Järjestäjänä Salugea

Muisti? "Geneettinen sopimus", jolla on tai ei ole. Kuinka monta kertaa olet kuullut tämän lauseen? Aloitetaan hyviä uutisia: muisti ei liity vain geeneihin, vaan päinvastoin . Se on työkalu, eräänlainen lihas, jota voidaan kouluttaa ja siten parantaa. Ilmeisesti, kuten kaikissa harjoituksissa, ero on käytetyistä työkaluista.

Seuraavassa on kolme tärkeintä työkalua, joita sinun on aina muistettava muistin parantamiseksi:

> Muistitekniikat

> Virtalähde

> Integrointi

Kuinka parantaa muistia: 3 tehokkainta tekniikkaa

Kuten kaikki itsekunnioitavat harjoitukset, sinun täytyy aloittaa perusasioista ja oppia oikeat tekniikat ja tietää ennen kaikkea instrumentti, jota sinulla on käsissänne.

Muistia ei ole muistettu yksittäisistä nimistä, äärettömistä salasanoista tai siitä, mistä jätimme auton avaimet ... Muisti on suunniteltu toimimaan kontekstissa, ja tästä lähtien alkaa ensimmäinen muistitekniikka.

Uppoudu luontoon

Se oli professori Berman Michiganin yliopistosta, joka osoitti, että yhteys luontoon voi lisätä huomattavasti muistiamme .

Berman oli pyytänyt joitakin hänen oppilaistaan ​​kävelemään metsässä, kun taas toiset kävivät kaupungin kaduilla. Myöhemmin hän esitti lapsille mnemonisen testin ja tulokset jäivät epäilemättä. Ne, jotka olivat kävelleet metsässä, olivat saavuttaneet 20% paremman tuloksen kuin muut opiskelijat .

Miten raportoida näistä tuloksista jokapäiväisessä elämässämme? Koska tämän päivän rytmien on vaikea olla aina upotettuna luontoon, sinun tarvitsee vain katsoa maisemia tai nostaa päätäsi kirjoista levätäksesi silmäsi ja mielesi katsellen kaunista näkymää .

Toista ääni

Kaikista tekniikoista, jotka muistavat asioita, on kuuluisin ja ehkä kaikkein halvimpia verrattuna sen potentiaaliin. Kun luet "toista ääneen", on helppo kuvitella itsesi papukaijina, jotka toistavat kaikki sanat, jotka he lukevat hieman aikaisemmin. Tässä on ensimmäinen virhe . Toistaminen ääneen on tehokas tekniikka, mutta se on tehtävä oikein.

Kaikkien tekstien toistaminen ei ole tuottavaa muistille eikä oppimiselle. Vain opittavan kappaleen / luvun keskeiset käsitteet on toistettava ääneen ; näin saatte ne esiin muusta tutkitusta aineistosta, muistamalla heidät paremmin.

Muista muistaa kehosi

Oletteko myös osa niitä ihmisiä, jotka pyrkivät lisäämään keskittymistä ja kannustamaan oppimista, pysymään liikkumatta tuolilla ja seisomaan, kunnes käsitteet päättävät (lopulta) päästä muistiin?

Meillä on sinulle toinen hyvä uutinen: parantaa muistia, jota sinun täytyy liikkua! Tästä käy ilmi Prof Strauben tekemä tutkimus, jossa korostettiin, että ihmiset, jotka osallistuvat kehoon opiskelun aikana, oppivat ensin ja muistavat enemmän myöhemmin .

Erityisesti tutkijat määrittivät tutkimuksessa sanojen oppimisen. Pojat, jotka opiskelivat gesticuloituneina, pystyivät muistamaan viikkoja myöhemmin kaksi kertaa niin monta sanaa kuin niiden "kiinteämpiä" kumppaneita.

teho

"Me olemme mitä syömme", kuten saksalainen filosofi Feuerbach sanoi. Ja mitä syömme, vaikuttaa myös muistiin, lisäämme! Nyt se, mitä syömme ja mitä olemme, on yhä selvempi ja muisti on varmasti poikkeus.

