Makea uni ... (ehkä)

Monille ihmisille REM-uni on todellinen mirage, iästä, sukupuolesta ja sosiaalisesta luokasta riippumatta. Italialaisten, jotka viettävät säännöllisesti yötä valkoisina, arvioidaan olevan yli 20 prosenttia väestöstä, kun taas Amerikassa 50 prosenttia.

Unettomuus on yhä yleisempää erityisesti nuorten keskuudessa, jotka johtavat täysin sääntelemättömään elämään täydellisesti maaperän heikentääkseen heidän terveyttään. "Nukun koko yön" joku ajattelee. Mutta oletteko todella vakuuttunut siitä, että silmien sulkeminen tarkoittaa korkealaatuisen unen saamista? Henkilökohtaisesti en pidä tilastoista kovin paljon, mutta unihäiriöiden kansainvälinen luokitus antaa meille hälyttäviä tietoja.

Jos heräät aamulla ja vie aikaa, niin se tarkoittaa, että yöllä on jotain vikaa. "Mustalla listalla" on tietysti myös ammattilaisia, jotka ovat mitään muuta kuin hauskoja logiikoita, joiden on välttämättä pysyttävä yöllä, lääketieteellinen henkilökunta, poliisit jne. Eivät voi halutessaan mennä lepoon.

Tässä artikkelissa selitän teille myös, mitä tehdä, jos pakotetaan työhön tai iloon jäämään hereillä yöllä.

Unettomuus, huumeiden toiminta

Ensimmäinen seikka on se, että nukkuminen on monimutkainen prosessi, eikä ole pillereitä tai lääkkeitä, joiden avulla voit nukkua. Niiden avulla voit sulkea silmäsi, mutta kuten aiemmin sanoin, todellinen uni on jotain muuta.

Sleep koostuu neljästä vaiheesta: Alpha, Beta, Non REM ja REM ja erityisesti näissä kahdessa viimeisessä vaiheessa ei ole suositeltavaa nousta ylös. En henkilökohtaisesti suosittele heräämistä ennen klo 04.00.

Lääkkeillä, kuten bentsodiatsepiineilla ja imidatsopiriinijohdannaisilla, on erityinen luonne, kuten kaikki psykotrooppiset aineet (luonnolliset, kasvi- tai synteettiset), "kumulus" -vaikutus. Lyhyesti sanottuna tapahtuu, että muutamassa hallinnossa aivot tietävät farmakologisesta hyökkäyksestä ja siten reagoivat tilaamalla maksan estämään sen.

Mitä enemmän käytät vaikuttavaa ainetta aivoihin, sitä vähemmän sitä se toimii usein, kunnes se on tehoton kaikissa annoksissa . Toinen hyvin negatiivinen vaikutus näihin lääkkeisiin sekä lääkkeisiin on toksisuus. Kun vaikuttavat aineet ovat yksittäisiä molekyylejä, niillä on itse asiassa erityispiirteensä "konsentroida" ja siksi eivät kunnioita epätasapainoa aiheuttavaa aineenvaihduntaa; muistiin, keskittymiseen, sukupuoleen ja siten niiden poistamiseen tulee usein hyvin vaikeaa.

Vielä tärkeämpää on se, että synteettisissä unilääkkeissä syntyy unia ilman unelmia, joilla ei ole katariksen keskeistä osaa . Nämä lääkkeet aiheuttavat unta lisäämällä vaihetta 2, joka ei ole "unelma" -vaihe, ja siksi pyritään syventämään unta, mutta ei sen unenomaista toteutusta (joka on vaiheissa 3 ja 4: ei-rem ja rem) .

Unilääkkeiden viimeinen vaikutus on estää ei-rem- ja rem-vaiheita, jolloin lähes heräämisen hetket, jotka meillä on useita kertoja joka yö. Nämä hetket voivat olla unettomuuden syy, mutta ne ovat myös ainoat, joissa voimme reagoida hälytykseen : niiden peruuttaminen voi siis olla riskialtista. Ja tästä, esitteissä ei ole jälkiä.

Sen perusteella, mitä on selitetty, on siis selvää, miksi on parempi olla ottamatta hypnoosia. Toisinaan niitä tarvitaan ja tarvitaan erityisesti lyhyellä aikavälillä (kaksi tai neljä viikkoa). Sinun täytyy kuitenkin ottaa ne vain indikaatioon ja lääkärin jatkuvan valvonnan alaisena DIY on erityisen vaarallinen.

