Polvi on yksi urheiluun, kotiin tai työhön eniten alttiista nivelistä.
Kineettinen stressi, päivittäinen työmäärä, ylikoulutus, mahdollinen tulehdus, onnettomuudet, iän aiheuttama kuluminen tai sellainen elämäntapa, joka ei ole oikein oikea, vaikuttavat polven terveyteen paljon enemmän kuin muualla kehossa. myös siksi , että polvilla suuri osa painosta on kehossa .
Ensinnäkin olisi hyvä pitää nivelten ja jalkojen lihakset kehittyvän suhteessa painoon ja painotuksiin, joita polvi pitää jatkuvasti kantaa ja prosessoida . Toisin sanoen on tunnettuja fysioterapiaohjelmia ja -protokollia, jotka täyttävät ne, jotka joutuvat kunnostamaan polven.
Kaikki riippuu ongelmamme tyypistä, joka voi olla luonteeltaan erilainen: luu, rusto, nivelsite ja jänne .
Mukana olevat luut ovat reisiluu ja sääriluu, jonka yhteinen piste on polvessa ja jota suojaa kapseli. Rusto on luun vuori, jonka avulla nivelsiteet voivat tehdä työnsä ilman luun-luun kitkaa, mikä estää kulumista ja suoria vaikutuksia.
Polven neljä nivelsiteitä toimivat polven iskunvaimentimina ja pitävät luut yhdessä vakaana. Lopuksi jänteet yhdistävät luita ympäröivät lihakset ja tukevat polvea. Klassisimpia vammoja ovat murtuma, nivelside repeämä, dislokaatio, meniskin vaurio (rusto), bursiitti, jännetulehdus ja muut.
Jos kärsimme kroonisesta kipusta, vaikka voimme kävellä, suosittelemme lääkärin kuulemista ymmärtämään ongelman erityisluonteen ennen kuin siitä tulee krooninen . Lepo ja jään käyttö ovat yleensä hoidon perusta.
Joskus on tarvetta lääketieteelliseen toimenpiteeseen tulehduksen hoitamiseksi, nivelosien palauttamiseksi takaisin oikeaan asentoon, yhteisen tai jopa leikkauksen estämiseksi.
Jotkut polven kunnostustekniikat
> Yleisimpiä kuntoutukseen liittyviä harjoituksia ovat hellävaraiset venytykset . Makea suoritetaan seinän avulla, johon me lepäämme kätemme ja jonka ansiosta voimme pidentää selkänojaa niin kauan kuin polvi sallii sen. Toinen, yleisempi, koostuu jalkojen ottamisesta jälkikäteen ja venyttämistä pakaraan, jolloin polvi voi taipua maksimiin. Nämä kaksi harjoitusta ovat yleensä osa päivittäistä kuntoutusta.
> Gluetein hyvä muoto liittyy polvien hyvään terveyteen, joten ihanteelliset harjoitukset ovat ne, jotka tehdään toisella puolella, alempi jalka ulottuu ja rento, kun taas toinen hitaasti nousee maasta ja taittuu toistuvasti. Samassa sarjassa löydämme toisen mielenkiintoisen harjoituksen: teemme sillan, joka lepää hartioilla ja pitää polvet 90 astetta . Tästä vinoasennosta venytämme asteittain polvet ulottuvat ja sitten asetetaan 90 astetta painovoiman alla.
> Polven harjoitusharjoitukset eri työkaluilla ovat välttämättömiä hyvän kuntoutuksen kannalta . Voimme säilyttää vaahtokumin kuution, pienen tyynyn tai vastaavan esineen polvien välissä ja taivuttamatta polveen polvet sivuttain ja piirtää ympyröitä ilmassa joka suuntaan. Jos tämä tehdään varovasti, tämä harjoitus auttaa parantamaan nivelsiteitä ja jänteitä.
> Voimme myös auttaa sinua tuolilla kontrolloiduilla kyykkyillä: kädet takana meidän apumme, taivutamme polvet vähitellen, vapauttamalla painoa jopa käsillä, jotta autamme meitä ja pitämään selän suorana niin pitkälle kuin mahdollista. Tämä harjoitus on myös osoitus päivittäisestä kehityksestämme .
> Hyvä harjoitus kuntoutusprotokollan alussa on makuupehmuste, joka on työn alla olevan polven alla . Hitaasti ja pakottamatta jalkojen pidentämistä nostamme jalkaa maasta, jolloin polvi toimii vähän.
