Asana aloittelijoille: ensimmäiset vaiheet joogassa



Aloittelevasta joogasta ja asiantuntija-joogasta puhuminen on varsin monimutkainen: lukuun ottamatta joitakin asanoita, jotka on varattu selvästi edistyneille tai joillekin meditaatioille, jotka edellyttävät huomattavan käytännön tukemista, rajaamisen rajaaminen on vaikeaa, mutta monissa tapauksissa, fatuous.

Itse asiassa, jossa opiskelija paljastaa itsensä "aloittelijaksi" tietyissä asennoissa, hän voisi olla "edistynyt" muissa ; lisäksi, koska jooga ei ole pelkästään ruumiinala, voi olla "aloittelijoita" asanaan nähden, mutta "kehittyneempiä" meditatiivisissa harjoituksissa tai hengellisessä ymmärryksessä.

Samoin monet pyrkivät yogit pitävät itseään "aloittelijoina" tai "edistyneinä" kaikkien henkilökohtaisten parametrien, henkilökohtaisen tai ystäväpäätelmien, tunteiden, yleisen itsensä itsearvioinnin perusteella.

Nämä jakautumiset edistyneiden ja eivät ole joogakeskuksissa tai kuntosaleissa, mutta näyttävät olevan melko tiivistettyjä tai sidoksissa velvollisen opettajan standardeihin.

Joka tapauksessa, jos olet varma, että olet aloittelija ilman vetoomusta, pyydämme teitä lukemaan lisää: ehdotamme sinulle sopivia asanoita, jotta voit aloittaa itsesi suuntaamisen käytännössä .

3 asanaa alkaa oppia joogasta

Emme ole vastustaneet opettajan oppitunnin jälkeistä yksittäistä käytäntöä, vaan se on toivottavaa. Samalla kuitenkin uskomme, että joogan polulla kävelevien tulisi ryhtyä ensimmäisiin vaiheisiin, jotka ohjaavat joku enemmän asiantuntijaa, joka auttaa heitä asettamaan vankan pohjan itsenäisyyden jatkamiselle.

Siksi tietysti suosittelemme, että jos voit, opettaja on mukana, jos aloitatte ilman, että teeskentelet olevasi itseopetettu. Haluamme kuitenkin vilkaista jotain tästä ihanasta maailmankaikkeudesta, kun pysyt kotona, annamme sinulle homeopaattisen annoksen ja uskomme harmittomalta joogaa aloittelijoille.

Jooga-vaatteet: miten pukeutua oppitunnille

1. Sukhasana

Aloitamme ensimmäisestä kannasta, jonka teet millä tahansa tavalla, eli ristikkäisellä kannalla, nimeltään sukhasana tai "yksinkertainen asema", mutta vain ilmeisesti: todellisuudessa monet opiskelijat kohtaavat monia vaikeuksia jalkojen ylittämisessä ja polvien laskemisessa. Lisäksi aseman säilyttäminen on yhtä herkkä, sillä selän tulisi pysyä ennustettuna ylöspäin (mutta ei jäykkä), olkapäät avautuvat ja kädet pehmeät: muutama hengitys voi taivuttaa vähemmän kokeneita opiskelijoita, jotka pyrkivät "imeytymään" kipua ja epämukavuutta.

"Sukhasana")%>

2. Uttanasana

Tämä asana on kaikkea muuta kuin "helppoa". Me panimme sen tähän aloittelijoiden asentojen luetteloon, koska se voisi olla monille tuttua, koska se on samanlainen kuin hyvin yleinen venytys .

Siksi korostamme: tämän aseman hallitseminen ei ole helppoa, mutta se ei eroa yleisessä tekniikassa eteenpäin suunnatuista taivutuksista, joita monet tekevät pidennyksen aikana.

Joten jos joku lukija on joogan paastoaminen, mutta jossakin urheilussa asiantuntija ja harjoittelevat tämäntyyppistä venyttelyä, pelkkä fyysinen toteutus ei ole ulkomaalainen harjoittajalle. Tästä lähtien potilaiden käytännön vuosit voivat siirtyä asanan omaksumiseen energisessä, henkisessä ja hengellisessä mielessä .

"Uttanasana")%>

3. Savasana

Tokananan antipodeissa on savasana, ruumiin asema, jota pidetään paradoksaalisesti yhtenä vaikeimmista asanoista, koska se vaatii täydellistä rentoutumista ja hylkäämistä, hyvin vaikeasti saavutettavissa.

Ehdotamme sitä, koska tällä kannalla ei ole mitään vasta-aiheita: makuulla, kämmenet ylöspäin. Voit keskittyä hengitykseen tai seurata ohjattua meditaatiota tai rentoutumista.

Kaikki oppilaat eivät heti ymmärrä savasanaa, monet pyrkivät nukahtamaan: tutkimaan tämän asanan kokoa luonne mukaan, lähestymistapa paranee ajan mittaan.

"Joogatunnille")%>

Selvitä myös, miten asanas ovat hyödyllisiä ahdistuneisuuden tapauksessa

Huomioi hengitys

Suljemme tämän lyhyen ehdotuksen joogaharjoituksista aloittelijoille, jotka eivät ole asanalla, vaan keskittymiskäytössä . Jooga, jota toistamme, ei koostu pelkästään kehonharjoituksista, vaan myös (ja ennen kaikkea) keskittymisharjoituksista, meditaatiosta, keskittymisestä. Aloitetaan alusta, yksinkertaisimmista tekniikoista: huomioi hengitysvirtaus ja tarkkaile sitä .

Se kestää kuukausia ennen tämän harjoituksen paljastamista teille kaikessa sen intensiteetissä. Käytä itseäsi ilman tarpeeksi, koska nämä tekniikat eivät ole lainkaan yksinkertaisia ​​ja vaativat sitoutumista ja omistautumista.

Hengityksen havainto on joogan ja käytännön kulmakivi. Tämäntyyppisen tietoisuuden kouluttaminen merkitsee vankan ja vankan pohjan luomista kaikille joogisille kokemuksille, joita olet edessäsi, riippumatta valitsemastasi tyylistä tai mestarista!

Salaman sijainti soveltuu myös aloittelijoille

Edellinen Artikkeli

Miksi lopettaa tupakointi: hyödyt

Miksi lopettaa tupakointi: hyödyt

Hyvinvointi kaukana savukkeesta Lopeta tupakointi, sinulla on etuja? Katsotaanpa, mitkä ovat terveydelle : Tupakointi on keuhkojen vihollinen. Se suosii kroonisten patologioiden alkamista ja pahenemista, ennen kaikkea keuhkoahtaumatautia . Tupakointi on sydämen vihollinen. Niiden, jotka kärsivät sairaudesta tai kardiovaskulaarisesta riskitekijästä, kuten kolesterolista tai korkeasta verenpaineesta, ei pitäisi epäröidä hetken. Tupakoin...

Seuraava Artikkeli

Yrttipuikot sydämelle

Yrttipuikot sydämelle

On joitakin kasveja, jotka auttavat sydäntä päivittäisessä työssä. Näiden joukossa on artisokka , kolesterolia alentava ruoka, jolla on myös positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään inuliinin läsnäolon ansiosta. Toinen erittäin tärkeä tehdas on orapihlaja , joka on erinomainen sydämen sydämen liittolainen, säätää sykettä, hidastaa lyöntiä ja vahvistaa sen kontraktiovoimaa; lisäksi se on antioksidantti, hypotensiivinen, rentouttava. Sen sijaan lindeniä käytet...