Elintarvikkeet laihtumaan: mitä ne ovat ja milloin ne otetaan

Kuraattori: Cinzia Zedda, Iridology Naturopath

Onko elintarvikkeita, jotka voivat auttaa meitä laihtumaan ? Laihtua, ehkä monet meistä olisivat myös valmiita tekemään raskaan kulinaarisen uhrauksen. Mutta laihtuminen ruokavalio ei välttämättä "surullinen" eikä ruokahalua. Katsotaanpa yhdessä, mitä elintarvikkeita voidaan käyttää laihtumiseen ja miten niitä käytetään ruokavaliossa, joka auttaa meitä laihtumaan hymyillen .

Chilli on yksi elintarvikkeiden laihtua

Kauneus ja terveys

"Täydellisen" ruumiin ja painon etsiminen on kahden erilaisen tarpeen alkua: kauneus toisella puolella ja terveys toisella puolella. Kauneuden kultti on todellakin ikivanhaa alkuperää (muinaisen Egyptin tai japanilaisen kulttuurin naisten rituaalit ovat hyvin tunnettuja). Itse asiassa emme aina yritä laihduttaa mielihyvää tai itseämme.

On joitakin patologioita, kuten ne, jotka liittyvät luurankoon, jotka vaativat laihtumista parempaan sairauteen tai sellaisiin sairauksiin, kuten hypotyreoosiin, jotka tarvitsevat painon seurantaa ja paljon muuta.

Todellisuudessa tämä yhdistelmä on aina käsi kädessä. Ylimääräinen rasva ei ole koskaan osoitus terveydestä, varsinkin jos se on asetettu vatsan neljännekselle (samoin kuin on vaikea poistaa).

Laihtua oikeaan suuntaan

Laihduttamiseksi meidän on täytettävä ruokakomero ja jääkaappi elintarvikkeilla, jotka auttavat kehoa polttamaan energian kuormituksen nopeammin ruoan kanssa, mutta niillä on myös kaikki ihanteelliset ravitsemukselliset ominaisuudet, jotka mahdollistavat tehokkaan ja pitkäkestoisen laihtumisen.

Yleinen virhe, että joku pyrkii saamaan itsensä ruokavalioon menettääkseen ylimääräiset kilot, on joidenkin elintarvikkeiden jättäminen salaattien hyväksi tai päinvastoin, proteiinien osuuden lisääminen tavalla, joka ei ole oikeassa suhteessa orgaanisiin tarpeisiin. Laihduttamiseksi meidän on siksi noudatettava näitä yksinkertaisia ohjeita:

aktivoi aineenvaihdunta
jakaa ravinteita tasapainoisesti (hiilihydraatit, rasvat, proteiinit, vitamiinit ja kuidut) päivittäisissä aterioissa, jotta taataan laiha mutta myös terve elin.
valita vähärasvaisia ja vähäkalorisia elintarvikkeita
lisätä fyysistä aktiivisuutta
detoksifioi maksa

Saat lisätietoja siitä, milloin ja miten puhdistaa maksa

Elintarvikkeet laihtua

Siksi aineenvaihdunnan aktivoimiseksi pölytämme chilisi, mausteet ja aromaattiset yrtit . Yritämme juoda tai ottaa hyvää vihreää teetä.

Tämän lisäksi meidän on pidettävä mielessä, että elimistö tarvitsee monia aineita toimiakseen hyvin ja myös laihtumaan. Emme tee sotaa rasvaa vastaan, vaan opimme valitsemaan sopivimmat ja toiminnallisimmat rasvat kehon tukemiseksi ja kestävän painon saavuttamiseksi.

Nämä "rasvaiset ystävät" löytyvät "rasvaisista kaloista" ja sushista. Tämäntyyppinen kala on hyvä korvaava liha. Hyvä tapa laittaa pöydälle ne, jotka eivät tarvitse laihtua. Toisin kuin sen luokitus, "rasvainen" kala sisältää runsaasti hyödyllisiä välttämättömiä rasvahappoja (omega-kolme) yhdessä pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien kanssa yleensä. Jälkimmäinen on energinen, mutta jos rajoittumme syömään oikean määrän (korkeintaan kuusi päivässä), ne ovat välttämättömiä painon menettämiseksi hyvin ilman, että siitä aiheutuu ravitsemuksellista puutetta.

