntumiseen ja ylläpitää aivojen uudistumista, joka on hyvin tärkeä vanhusten henkisen koskemattomuuden kannalta.

Unihäiriöt iäkkäillä

Yleensä iäkkäiden unen tarve pienenee, koska energiakustannukset laskevat, koska käytettävissä oleva aika kasvaa, jotta pystytään antamaan korjaava päiväsaika, joka lisätään tarvittavaan unen määrään, koska vuorokausirytmit ovat tarkempia tumman valon ärsykkeisiin ja monofaasisen unen osuus on rajoitettu näihin yötunteihin, mikä herättää todellista heräämistä aamunkoiton ensimmäisessä valossa.

Joskus kuitenkin, kun tutkimme nukkumaan vanhuksilla, emme vain kohdistu yksinkertaiseen hyposomniaan, mutta unettomuuden todelliset oireet alkavat näkyä.

Nukkumisen vaikeudet, joihin liittyy yli 30 minuutin ajanjaksoja, ovat alkuvaiheen unettomuuden oireita tai muuten ns. Unen viiveitä, unettomuuden keskeytykset, joiden todelliset herätykset kestävät aina yli 30 minuuttia, katsotaan unettomiksi. Keski-tai "nightime herääminen", liian varhain aamulla heräämistä pidetään terminaalinen unettomuus.

Mitkä ovat syyt unihäiriöihin geriatrisessa kentässä? Hyposomnia johtuu usein fyysisten sairauksien, posturaalisten kipujen, fysiologisen nivelrikon, ruoansulatuskanavan, hengityselinten, sydämen vaikeuksien tai aineenvaihdunta- ja farmakologisten häiriöiden aiheuttamasta unettomuudesta.

Tutustu kaikki luonnolliset korjaustoimenpiteet nivelrikko

Valitettavasti vanhukset ovat alttiimpia ikääntyneiden masennuksen riskille, ja alkuperäistä unettomuutta pidetään usein hälytyskellona. Itse asiassa geriatrisessa iässä koettelee ikäihmisten menettäminen, fyysinen hajoaminen, omavaraisuuden menetys: radikaali tila muuttuu, joka "tappaa" ihmisen seesteisyyden ja on kirjoitettu kieroutuneeseen degeneratiiviseen ketjuun.

Tämä sama syy voi aiheuttaa hypersomniaa, erityisesti vuorokauden. Ikääntynyt henkilö, joka ei enää saa mielenkiintoisia ärsykkeitä ulkopuolelta, joka fyysisten ongelmien vuoksi rajoittuu kotiin ja joka joutuu masennuksen kohteeksi, löytää turvapaikan useissa päiväsaikoissa, jotka vievät hänet pois arkielämän painosta. Ei ole enää yhteyksiä vuorokausirytmeihin, koska patologia on horjuttanut tasapainon ja endogeeninen biologinen kello ei ole enää yhdenmukainen eksogeenisen kanssa.

Isoäidin korjaustoimenpiteet

Farmakologisella tasolla ei ole helppo puuttua unihäiriöihin iäkkäillä potilailla, koska usein vuorovaikutukset muiden lääkkeiden kanssa erilaisille sairauksille eivät salli kohdennettuja toimia ilman vakavia sivuvaikutuksia. Jotkin yksinkertaiset varotoimet, joita on noudatettava, voivat sen sijaan auttaa saavuttamaan hyvän unen laadun eikä vain ikääntyneitä ihmisiä:

Vältä jännittävien aineiden käyttöä iltaisin, kuten kofeiinia, teiniä, alkoholia, tupakkaa ja nikotiinia
Odota vähintään 3 tuntia päivällisen jälkeen makuulle, jolloin se mahdollistaa oikean ruoansulatuksen ja välttää unen jälkeisen unen vaihtamisen yöunella.
Luodaan vakio tuntia makuulle ja herätä ja yrittää aina kunnioittaa niitä, auttaa sisäistä biologista kelloa palauttamaan oikea rytmi.
Pidä makuuhuoneessa noin 18/20 astetta lämpötila, joka helpottaa kehon lämpötilan laskua ja siitä johtuvaa uneliaisuutta.
Luo oma rituaali kunnioittaaksesi ennen nukkumaanmenoa: juo rentouttava yrttiteetä, ota lämmin kylpy, joka helpottaa lämmönsäätelyä, lue kirja.
Älä nukahtaa television eteen ja älä pidä mahdollisuuksien mukaan laitteessa, joka vapauttaa sähkömagneettisia aaltoja makuuhuoneessa.
Nukkua pimeässä, stimuloidaksesi melatoniinin erittymistä
Päivän aikana rajoita itsesi yksinkertaiseen 20 minuutin maksimiin.