Sydän: ruokavalio ja oikea ravitsemus

Sydän on yksi niistä elimistä, jotka hyötyvät useimmiten terveestä ja oikeasta ruokavaliosta, jota pidetään ruokavaliona ja elämäntapana.

Joskus unohdamme, kuinka paljon ruokaa vaikuttaa terveyteen, mutta sitten tiedämme, kuinka katkera lääkäri "tuo meidät ruokavalioon".

On hyvä toimia ajoissa ja työskennellä ennaltaehkäisyssä.

Ravitsemussäännöt ja ruokavalio sydämen terveydelle

Hedelmät, vihannekset, kuitu : nämä ovat sydämen terveydelle välttämättömiä elintarvikkeita .

Yhdistä fyysinen aktiivisuus ja jännittävät tilanteet, ja sinulla on pitkäikäisyyden resepti.

Saat intohimoja ja liikuntaa, etsiä ja harjoitella mitä pidät parhaiten.

Elintarvikkeiden osalta voimme kuitenkin tarjota sinulle joitakin vinkkejä.

Tieteellisistä tutkimuksista saadut tiedot lohduttavat meitä: kahden tai useamman kalan annoksen vieminen viikossa voi vähentää sepelvaltimotaudin riskiä.

Kuluttaa tummaa suklaata, saksanpähkinöitä ja manteleita, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, pieniä määriä punaviiniä ja valkosipulia vähentää sydän- ja verisuonitautien esiintyvyyttä yli 75%

ja lisätä elinajanodotetta.

Lue myös Jooga sydämen terveydelle >>

Suositut ruoat sydämen terveydelle:

> Vihannekset : paprikat, kaali (ja perhe), parsakaali, pinaatti. Suojaava sydäntä vastaan.

Valkosipuli ja sipuli, puhdistava ja antibakteerinen, vähentävät verenpainetta.

> Hedelmät : appelsiinit, kiivi, sitruuna, greippi, joissa on antioksidanttivoimaa.

> Palkokasvit : "nolla kolesterolin" kasviproteiinien lähde.

> Ekstra-neitsytoliiviöljy : antioksidantti ja runsaasti "hyviä rasvoja".

> Kuivatut hedelmät (saksanpähkinät, hasselpähkinät, mantelit & co.), Siemenet (pellava, kurpitsa, auringonkukka jne.) Ja mahdollisesti kylmä merikala: ne ovat runsaasti omega-3: ta, joilla on tulehdusta ja sydän- ja verisuonijärjestelmää suojaavia toimintoja.

> Tumma suklaa (vähintään 75% kaakaota): enintään 20 grammaa päivässä. Hyvässä määrässä olevat polyfenolit edistävät sydämen terveyttä

> Vihreä tee : sen sisältämät antioksidanttiset flavonoidit (katekiinit) tukevat ateroskleroosin torjuntaa.

Syö hitaasti, pysyä kunnossa : ruoan nauttiminen ja pureskelu pitkään antaa reseptoreille mahdollisuuden lähettää viesti "kylläisyys" aivoihin.

Päivittäisen ruokavalion on oltava tasapainoinen : välttää ylimääräisiä kaloreita, säilytä riittävä paino, vaihda elintarvikkeiden laatu, älä kuluta samaa ruokaa

useammin kuin kerran kolmessa päivässä.

Otetaan kasvikuidut joka päivä läpi täysjyvätuotteita, vihanneksia ja tuoreita hedelmiä.

Koska proteiini, mieluummin palkokasvit, tai kalaa tai valkoista lihaa.

Elintarvikkeet välttää

Pidä sydämesi terveydelle poissa näistä elintarvikkeista:

> Suola, pähkinät ja suolatut, valmiiksi keitetyt elintarvikkeet : edistävät verenpaineen nousua.

> Alkoholijuomat : niitä ei suositella, koska ne ovat myrkyllisiä maksalle, lukuun ottamatta lasillista punaista viiniä päivässä, aterian aikana.

> Makkarat (makkarat, makkarat, salami, mortadella jne.). Ei mieluummin kuin kerran viikossa vähärasvainen liha, kuten kovettu kinkku tai täplä, tai bresaola.

Ole varovainen: niillä on erittäin korkea suolapitoisuus.

> Maustetut juustot ; Mieluummin tuoreita, vähärasvaisia juustoja (kuten ricotta), ne olisi pidettävä lihan tai kalan tai palkokasvien korvikkeina.

> Kermanväriset kakut ; rasvakastikkeet ja mausteet.

> Teurasjätteet (maksa, maksa, munuaiset, aivot).

> Makeutetut juomat : korvaa ne vain mehuilla tai hedelmämehuilla.