On myös huumeiden luokkia, joilla on muita terapeuttisia vaikutuksia, mutta joilla on uneliaisuutta. Anti-pahoinvoinnilla ja anticinetosicsilla on vahva ja erityinen vaikutus ensimmäisen tyypin unettomuuteen (unihäiriöön). Desclorfeniramina, joka on yksi yleisimmistä valmisteluista vielä tänään, on jopa paljastanut masennuslääkkeen, niin että siitä on tullut koko joukko trisyklisiä lääkkeitä.

Lopuksi on muistettava, että masennuslääkkeillä on päinvastoin kuin ajatella, että sillä on välitön vaikutus unen stimulaatioon, ja siksi ne olisivat erinomaisia ​​ratkaisuja nukkumiseen . Niillä on kuitenkin hyvin voimakkaita vaikutuksia aineenvaihduntaan ja ennen kaikkea nälkään: ne saavat sinut rasvaksi, muuttavat pysyvästi mielialaasi ja sinulla on useita sivuvaikutuksia, jotka ovat enemmän tai vähemmän haitallisia niiden kemiallisen rakenteen mukaan. Sama voidaan sanoa litiumista, joka on mineraalista huolimatta osoittanut suurempaa masennuslääkettä kuin monet monimutkaiset lääkkeet .

REM-uni

Joten periaatteessa psykotrooppisten lääkkeiden ottaminen sulkeutumaan, kyllä ​​silmät, mutta todellinen REM-uni ei tuotu, vaan todellinen REM-unta aamulla herättää henkisesti kirkkaita ja virkistäviä .

REM-uni on tarpeen aivoissa, koska se on ainoa tapa puhdistaa itse syntyvä jäte (katso, että aivot kuluttavat neljänneksen kaikista ihmiskehossa käytettävissä olevista energiasta). Ilman REM-unta ei ole mahdollista, että aivot suorittavat korjaavia operaatioita Cephalol-Rachidian-nesteellä .

Hyvä unen säännöt

"Hyvän nukkumisen" valloittamiseksi ja ylläpitämiseksi on olemassa joitakin sääntöjä, joita on noudatettava mahdollisimman tarkasti. Ensimmäinen sääntö on: älä koskaan pidä illallista 20.00 jälkeen .

Jos tulet kotiin myöhään, on parempi ohittaa illallinen väsymyksen sijasta ja kiinnittää kehosi myöhään, katso, että: kynttilä klo 9.00 lopetat koko ruoansulatusprosessin ennen klo 02.00 ja tässä vaiheessa aivosi, maksasi ja monien muiden elinten on välttämättä suoritettava muita toimintoja.

Muistan mitä hämmentyneellä ilmaisulla mentori, tohtori Paolo Speciani, kun huomasin, että töiden viivästymisen vuoksi olin illallinen klo 22.00 Olin sähköiskutettu neljällä sanalla ja sitten selitin, miksi sinun ei pitäisi koskaan syödä tietyn ajan kuluttua ja tietenkin odottaa vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa .

Korkea histamiinitaso saa sinut hereillä, aktiivisena, pysäyttämättömänä. Joten mitkä ovat säännöt oikeaan illalliseen? Sanotaan, että täydellinen illallinen voit valmistaa klassisen minestrone (vihannekset sallittu immuunijärjestelmän välttää riisin tai pasta-leipä) ja kuluttaa kalkkunanlihaa, tuoretta turskaa, tai joitakin elintarvikkeita alla ja välttää tiettyjä elintarvikkeiden yhdistelmiä. (josta keskustelemme myöhemmin).

Joka tapauksessa, ellei ole mahdollista ruokailla klo 20.00 asti, kerjäämän klassinen ruokavalio, lounasaikaan vähän eikä mitään illalliselle, on kaikkein merkittävin.

Muista aina, että aivojen toiminnan ja suoliston toiminnan välillä on läheinen korrelaatio, käsite ei ole lainkaan abstrakti, koska aivoissa eniten esiintyvät hormonit ovat ruoansulatusta. Ollakseni rehellinen, VIP (Vasoactive intestinal peptide) antaa luvan nukkua.

Unen / herän rytmien muuttaminen ei ainoastaan ​​muuta käyttäytymis- ja / tai ruokailutottumuksia, vaan myös muuttaa sellaisten bakteerien tapoja, jotka eivät ole aina samassa paikassa, mutta vuorokausisykleistä riippuen niiden toiminta ja sijainti vaihtelevat.

