Meidän on aina muistettava, että kehomme lihakset eivät välttämättä ole niitä "trofeja", jotka näytetään, mutta ennen kaikkea ne ovat kehomme elementtejä (yli 600), joiden avulla voimme suorittaa erilaisia elintärkeitä toimintoja (mukaan lukien syke).
Siksi meidän on huolehdittava siitä . Jopa ne, jotka ovat vähemmän "näyttäviä". Liikunta auttaa kaikkia lihaksia, mutta riittävä ravitsemus on ehdottoman välttämätöntä terveiden säilyttämiseksi. Seuraavassa on muita temppuja, jotka sinun täytyy pitää lihakset terveenä.
Lihakset, mitä temppuja pitää ne terveenä: mitä tehdä
Seuraavassa on muutamia ehdotuksia lihaksemme pitämiseksi terveinä:
> Riittävän liikunnan tekeminen: jos et ole urheilulaji, aloita kävelyllä, joka tulee vähitellen voimakkaammaksi ja nopeammaksi. Tai tanssia, jos haluat.
> Jos olet jo urheilussa, suunnittele tasapainoinen toiminta, joka sopii sinulle: juoksu tai katoaminen tai uinti tai jotain muuta, kunhan se tehdään oikein, mikä ei vaaranna nykimistä tai vääriä asenteita, koska se voi aiheuttaa lihasvaurioita. Jooga on myös hieno.
> Urheilijoille: suunnitella fyysisen valmistelutasosi mukaiset harjoitukset, joihin liittyy oikeat toipumisajat.
> Monipuolinen urheilutoiminta, jotta voisit kouluttaa kaikki lihakset : kädet (molemmat), jalat, vatsa, pakarat ... tehdä täydellisiä harjoituksia kaikille kehon osille.
> Hemmottele lihaksia: venytä riittävästi ennen liikuntaa ja sen jälkeen ja miksi ei, ajatelkaa itseäsi aika ajoin hieronnassa . Hieronnat parantavat lihasten verenkiertoa, jolloin ne ravitsevat ja vahvistavat niitä.
> Luonnolliset korjaustoimenpiteet kontaktien ja lihasten terveyden kannalta. Tärkeimmät ovat: arnica- geeli, erinomainen mustelmia ja tulehdusta ehkäisevänä, paikallisissa sovelluksissa; sitruunamelami, kasvinsuojeluaineiden rentoutumiseen jännittävällä vaikutuksella; spirulina-levät sen proteiinien rikkaudesta. Mahdolliset aminohappo-, proteiini- ja mineraalisuola-lisäaineet, vain urheilu- ja ravitsemusalan ammattilaisten neuvoja.
> Oikea ravinto : runsaasti jyviä, tuoreita ja raakoja hedelmiä ja vihanneksia, proteiineja (palkokasveista tai kreikkalaisista munista tai jogurtista tai kaloista tai valkoisista lihoista).
> Lopuksi, saat tarpeeksi unta, jotta keho saisi riittävästi elpymistä.
Lihakset, mitä temppuja pitää ne terveenä: mitä välttää
On olemassa tiettyjä asenteita, jotka voivat pitkällä aikavälillä vaikuttaa haitallisesti lihasten terveyteen. Yritä välttää niitä. Tässä ovat tärkeimmät:
> Laiskuuden antaminen: istumaton elämäntapa ei auta verenkiertoa, ryhtiä tai lihaksen sävyä.
> Väärä ruokavalio: runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, puhdistettuja hiilihydraatteja, sokereita ja vähän proteiineja. Ei alkoholia.
> Juo vähän: vesi on elimistömme kannalta välttämätöntä, aineenvaihduntaa varten, myös lihas
> Vältä pitkiä paastoja, varsinkin jos teet sen itse. Ne köyhdyttävät kehon varantoja ja lyhyellä aikavälillä ne "tyhjentävät" lihakset.
> Ei tupakansavulle, jotta voisit taata lihastesi oikean hapen saannin.
> Vältä ylikoulutusta, vääriä asennonharjoituksia harjoitusten aikana, toimintaa, joka ei sovi kuntoosi ja fyysiseen valmisteluun. Kysy asiantuntijalta neuvoja siitä, mikä niistä on sinulle parhaiten sopiva.
