Luonnollinen D-vitamiinilisä, mitä ne ovat ja milloin ne otetaan



Kuraattori: Maria Rita Insolera, Naturopath

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini (joka liukenee rasvoihin), joka kuljetetaan kehossa rasva-aineiden kautta. Hyödyllinen syövänvastaisena ja kalsiumin, fosforin ja A-vitamiinin imeytymisen säätelemiseksi . Katsotaanpa paremmin.

Maito, D-vitamiinin lähde

D-vitamiinin kemia

Termi D-vitamiini viittaa ryhmään rasvaliukoisia pro-hormoneja, jotka koostuvat D1-, D2-, D3-, D4- ja D5-vitamiinista.

On kaksi yleisintä ja tärkeintä muotoa, erityisesti biologisen arvon osalta:

  • ergokalsiferoli tai D2-vitamiini, joka on kasviperäistä;
  • kolesterolista tai eläinperäisestä alkuperästä peräisin oleva D3-vitamiini

D-vitamiinia esiintyy yleensä inaktiivisessa muodossa, ja ennen kuin siitä tulee kalsitrolia (D-vitamiinin biologisesti aktiivinen muoto), sen on suoritettava kaksi hydroksylaatioreaktiota.

D-vitamiinin ominaisuudet

Kehomme pystyy tuottamaan D-vitamiinia yksinään saamansa auringonvalon vaikutuksesta ja on hyödyllinen:

  • säätämään kalsium- ja fosforitasoja, osallistumalla epäsuorasti luiden ja hampaiden muodostumiseen ja auttamalla säilyttämään heidän terveytensä;
  • säätelee A-vitamiinin imeytymistä
  • se on hyödyllistä ricketejä vastaan, lapsuussairaus, jolla on vakavia seurauksia kasvulle;
  • suorittaa kasvainvastaisen toiminnan;
  • stimuloi immuunijärjestelmää.

D-vitamiinin ravintolisät

D-vitamiinia esiintyy eläinperäisissä elintarvikkeissa, kuten maksassa, munissa, voita, maitoa, lohta, tonnikalaa, silliä ja kasviperäisiä, kuten sieniä ja vihreitä lehtivihanneksia.

D-vitamiini säilyttää ominaisuuksiensa muuttumattomana myös kosketuksissa valon ja lämmön kanssa.

Saat lisätietoja D-vitamiinin ja sitä sisältävien elintarvikkeiden ominaisuuksista

D-vitamiinin kasviperäisiä lisäaineita

Hyvä luonnontorjunta on turskanmaksaöljy . Turska saa D-vitamiinia ruokkimalla pinnan lähellä elävälle planktonille, joka puolestaan ​​syntetisoi sen hyödyntämällä veden läpi suodatettua auringonvaloa.

Turskamaksaöljy oli ja joissakin tapauksissa vielä käytössä, kun A- ja D-vitamiinin puutos aiheutti hypovitaminoosia.

Turskanmaksaöljyllä, joka on yksi D-vitamiinin tärkeimmistä elintarvikkeiden lähteistä, on antiraksaattinen vaikutus, joka pystyy parantamaan kalsiumin ja fosforin imeytymistä sekä vahvistamaan hampaita ja luita. Tästä syystä se on käyttökelpoinen osteomalakian ja osteoporoosin ehkäisyyn ja hoitoon.

D-vitamiinilisät markkinoilla

Kaupallisesti saatavilla olevat D-vitamiinilisät ovat pääasiassa D3-vitamiinilisäaineita . Itse asiassa tutkimukset osoittavat D3-vitamiinin (tai eläinperäisen kolekalsiferolin) - eikä D2-vitamiinia (tai ergokalsiferolia, kasviksia) tai muita, tehokkainta D-vitamiinin muotoa, jotta varmistetaan tämän ravintoaineen oikea pitoisuus veressä.

Koska se on yksi rasvaliukoisista vitamiineista, maksimoi imeytyminen on hyvä ottaa lounaaksi tai illalliseksi lisäravinteita sekä rasvaisia ​​ruokia.

D-vitamiinin päivittäinen tarve

D-vitamiinin päivittäinen tarve terveessä aikuisessa on 10 µg / vrk . Tämä määrä, kun sinulla on säännöllinen elämä, jonka avulla voit elää jopa kodin ulkopuolella, on luonnollisesti varastoitu auringonvalolle.

Alle 3-vuotiaille lapsille riittävät raskaana olevat naiset ja vanhukset, 10 µg / viamiini D päivässä.

D-vitamiinin tarve nousee hieman yli 3-vuotiaille lapsille jopa 15 µg / vrk.

Joka tapauksessa tämän vitamiinin ravintolisät eivät ole tarpeen, kun altistuminen auringonvalolle on riittävä. Muussa tapauksessa on suositeltavaa kuulla erikoislääkäriä, joka arvioi tarvetta ottaa käyttöön D-vitamiinia.

Ne saattavat tarvita D-vitamiinilisää:

  • Henkilöt, jotka altistavat itsensä vähän auringonvalolle ja jotka elävät erittäin saastuneissa paikoissa (smog absorboi D-vitamiinin aktivoimiseksi tarvittavat ultraviolettisäteet).
  • Naiset, jotka käyttävät suun kautta otettavia ehkäisyvalmisteita, koska nämä lääkkeet häiritsevät tämän vitamiinin imeytymistä.
  • Naiset raskauden ja imetyksen aikana, joiden D-vitamiinikiintiö on 10 mcg.

Sen puute voi aiheuttaa erilaisia ​​luuongelmia, kuten epävakautta, osteoporoosia, lantion ja jalkojen kipua, mutta myös lihaskouristuksia.

Edellinen Artikkeli

Jooga vapauden välineenä Meksikon vankiloissa

Jooga vapauden välineenä Meksikon vankiloissa

" Vankilat ovat kuin verkko, mutta sen sisällä on ihmisiä, jotka nousevat, kuin lootuskukka. On ihmisiä, joilla on valmistautuminen mennä eteenpäin elämän puhallusten jälkeen, voittamaan matkan varrella olevat kivet ” Mestari Fredy Mexico City - Fredy Alan Díaz Arista on yksi Parinaama Yoga Foundationin mestareista, joka on vuodesta 2003 lähtien harjoittanut joogaa Meksikon, Argentiinan ja Venezuelan vankiloissa. Tapasin hän...

Seuraava Artikkeli

Ärsyttävä suolisto: oireet, syyt, kaikki korjaustoimenpiteet

Ärsyttävä suolisto: oireet, syyt, kaikki korjaustoimenpiteet

Ärtyvän suolen oireyhtymää kutsutaan myös moniksi muiksi nimiksi: spastinen kolonopatia, koliitti, ärtyisä paksusuoli ja monet muut määritelmät, jotka osoittavat häiriötä, johon liittyy usein alemman vatsakipu ja ulostuksen muutokset . Selvitetään, miten se voidaan parantaa. Ärsyttävät suolen oireet Ne, jotka kärsivät ärsyttävästä suolistosta, voivat kokea ripulia tai ummetusta tai molempia vuorotellen. Sairaus määritellään t...