Olen veg: ja hiukset?
Yksi suurimmista ongelmista niille, jotka päättävät siirtyä kasvisruokavalioon, on muutos, ei vain sisäpuolella, vaan myös kehon ulkopuolella: mitä tapahtuu painolleni, iholleni ja hiuksilleni? Kasvisruokavalion käyttäminen ei tarkoita vain lihan ja kalan syömistä. Jos noudatat kasvisruokaväyliä, on välttämätöntä alusta alkaen ottaa käyttöön kaikki ne pikku päivittäiset temput, jotka mahdollistavat ravintoaineiden oikean saannin ja imeytymisen. Tämä tekijä on erittäin tärkeä, koska tietyt puutteet voivat aiheuttaa epätasapainoa kehossa, suurempia tai pienempiä. Avainsana on vaihteleva !
Hiukset, mukaan lukien vitamiinit, proteiinit ja omega-3
Iho, hiukset ja kynnet voivat siten vaikuttaa. Joten tässä on tärkeää ottaa päivittäin kasvissyöjä ruokavalioon, jotta heidän hyvinvointinsa pysyisi hallinnassa. Ensinnäkin proteiinit, vitamiinit, kivennäisaineet ovat välttämättömiä. Tärkeimpiä hiusten vitamiineja ovat biotiini tai H-vitamiini. H-vitamiini kasvattaa terveitä hiuksia, estää kaljuuntumisen ja harmaantumisen. Se on vitamiini, joka voidaan saada elintarvikkeista, mutta myös syntetisoidaan suolistossa. H-vitamiinia esiintyy panimohiivassa, vihanneksissa ja vihanneksissa, suklaassa, maidossa ja juustossa, munissa, täysjyväjauhossa, omenoissa, appelsiinissa ja riisissä.
Ryhmän B vitamiinit ovat erittäin tärkeitä: terveiden ja vahvojen hiusten saamiseksi on hyvä täyttää aamiaismuroja ja rikastuttaa jogurttia vehnänalkioilla . Porkkanat ovat runsaasti A-vitamiinia, joka sopii erinomaisesti päänahan pitämiseen terveeksi, sekä voikukka, valkosipuli, spirulina ja kuninkaallinen hyytelö tai siitepöly . Monet tummanvihreät vihannekset, kuten pinaatti, punajuuret ja parsakaali, sisältävät runsaasti A- ja C-vitamiinia, jotka ovat välttämättömiä sebumin, olennaisen hyvän hiusten kasvun kannalta.
Myös proteiinit, sinkki ja rauta on sisällytettävä jatkuvasti kasvisruokavalioon, minkä vuoksi on erittäin tärkeää ottaa ruokaa, kuten hirssiä, tuoretta juustoa, maitoa, kuivattuja hedelmäs jogurtteja (pähkinät, cashewpähkinät, mantelit, pekaanipähkinät) ihon ja hiusten terveydelle. pavut ja täysjyvätuotteet . Erityisesti pavut eivät ole täynnä proteiineja, jotka tukevat hiusten kasvua, vaan myös runsaasti rautaa, sinkkiä ja biotiinia, jotka ovat ehdottoman välttämättömiä.
Saat lisätietoja luonnollisista korjaustoimenpiteistä kuiville hiuksille
Kalsium on yhtä hyödyllinen ihon ja hiusten muodostumisprosessissa, minkä vuoksi sinun on oltava varovainen imeytymisen ja assimilaation suhteen. Maito ja maitotuotteet ovat varmasti elintarvikkeita, mutta ne eivät ole ainoita. Ei pidä unohtaa, että jopa öljykasvit, mantelit ja hasselpähkinät ovat runsaasti kalsiumia. Monet vihannekset sisältävät huomattavia määriä, kuten kuivattuja vihanneksia, kuivattuja hedelmiä, erityisesti viikunoita ja päivämääriä, ja tofua . Vihannesten joukosta ei pidä koskaan unohtaa salaattia, vihreitä papuja, punajuurta ja kaalia. Levien (hijiki ja kombu) ja soijamaidon kulutus voi olla hyvä tapa.
Muiden terveellisten ja vahvojen hiusten kannalta tärkeiden elintarvikkeiden joukossa on pellavan siemeniä, saksanpähkinöitä, soijaa, kurpitsaa ja seesaminsiemeniä, runsaasti omega-3: a ja fitoestrogeenejä, nimeltään lignaaneja. Älkäämme unohtako munia, proteiinin, biotiinin ja B-12-vitamiinin lähdettä, jotka ovat tärkeitä terveiden hiusten ylläpitämisessä.
