Kuraattori: Maria Rita Insolera, Naturopath

Magnesium on kehon perusmineraali. Sillä on tärkeä rooli hermoston ja lihasten kannalta: itse asiassa on välttämätöntä säätää hermoimpulssien siirtoa aivoihin ja lihasten supistumiseen ja rentoutumiseen, koska se auttaa ylläpitämään solujen, hermojen ja lihasten sähköistä varausta . Selvitetään, miten se voidaan integroida luonnollisesti.

>

>

>

>

Koko jyvät magnesium-ravintolisien joukossa

Magnesiumlisien ominaisuudet

Mikään muu mineraali ei näytä olevan yhtä monta positiivista vaikutusta kuin magnesiumilla. Monet ovat magnesiumin ominaisuuksia täydennyksenä. mitä:

• Magnesiumin aktiivisuus lihaskontraktioissa auttaa rentouttamaan hengitysteiden lihaksia, ja tämä on erittäin tärkeää astman hallitsemiseksi .
• Suurten sepelvaltimoiden supistusten säätäminen näyttää siltä, että sydänkohtauksen riski pienenee .
• Se stimuloi lihasten ja hermoston toimintaa, normalisoi sydämen rytmiä ja edistää hermoimpulssien säännöllistä siirtoa.
• Magnesium on emäksinen aine, joten se neutraloi joidenkin elintarvikkeiden happaman vaikutuksen ja tekee rauhoittavaa toimintaa liiallisen mahahapon tapauksessa.
• Se stimuloi vitamiinien ja mineraalisuolojen imeytymistä .
• Sillä on keskeinen rooli insuliinin erittymisessä ja vaikutuksessa. Diabetes liittyy usein liialliseen magnesiumin häviöön virtsassa. Magnesiumlisät parantaisivat siten verensokeritasoa.
• Se on tehokas ehkäisemään premenstruaalista oireyhtymää . Itse asiassa tämä mineraali pystyy vähentämään merkittävästi kipua ja turvotusta.
• Magnesiumlisät ovat myös hyödyllisiä vaihdevuosien (kuumat aallot, yöhikoilu, ärtyneisyys ja masennus) aiheuttamien hankalien ongelmien hoidossa.

Magnesium, puutteen ja ylimäärän vaikutukset

Magnesiumravintoaineet

Magnesium on läsnä monissa elintarvikkeissa, mutta täysjyvätuotteet, kaikki kuivatut hedelmät, viikunat, maito ja palkokasvit ovat erityisen rikkaita.

Se sisältää vihreitä lehtivihanneksia, jotka on liitetty klorofylliin, ja suklaassa, erityisesti pimeässä, joka on erinomainen magnesiumin lähde. Magnesium on elintarvikkeissa, kuten äyriäisissä, äyriäisissä, makean veden ja suolaisen veden kaloissa, etanat ja auringonkukansiemenet.

Keho toimii tehokkaasti magnesiumin imeytymisen säätelyssä. Itse asiassa, jos tämän kivennäisaineen saanti on vähäistä, suolisto imeytyy suuremmalle osuudelle ruoasta, kun taas munuaiset rajoittavat sen häviöitä ; kun ravinnon saanti on suuri, magnesiumin ylimäärä poistuu ulosteiden kautta.

Palkokasvien ominaisuuksia ja hyötyjä, runsaasti magnesiumia

Fytoterapian kasviperäiset täydennykset

Magnesiumin puutteen kompensoimiseksi fytoterapia tarjoaa luonnollisia tuotteita (saatavilla äidin tinktuurina tai kuivauutteena) perustuen lääkekasveihin, jotka sisältävät runsaasti tätä mineraalia, ovat:

• Alfalfa (Medicago sativa): tämä lääkekasvi tunnetaan korjaavista ja uudelleen mineralisoivista ominaisuuksistaan. Äidin tinktuura valmistetaan lehdistä.
• Condros (Chondrus crispus), joka tunnetaan myös nimellä irlantilainen sammal, on punainen levä, jolla on merkittäviä remineralisoivia ominaisuuksia.

Magnesiumlisät markkinoilla

Markkinoilla on erilaisia ​​magnesium-pohjaisia ​​lisäravinteita. Tärkeimmät ovat ne, jotka sisältävät magnesiumsitraattia ja meren magnesiumia.

Magnesiumsitraatti on magnesiumlisä, johon sisältyy sitruunahappo. Tämäntyyppinen täydennys on erityisen hyödyllistä urheilun aikana, jotta estetään maitohapon muodostuminen.

Merimagnesium vastaa magnesiumkloridia, miten sitä käytetään kosmetiikassa "> magnesiumkloridi, orgaaninen suola helpommin rinnastettavissa.

On hyödyllistä liittää magnesiumia B6-vitamiiniin, joka edistää magnesiumin pääsyä soluihin. Nämä lisäravinteet ovat erilaisissa kaupallisissa muodoissa: tabletteina ja kapseleina, jauhemaisina magnesiumpusseina ja lopulta nestemäisinä magnesiumpulloina.

Päivittäinen vaatimus

Päivittäinen magneettivaatimus aikuisille ihmisille on 300-500 mg, ja koska se on jakautunut lukuisiin elintarvikkeisiin, se on ilmeisesti helppo tyydyttää. On kuitenkin katsottava, että merkittävä osa magnesiumista menetetään viljan jalostamisen, elintarvikkeiden säilyttämisen ja ruoanlaiton vuoksi.

On myös arvioitu, että vain 30–40 prosenttia ruoan kanssa nautittavasta magnesiumista imeytyy todella. Magnesiumlisäys on tarpeen erityisesti seuraavissa tapauksissa:

• Diabeetikoilla .
• Sydänsuojana, valtimon hypertensiossa.
• Niille, jotka kärsivät suoliston, maksan tai munuaissairauksien hoidosta .
• Leikkauksen jälkeen.
• Niille, jotka käyttävät lääkkeitä, kuten suun kautta otettavia ehkäisyvalmisteita, diureetteja ja laksatiiveja.
• Jos urheilutoiminta on voimakasta.