Jotta tämä vaihe toteutuisi, on välttämätöntä, että ympyrässä ei ole histamiinia, mutta missä on histamiini? Esimerkiksi ruoassa laskemme ensinnäkin

> soija: histamiinirikkaat palkokasvit

> gluteenia sisältämättömät pastat, joita "pidetään yhdessä" Lupin-jauholla (erittäin runsaasti histamiinia)

> tomaatit

> hapankaalia

> pinaatti

> sardiinit, tonnikala, makrilli, silli Savustettu ja / tai säilyke

> äyriäiset ja äyriäiset,

> fermentoidut ja maustetut juustot

> etikka,

> alkoholi, viini, olut,

> väkevät alkoholijuomat

> hiiva jne.

On myös elintarvikkeita, jotka voivat vapauttaa histamiinin suoraan kehoon

> kaakao

> mansikka

> banaani

> saksanpähkinät

> hasselpähkinät

> mantelit

> cashew-pähkinät

> sianliha

> kahvi jne.

Tämä on vain luettelo elintarvikkeista, jotka sisältävät histamiinia, ja jos huomaat välttää niitä, saavutat REM-unen

Unettomuus, mieluiten ruoka illallisella

> Liha (immuunijärjestelmään mukautettu) tuoreet tai jäädytetyt siipikarjat, joissa ei ole näkyvää rasvaa;

> Tuoreet tai jäädytetyt kalat, kuten turska, taimen jne. Kalojen säilyttäminen alhaisissa lämpötiloissa sallii bakteerien histamiinin synteesin hidastumisen;

> Leveälehtiset vihannekset (salaatti, sikuri ...), mutta myös porkkanat, kukkakaali, kesäkurpitsa, kurkut, parsakaali, mieluiten tuore, raaka tai keitetyt. (paitsi edellä mainitut);

> Raaka extra neitsytoliiviöljy oikeassa määrin ruoan maistamiseen.

Kuten olet ymmärtänyt, mitä sinun ei tarvitse tehdä, on estää REM-unta poistamalla kaikki histamiinia sisältävät elintarvikkeet luettelostasi, ja tämän oppaan avulla voit parantaa unen laatua. Lisäksi tulisi avata luku, joka koskee liikuntaa ja unen laatua, mutta käsittelen tätä aihetta oikein toisessa artikkelissa. Normaalisti toimintaa, joka vaatii liiallista fyysistä vaivaa klo 18.00 jälkeen, ei pitäisi koskaan suorittaa .

Muista se

Suolessa olevien bakteerien pesäkkeet vaihtelevat kellonajan mukaan, ne kirjaimellisesti liikkuvat pitkin kanavaa kiertokierron aikana, se muuttaa jopa ohutsuolen limaa. Esimerkiksi yöllä se on paljon vähemmän.

Annan teille esimerkin: mieti kaupunkisi markkinoita, jotka tapahtuvat säännöllisesti arkipäivänä klo 07.00-13.00. Kadut on suljettu, siellä on ihmisiä ja kojuja. Kuvittele, että ilman mitään varoituksia autot alkavat liikkua vapaasti. Paniikka katkeaisi kaikki, koska kaikki tämä ei ole odotettavissa. Samoin, jos kauppiaat kerääntyvät ilman varoitusta, esimerkiksi sunnuntaina klo 16.00, olisi kytkimet ja viiveet. Samoin meidän suolemme toimii meidän bakteerien kanssa. Jos syömme klo 22.00, luomme suurta hämmennystä organismejamme seurauksilla, pitkällä aikavälillä, erittäin haitallisilla.

Jos pakotetaan pelaamaan muutoksia, jos haluat muuttaa vauhtia, tee se vähintään viiden tai seitsemän päivän ajan, vaihtaminen vaihtuu joka päivä todella stressiä terveydelle, mutta jos et voi valita, yritä olla syömättä klo 20.00 jälkeen. .

Vanhalla ystäväni, joka äskettäin kääntyi sata ja kuutta, on kolme perussääntöä:

Nouseminen samaan aikaan joka päivä

Syö joka päivä samaan aikaan,

Mene nukkumaan joka päivä samaan aikaan.

Jos sinusta tuntuu, ja sinulla on vaikeuksia nukkua, kommentoida tämän postin alla ja kertoa minulle, miten ruokintapäiväsi on muodostettu, muista aina, että magic-pillereitä ei ole, terveytesi valloitus riippuu vain sinusta!

Ainoa tehokas hoito on lyhyt .