Puhutaan ummetuksesta, kun evakuointien määrä on vähentynyt (alle 3 viikossa) tai ulosteiden johdonmukaisuutta, jotka näyttävät kovilta ja pirstoutuneilta. Ummetukselle on myös tunnusomaista tarve tehdä intensiivisiä ponnisteluja peräsuolen tyhjentymisen tunne ja ärsykkeen, joka on kuitenkin tuottamaton, olemassaolosta.
Häiriön syyt ovat monet ja niiden tunnistaminen ei ole aina helppoa.
Yleisesti ottaen ummetus johtuu muuttuneesta ulosteen etenemisestä paksusuolessa ja peräsuolessa, mikä voi riippua mekaanisesta tai toiminnallisesta ongelmasta. Todellisuudessa paksusuolen ongelman läsnäolosta johtuvat ummetuksen tapaukset ovat todellisuudessa vähemmistö; itse asiassa, suurimman osan ajasta, ummetus johtuu virheellisistä tavoista, kuten väärä ruokavalio tai liian istumaton elämäntapa.
Säännöt ruokavaliosta ummetusta vastaan
Ensimmäinen ja perustavanlaatuinen sääntö ruokavaliosta ummetusta vastaan on juoda paljon vettä, vähintään kaksi tai kolme litraa päivässä. On myös tärkeää lisätä ravintokuitua, mutta aina muistaa, että se liitetään siihen oikeaan nestemäärään (mieluiten veteen), muuten vaarana on tilanteen huonontuminen.
Psyykkinen näkökulma ummetukseen
Miten lisääte kuitujen saantia?
Esimerkiksi noin 200 grammaa täysjyväleipää kulutetaan päivittäin, 50 grammaa täysjyviä tai noin 400 grammaa hedelmiä ja vihanneksia, noin 5 annosta.
Mutta varokaa kaloreita, 200 grammaa täysjyväleipää sisältää noin 500 kaloria, kun taas 50 grammaa täysjyviä on noin 150-200. Vähemmän kalorinen vaihtoehto on hedelmien ja vihannesten oikea saanti.
Erityisesti ruokavaliossa on hedelmiä tai vihanneksia ummetusta vastaan, koska ne stimuloivat suuresti suoliston kulkeutumista: kiiviä, mansikoita, melonia, luumuja, päärynöitä, kesäkurpitsoja, pinaattia.
Jogurtinkulutus voi olla hyödyllistä myös maitohappo-fermenttien läsnäolon ansiosta.
Jopa egumi auttaa, mutta ne voivat lisätä suolistokaasun tuotantoa olisakkaridien käymisen vuoksi; Siksi on suositeltavaa valmistaa ne oikeaan suuntaan ja lisätä niiden kulutusta vähitellen.
Astioiden maustaminen ruokalusikallista ylimääräistä neitsytoliiviöljyä on toinen salaisuus ruokavaliosta ummetusta vastaan.
Lopuksi, emme saa unohtaa liittää oikeaa ja säännöllistä liikuntaa .