Kuten kaikki kehomme elimet, myös muistimme on ihastunut vitamiineihin ja kivennäisaineisiin, jotka löytyvät hedelmistä ja vihanneksista (aina pidä mieluummin kausiluonteista). Jopa näiden joukossa on kuitenkin "muistinäytteitä". Katsotaanpa, mitä 5 ruokaa haluaa parantaa muistia:

Pähkinät : niiden muoto tekee ajattelemaan aivoja ja itse asiassa saksanpähkinät ovat todellisia muistin ravinteita. Ne sisältävät B-vitamiineja, erityisesti B6: ta, joka kykenee vähentämään homokysteiiniä veressä, molekyyli, joka kerääntyessä johtaa lisääntyneeseen kolesterolipitoisuuteen ja kognitiivisiin häiriöihin.

Munat : ne ovat hyvin runsaasti koliinia, erittäin tärkeitä aineita muistin parantamiseksi ja terveyden takaamiseksi ajan mittaan. Koliini on entsyymi, joka kykenee suojaamaan sydäntä ja verisuonia ja erityisesti hermostoa, mukaan lukien aivot. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että koliini on hyödyllinen Alzheimerin ja seniilisen dementian tapauksissa.

Sininen kala ja lohi : Ne ovat myös runsaasti koliinia ja sisältävät Omega 3: ta, joka hermoston suojaamisen lisäksi on pätevä apu korkealle kolesteroliarvolle.

Tumma suklaa : Suklaa- rakastajat voivat hengittää helpotusta lukemassa tätä ruokaa muistipaikan 5: ssä. Jopa tiede on osoittanut, että tumma suklaa (puhumme todellisesta pimeästä!) On runsaasti flavonoideja ja aineita, jotka voivat edistää huomiota ja keskittymistä!

Parsakaali ja kukkakaali : vähemmän rakastettu kuin suklaa, mutta yhtä tärkeää! Parsakaali on runsaasti C-vitamiinia, B12-vitamiinia (erittäin tärkeää raskaana oleville naisille), K-vitamiinia ja koliinia, jotka olemme nyt oppineet tuntemaan ja arvostamaan.

Integraatio äiti-luonnon mukaan

Viimeinen merkintä, mutta ei vähiten. Kun kysyt itseltäsi, miten muistin parantaminen, integraatio on yhtä tärkeää kuin tekniikat ja ravitsemus.

Ja tällä alalla meillä on myös parhaat luonto ja sienet, jotka äiti luonto tarjoaa meille vuosituhansia. Katsotaanpa heti, mitä he ovat:

> Bacopa Monnieri : kaikkien joukossa on muistiystävällinen kasvi. Se parantaa keskittymistä, vahvistaa muistia ja rauhoittaa mielen. Lyhyesti sanottuna se on kaikki mitä tarvitset, kun haluat muistia täydentävän. Epäilyttävä? Anna tieteen puhua.

Yksi ensimmäisistä tutkimuksista Bacopa Monnierin ominaisuuksista tehtiin Thaimaassa. Tutkijat tekivät 518 ihmistä bacopan kasviuutteista vain 12 viikon ajan. Lopulta he altistivat ne muistille ja oppimiskokeille. Tulokset? Kaikki ovat parantaneet keskittymiskykyä ja uusien konseptien oppimisen nopeutta.

Toisessa tutkimuksessa, jonka Nizamin lääketieteen instituutin tutkijaryhmä teki, se osoitti, kuinka bacopa monnieri -uutteet voivat vahvistaa muistia . Tutkijat ottivat otoksen 60: sta lääketieteen kurssille ilmoittautuneesta opiskelijasta. Ne jaettiin kahteen ryhmään - melko satunnaisesti - ensimmäinen ryhmä otti 150 mg bacopa monnieri -uutetta kahdesti päivässä 6 viikon ajan; toisen ryhmän sijaan lumelääke. Tulos? Ensimmäinen oppilaiden ryhmä oppimisen todentamisen testin aikana osoitti selkeää parannusta muistiin liittyvään kognitiiviseen suorituskykyyn, toinen ei.

> Schisandra : Hedelmiä käytetään pääasiassa tässä kasvissa, pieniä punaisia ​​marjoja kutsutaan "viiden maun marjoiksi", koska kun maistamme niitä, tunnemme samanaikaisesti ankarat, makeat, suolaiset, karvas ja mausteiset.

