Meditaatio edustaa ilmeisesti vähemmän kutsuvaa jooga-aluetta, jota pidetään varattuina "asiantuntijoille" ja jota on vaikea tutkia.
Valitettavasti tämä ennakkoluulo estää toisinaan aloittamasta polkua, joka on todella runsaasti lahjoja, jos meillä on pysyvyys kastella käytännön siemeniä.
Juuri tästä syystä haluamme tarjota sinulle pienen ohjekirjan siitä ilman filosofisia ja mystisiä päällirakenteita, jotka voivat olla vaikeita absoluuttiselle aloittelijalle.
Tämä ei ole tyhjentää niin syvällistä ja henkistä sisällön kurinalaisuutta, vaan tehdä lähestyvästä meditaattorista välittömästi lähestymistapa tekniikkaan, joka on välittömin rakennuspalikka, jolla rakennetaan vankka ja kestävä käytäntö.
Mennään suoraan kuuluisan meditaatiotekniikan "luuhun"!
Buddhalainen meditaatio
Se on yksi tunnetuimmista ja levinneimmistä, josta syntyi nuorempia ja nykyaikaisempia tekniikoita, kuten Mindfulness.
Perinteistä riippuen on olemassa erilaisia versioita, mutta ne kaikki alkavat yhteisestä ytimestä: huomiota hengitykseen. Niinpä, istu selässäsi suoralla, ehkä miellyttävällä vaalealla taustamusiikilla, keskittyä nenästä tulevan ja ulos tulevan hengenvetoon.
Ilman tuomiota, ilman kommentteja, vain puhdasta havaintoa. Kokeile rajoitettua aikaa, esimerkiksi 10 minuuttia, ja aloita sen laajentaminen niin kuin haluat
Suositeltava: Buddhalainen meditaatio on todella voimakas ja syvällinen tekniikka, joka voisi olla hieman monimutkainen absoluuttisille aloittelijoille: toisaalta siksi, että hengitykseen keskittyminen on vaikeaa - alussa haihtuva hengitys, jos mieli ei ole se on luja - toisaalta istumapaikan pitkäaikaisen ylläpidon vuoksi. Siksi suositellaan kokeneemmille meditoijille.
Milloin mietiskellä?
Transsendenttinen meditaatio
Tämä tekniikka liittyy erottamattomasti luonteeseen, joka teki sen tunnetuksi lännessä, Maharishi Mahesh Yogi.
Transsendenttinen meditaatio perustuu sellaisen mantran toistamiseen, joka tulisi "toimittaa" opiskelijalle ja tunnustetulle opettajalle erityisseremoniassa.
Me voisimme jonkin verran röyhkeästi (puristit anteeksi) sisällyttää tämän sateenvarjon alla erilaisia meditaatioita, joissa on muinaisen alkuperäisen mantraa ja joka on laajalti erilaisissa uskonnoissa. Mantraa voidaan toistaa ääneen tai henkisesti : molemmissa tapauksissa se tehdään värähtelemään uloshengityksessä.
Suositellaan : mantran toistaminen voi olla erittäin hyödyllinen tekniikka alussa, kun olet taipuvainen häiritsemään helposti. Tämä johtuu siitä, että se edustaa eräänlaista ankkuria palata jatkuvasti kaoottisten ajatusten virtauksen rajoittamiseen .
Siksi suosittelemme sitä aloittelijoille tai jos tunnemme henkisen avaruutemme sameana ja saastuneena ja haluamme vapauttaa sen ennen joogaa tai kehittyneempää meditatiivista tekniikkaa.
Dynaaminen meditaatio
Kahdella klassisella tekniikalla haluamme lisätä entistä enemmän kunnioittamatonta sanaa, joka poikkeaa tavallisesta ikonografiasta, johon olemme tottuneet.
Dynaamiset meditaatiot ovat hyvin monenlaisia ja niille on tunnusomaista istumapaikan puuttuminen, mikä tekee siitä liikkuvuutta. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin kävely tai enemmän jäsennelty kuin Oshon kehittämä meditaatio.
Suositellaan: jos staattinen meditaatio on sietämätön, dynaaminen vaihtoehto on erinomainen kompromissi. Varsinkin tämä kävellä voi olla mielenkiintoista optimoida aika ja ottaa se käyttöön myös lyhyillä matkoilla, joita teemme joka päivä.