Japanilainen keittiö (todellinen) on ruokalajeja sallittu keittiö. Mausteiden puute ja proteiinien ja viljan yhdistelmä ovat voittoyhdistelmä. Saamme näin ollen kylläisyyttä ja hallita glykeemista indeksiä proteiineilla viljoilla (hiilihydraatit).

Levien sisältämien mineraalien ja vitamiinien korkea pitoisuus täydentää laihtumiseen vaikuttavaa vaikutusta kauneudessa. Näin vältetään ravitsemukselliset puutteet, jotka vahingoittavat hiuksia, nauloja ja lihaksia. Valkoinen laiha liha on myös merkitty. Ne ovat vähän kaloreita ja rasvattomia, kevyitä ja sulavia. Suosittelen, että kana, kalkkuna ja bresaola on mukana ohuella viipaloidulla sellerillä, joka on maustettu ylimääräisen neitsytoliiviöljyn, sitruunan ja sinappin kanssa.

Selleri on alhainen kaloreita, runsaasti kuitua, on kyllästävä vaikutus ja auttaa suoliston motiliteetti.

Selleri keskuudessa painonpudotus elintarvikkeita: löytää kaikki ominaisuudet

Soijaa ei pitäisi puuttua painonpudotusruokien luettelosta. Se kuuluu kasviproteiinien luokkaan, ja tästä syystä se tuo suuria etuja. Se on täydellinen proteiinilähde (se sisältää aminohappoja, jotka ovat hyvin lähellä lihassa olevia määriä). Tämä laatu tukee sitä halutuimpana vaihtoehtona lihan ja kalan proteiinien korvaamiseksi ja sisältää kuitua. Nämä kaksi tekijää taistelevat nälkää ja täyttävät vatsan kohtuullisella kalorimäärällä. Voimme siis sanoa, että soija on ruoka, joka on ehdottomasti tarkoitettu laihtumiseen, joten se on ruokavaliota myös sen alhaisen rasvapitoisuuden vuoksi.

Jogurtti, joka on soija tai tavallinen maito, on ruoka, joka ei saa koskaan olla ruokavaliossa, mutta sitä on käytettävä "luonnollisesti". Vain tällä tavalla löydämme siinä vain vähän kaloreita, vähän rasvaa ja sokeria. Kun tuoreita hedelmiä tai lusikallista viljaa (ilman lisättyä sokeria) lisätään, jogurtti muuttuu täydellisemmäksi ja tyydyttävämmäksi vaikuttamatta päivittäiseen kaloritasapainoon.

Kesäaika on paras aika aloittaa ruokavalio . Hyväksymme lämpöä, joka poistaa ruokahalun ja ei-anteeksiantavan pukukokeen kannustimen, löydämme mukavuutta janon sammuttavalla vesimelonilla. Tämäntyyppinen vesimeloni on todella vähäkalorinen (se sisältää paljon vettä luonnollisen ja tehokkaan vedenpoistoon).

Sitruuna on välttämätöntä oikean laihtuminen ruokavalion aloittamiseksi. Jos juomme sen mehua tyhjään vatsaan, voimme taata hyvän terveyden koko vuoden ajan ja terveen, puhtaan maksan. Maksan detoksifiointi ei ole hyödyllistä vain laihtumisen kannalta, vaan se myös nopeuttaa tuloksia.

Ruokavalio päivässä

Ennen aamiaista : sitruunan mehu, joka on laimennettu lasilliseen lämpimään veteen.

Aamiainen : kuppi vihreää teetä, luonnon jogurttia ja tuoreita hedelmiä. Tai: greippimehu, paahdettu täysjyväleipä, jossa on teelusikallinen hilloa ilman sokeria, parempi, jos se tehdään kotona, kahvia.

Lounas : bresaola (tai jokin muu artikkelissa mainittu valkuainen), johon liittyy raakakasviksia ilman leipää. Tai: grillattua tofua grillatuilla vihanneksilla.

Välipala : jotkut pähkinän ydin tai luonnollinen jogurtti ja hedelmä.

Illallinen : Kasvi- ja keitetyt hedelmät. Tai: paistettu lohi keitetyllä pinaatilla.

Illallisen jälkeen : artisokka-kasviperäistä teetä vuorotellen valutteisen teetä.