Selluliitin torjumiseksi erityisten selluliittihoitojen lisäksi ei ole mitään parempaa kuin fyysinen aktiivisuus.
Tässä on vinkkejä, joissa on kolme käytännön harjoitusta selluliitin torjumiseksi .
3 käytännön harjoitusta selluliittia vastaan
Ensimmäinen selluliittiliike on yksinkertainen ja uskomattoman tehokas: käveleminen, myös aivojen suosiminen sekä sydän- ja verisuonijärjestelmä. Kun yksi jalka toisensa jälkeen työnnetään hyvin, kaikki jalkatelan käyttäminen kannustaa veren pumppaamiseen.
Kyllä luonnonkuormitusharjoituksiin yhdistettynä isotonisten laitteiden tai vapaiden painojen käyttöön . Kevyitä kuormia tarvitaan ja toistojen on oltava toiminnallisia koulutusta varten, ei liioiteltuja tai liiallisia lihaksia vaativia. Tavoitteena on koulutuksen, jolla pyritään lisäämään laiha massaa ja stimuloimaan aineenvaihduntaa .
Tämä tarkoittaa sitä, että kun olet poistunut painohuoneesta, sinun on omistettava kohtuullisen voimakkaan aerobisen aktiivisuuden, joka edistää maitohapon, mikrokierron ja kudosten hapettumisen hävittämistä.
Niille, jotka haluavat pyöräilyä tai kehräämistä, kiinnitä huomiota siihen, että viettää liian paljon aikaa satulassa, jotta ei vaaranneta pakaroiden liikkeitä, joka on yksi kehon alueista, joihin viat ovat eniten.
Kolme "muskettisoturia", jotka taistelevat selluliittia vastaan, ovat:
kyykky
Tunnetaan myös nimellä kyykky tai takana kyykky, vapaa ruumis tai barbell. Se on tehtävä ilman, että polvet työnnetään eteenpäin, varsinkin jos suoritat sen polttimella. Rinta ei nojaa liian pitkälle eteenpäin ja kohdunkaulan kaari ei ole kaareva.
Polvia ei pidä käyttää sisällä. Älä ajattele polvia, mutta ajattele lantion ja pakarat, jotka on projisoitava taaksepäin, ikään kuin päästäisi istuma-asentoon.
Horisontaalinen jalkapuristin
Se suoritetaan istuimessa koneessa, polvet taivutettuina ja jalat tukevat alustaa. Takapuoli ja takapuoli ovat kosketuksissa selkänojan kanssa. Jalkat taivutetaan hitaasti maksimipisteeseen, jolloin nelikulmio koskettaa vartaloa. Alusta työnnetään sitten alkuasentoon. Hetken kuluttua lihaksen supistumisesta, palaa takaisin alas.
Tämän harjoituksen avulla voit työskennellä koko nelikulmion lihaksella vaikuttamalla laajaan mediaaliseen sisäiseen, ulkoiseen ja reisiluun peräsuoleen. Toissijaisten lihasten ryhmä: pakarat ja reiden selkä (reisilihakset).
19207.jpg "data-type =" article_long ">
Lunges
Olivatpa ne sivusuunnassa, etuosassa, etenevässä tai käänteisessä, on tärkeää tietää, miten ne voidaan suorittaa oikean hengityksen avulla. Voit sitten siirtyä lungesiin barbellin tai käsipainojen avulla. Yleisimmät ovat etuosat. Se alkaa seisovasta asemasta ja jalat yhdessä, varpaat osoittavat eteenpäin, kädet lonkat. Kun rintakuva ja selkä ovat edelleen, ota askel oikealla jalalla eteenpäin ja pidä sitä 45 °: ssa.
Samanaikaisesti vasen polvi taipuu ja koskettaa lähes maata. Sieltä, nosta kantapää maahan, anna itsellesi vauhtia palata alkuasentoon. Harjoitus on keskitettävä takaosaan, jotta pakarat saadaan tukevasti. Joka päivä teet kolme sarjaa 10 lungea per jalka.
Henki-voimistelun harjoitukset selluliitille
Näyttää siltä, että se on järjetöntä, ja sen lisäksi, että se ehdottaa harjoituksia tout Courtille, se myös syventää henkeä hyödyttäviä harjoituksia. Ensimmäinen on ehdoton lepo.
Kyllä aerobiseen toimintaan ja työskentelyyn painojen ja työkalujen kanssa, kyllä pitkiin kävelyihin, mutta myös antaa itsellesi aikaa levätä, ehkä jalkasi nostettuna. Toinen henkinen liikunta, jolla on suuri merkitys: hengitys . Huomioi, jos hengitys on lyhyt. Venytä sitä, rakastaa itseäsi ja kankaasi.
Myös: juo. Kun jano tuntuu, olemme todella olleet janoisia pitkään. Litrasta ja puoli päivää on vähimmäismäärä vettä, joka on ehkä otettava pois aterioista ruoansulatusmehujen laimentamisen välttämiseksi, mikä mahdollistaa hyvän diureesin ja toksiinien optimaalisen poistumisen.
Lopuksi: itse rentoutua. Se on kaunis tapa oppia tuntemaan itsesi ja antaa itsellesi todellinen mahdollisuus nähdä edistystä, edistystä. Lämmitä kädet hyvin hankaamalla ne yhteen ja viettää arvokkaita minuutteja vain itsellesi, pysy ihossasi. Yritä aina hieroa alhaalta ylöspäin auttamaan verenkiertoa ja tärkeimpien imusolmukkeiden vastaavilla alueilla, määritä kevyt ja yhdessä.
