Dukan-ruokavalio: miten se toimii, hyödyt, vasta-aiheet



Dukan-ruokavalio on valkuaisruokavalio, joka on jaettu neljään vaiheeseen ja joka sisältää lihan, leikkeleiden, kalojen ja maitotuotteiden poistamisen. Selvitä paremmin.

Mikä on Dukan-ruokavalio

Dukan-ruokavalio on 4-vaiheinen proteiiniohjelma .

  • Ensimmäisessä vaiheessa, hyökkäyksessä, on vaihtelevan kesto, joka perustuu lähtöpaikan ylipainoon: niille, jotka joutuvat menettämään alle 5 kiloa, se kestää päivän ja tekee sinut menettämästä kiloa. Niille, jotka joutuvat laihtumaan 5 - 10 kiloa, se kestää 3 päivää, mutta on hyvä, että kuulet ensin lääkärisi kanssa ja tarkista, että terveytesi on yhteensopiva ruokavalion kanssa. Vain proteiinituotteet ovat sallittuja hyökkäyksen aikana. Määrällisiä rajoituksia ei ole. Maustamiseen käytetään vain mausteita, aromeja, sinappia, sitruunamehua, suolaa, balsamiviinietikkaa.
  • Toinen vaihe, jota kutsutaan risteilylle, kestää, kunnes saavutetaan oikea paino. Siksi se voi kestää useita päiviä riippuen hävitettävistä kiloista ja yksilön kyvystä hävittää rasvaa. Tässä vaiheessa keskimäärin menetät kilolta kiloon ja puoli viikkoa (4: stä 6: een kuukaudessa). Sallitut elintarvikkeet ovat kaikki ensimmäisellä jaksolla (hyökkäys), johon lisätään vuorotellen eräitä vihannestyyppejä.
  • Konsolidoinnin kolmas vaihe kattaa vaihtelevan ajan, koska se kestää 10 päivää jokaiselta menetetyltä kilolta. Jos esimerkiksi henkilö on menettänyt 24 kiloa, vaihe kestää 40 päivää. Tänä aikana risteilyfaasin elintarvikkeisiin (proteiinit ja vihannekset) voidaan lisätä 2 viipaletta täysjyväleipää, jotka kulutetaan kerran päivässä. Hedelmät voidaan ottaa käyttöön, mutta niissä on rajoitettu määrä. Lisäannos hiilihydraatteja on sallittua kahdesti viikossa.
  • Neljäs vaihe on vakauttaminen ja vakauttaminen.

Tärkeimmät elintarvikkeet

Ruokavalioihin kuuluvat elintarvikkeet :

  • Liha: paahdettu, eskaloopit, vasikanliha ja naudanliha, naudanliha, paahdettu naudanliha, kani, hevonen;
  • Siipikarja: kana (ilman ihoa), kalkkuna, fasaani, helmikanat;
  • Meijerituotteet : vähärasvaiset juustot (alle 5% rasvaa), rasvaton maito ja vähärasvainen jogurtti (0% rasvaa);
  • Viipaleet: bresaola, kalkkunanrinta, kananrinta ;
  • Kalat: snapper, merilokki, merimetsä, turska, sardiinit, tonnikala, miekkakala, lohi, savulohi, meribassi, piikkikampela, punainen mylly, anjovis, merenelävät, surimi;
  • Munat: munat kana tai viiriäinen;
  • Kasviproteiinit: tofu, seitan, soijamaito (2 lasia päivässä), soija jogurtti (2 purkkia päivässä).

Elintarvikkeet, jotka Dukanin laatima elintarvikekäytäntö on kielletty :

  • Liha: naudanlihaa, naudanlihaa, kaikki lammas- ja sianliha-, hanhi-, ankka-palat;
  • Kylmäleikkaukset: kinkku, coppa, speck, pancetta, salami, mortadella;
  • Kalat: sardiinit, sardellit ja tonnikala öljyssä;
  • Meijerituotteet: vanhat, kermaiset juustot, mozzarella, koko jogurtinmaito.

Selvitä myös, mitkä sovellukset auttavat sinua laihtumaan

Dukan-ruokavalion edut ja vasta-aiheet

Proteiinien ylimäärä voi aiheuttaa ummetusta, myös ruokavalioon kohdistuvan voimakkaan siirtymisen vuoksi. Kritiikkinä on, että ohjelma on liian epätasapainoinen ja voi siten aiheuttaa puutteita ja proteiinien massiivisen läsnäolon vuoksi rasittaa erittävät elimet, erityisesti munuaiset .

Lisäksi, jos henkilön täytyy menettää monta kiloa, se on pitkittynyt pitkään (riskien lisääntymisen myötä).

Dukan-ruokavalio: ihanteellinen jos

Haluat nähdä tuloksia lyhyellä aikavälillä ja rakastaa eläinproteiineja.

Dukan-ruokavalio: vasta-aiheinen, jos

Sinulla on munuaisongelmia ; haluat välttää veren happamoitumisprosessin.

Uskollinen ja kuuluisa Dukan-ruokavaliosta

Tuntuu siltä, ​​että Dukan-ruokavalio valitsi tunnetut ihmiset, kuten Kate Middleton, Gisele Bündchen tai Jennifer Lopez.

Dukan-ruokavalio: muoti, menestys tai massaherkkyys?

Edellinen Artikkeli

Miksi lopettaa tupakointi: hyödyt

Miksi lopettaa tupakointi: hyödyt

Hyvinvointi kaukana savukkeesta Lopeta tupakointi, sinulla on etuja? Katsotaanpa, mitkä ovat terveydelle : Tupakointi on keuhkojen vihollinen. Se suosii kroonisten patologioiden alkamista ja pahenemista, ennen kaikkea keuhkoahtaumatautia . Tupakointi on sydämen vihollinen. Niiden, jotka kärsivät sairaudesta tai kardiovaskulaarisesta riskitekijästä, kuten kolesterolista tai korkeasta verenpaineesta, ei pitäisi epäröidä hetken. Tupakoin...

Seuraava Artikkeli

Yrttipuikot sydämelle

Yrttipuikot sydämelle

On joitakin kasveja, jotka auttavat sydäntä päivittäisessä työssä. Näiden joukossa on artisokka , kolesterolia alentava ruoka, jolla on myös positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään inuliinin läsnäolon ansiosta. Toinen erittäin tärkeä tehdas on orapihlaja , joka on erinomainen sydämen sydämen liittolainen, säätää sykettä, hidastaa lyöntiä ja vahvistaa sen kontraktiovoimaa; lisäksi se on antioksidantti, hypotensiivinen, rentouttava. Sen sijaan lindeniä käytet...