Sen erityisominaisuuden lisäksi on toinen syy, miksi schisandra on tutkijoiden valossa. Sen suuri lignaanien määrä, C-vitamiini ja E-vitamiini pystyvät suosimaan pitoisuutta, koordinaatiota ja muistia muiden haittavaikutusten (hermostuneisuus, kiihtyvyys, unettomuus) vaikutuksesta muihin stimuloiviin ja tonic-hermoihin liittyviin korjaustoimenpiteisiin.

> Reishi : se on perinteinen kiinalainen lääketiede ja se on niin tärkeä, että sitä kutsutaan kuolemattomuuden sieneksi. Sen ominaisuudet ovat lukemattomia, ainakin 150, ja yksi tärkeimmistä on sen toiminta hermostoon: se parantaa stressiä, vapauttaa väsymystä ja heikkoutta.

> Rhodiola : Kaikista kasveista se on ehkä tunnetuin. Sillä on myös pitkä historia ja sitä on käytetty vuosisatojen ajan sen tonisten ja adaptogeenisten ominaisuuksien vuoksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että Rhodiola kykenee parantamaan oppimista, huomiota, muistia ja samalla toimimaan hermostossa antamalla rauhallisen ja rauhallisen, perustavanlaatuisia näkökohtia kohdata positiivisesti joka päivä.

> Centella : mitä laitos tekee levittämiseksi kasvien ja muistin välillä? Ajattele sitä, aivot ovat elin, ja kuten kaikki elimet tarvitsevat happea ja ravinteita parhaimmillaan. Centellaa käytetään juuri tähän tarkoitukseen, jotta aivojen verenkierto paranisi, mikä takaa suuremman hapettumisen ja kaikkien hyödyllisten aineiden saapumisen.

Oletko jo huolissasi siitä, kuinka paljon kulutatte kaikkien näiden kasvien viemiseen? Vai ajatteletko sitä antaa enemmän merkitystä? Tässä on uusimmat hyvät uutiset sinulle. Sinun ei tarvitse valita!

Kaikki juuri lukemasi muistin parhaat kasvit löytyvät jo yhdestä täydennyksestä kuivina titrattuina uutteina, jaloin muoto, jossa voit löytää lisäaineen ainesosat, koska se takaa aktiivisten ainesosien suuren läsnäolon .

Memosan di Salugea on täydennys, joka on suunniteltu parantamaan ja tukemaan kaikkien kognitiivisia toimintoja . Opiskelijoista, työntekijöistä ja ammattilaisista vanhuksiin.

Memosanissa parhaat muistit parantavat kasvit on huolellisesti tasapainotettu, jotta taataan optimaalinen tuki henkisille kyvyille, henkiselle selkeydelle, muistille ja nopeudelle, jotka ovat nyt yhä enemmän kysynnässä erilaisissa työ- ja henkilökohtaisissa ympäristöissä.

Muista, että titratut kuivauutteet ovat ainoat, joiden avulla voimme taata laitoksen aktiivisen ainesosan tietyn läsnäolon ja siten sen todellisen tehokkuuden. Kuivatut uutteet löytyvät tästä lyhenteestä "es tit". Ole älykäs ja aloita tarrojen lukeminen!

Lähteet:

Berman M. Jonides J. Kaplan S. 2008 Luonnon vuorovaikutuksen kognitiiviset edut , 19 numeroa: 12, sivu (t): 1207-1212

Straube B1, Green A, Weis S, Chatterjee A, Kircher T. 2009 Puheen ja eleen sitomisen muistivaikutukset: kortikaalinen ja hippokampusaktivointi suhteessa myöhempään muistin suorituskykyyn. 21 (4): 821-36. doi: 10.1162 / jocn.2009.21053.

J Ethnopharmacol. 2014; 151 (1): 528-35. doi: 10.1016 / j.jep.2013.11.008. Epub 2013 marraskuu 16. Bacopa monnieri -uutteen kognitiivisia vaikutuksia koskevien satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten meta-analyysi. Kongkeaw C, Dilokthornsakul P, Thanarangsarit P, Limpeanchob N, Norman Scholfield C.

Evid Based Complement Alternat Med. 2016; 2016: 4103423. Epub 2016 Lokakuu 10. Bacopa monnierin (Bacognize®) standardoidun otteen tehokkuus lääketieteen opiskelijoiden kognitiivisiin toimintoihin: kuuden viikon, satunnaistettu placebo-kontrolloitu tutkimus. Kumar N, Abichandani LG, Thawani V, Gharpure KJ, Naidu MU, Venkat Ramana G.