Kesä, lämpö, hyttysiä, mutta myös intensiivisempi ilta- tai yöelämä, ulkoilma-urheilukäytännöt, lyhyellä aikavälillä, päivien rytmit muuttuvat lämpötilan, kosteuden ja mielialan lisäksi.
Ehkä emme ole koskaan ajatelleet sitä, mutta organismi muuttuu vuodenaikoina ja myös unen määrän ja laadun kanssa.
Lämpö ja lämpö ovat tärkeimmät unen laadun heikkouden syyt, mutta myös myöhään vietetyt illalliset, joidenkin ylimääräisten alkoholijuomien käyttö, esimerkiksi tennistä ottelu työhön jälkeen voivat vaikuttaa kesän nukkumaan .
Jos yritämme nukahtaa tai herätä keskellä yötä ja emme voi enää nukkua, näemme jotakin "temppua" elämämme yksinkertaistamiseksi.
Kesän nukkumisen asetus
Kuuma, kostea, ilman ilmastointia: meidän on yritettävä pitää huoneen viileänä ja kuivattuna omilla keinoillamme: huoneen aamulla tuulettamisen jälkeen on hyvä sulkea ikkunaluukut tai laskea kaihtimet ja saada pimeää päivän aikana, jotta ei anna auringon lämmetä huone ja säilyttää viileä mahdollisimman paljon.
Yötunnilla avataan sitten ikkunat toivomalla, että pieni tuuli voi mennä, mikä ilahduttaa yötä. Suosimme kevyitä , hengittäviä luonnonkuituja, puuvillaa tai pellavaa, jotka eivät säilytä kehon hikiä.
Välttämme, että makuuhuoneessa on laitteita, jotka tuottavat sähkömagneettista saastumista : matkapuhelimet, tietokoneet, tabletit, mutta myös televisiot: valitettavasti ne ovat kaikki työkaluja, jotka kannustavat aivosolumme pysymään valppaina ja nukahtamaan niille, jotka kamppailevat voivat tulla vaikeaksi.
Lue myös Unen edistävät yrtit >>
Rituaaleja kesällä nukkumaan
Jos tulemme takaisin illasta ulos yhdessä, ehkä diskoon tai yksinkertaisesti illallisella, ja söimme ja joimme enemmän kuin tavallista, astumme tapaan juoda kasviperäistä teetä, jonka me annamme jäähtyä, lindenin, intohimo kukka, kampasimpukka, fenkoli, minttu : se auttaa meitä syömään illallisen, rentouttamaan vatsaa, rauhoittamaan keskushermoston, tukahduttamaan verenkierrossa olevan adrenaliinin .
Odottaessamme, että kasviperäiset teemme tulevat puhtaiksi, otamme haalean suihkun, joka lopettaa sen kylmällä vedellä jaloillemme ja jalkoillemme: se "puhdistaa" meidät elinvoimaisuudesta, kuumuudesta, hikoilusta. Kylmä vesi hapettaa jalkojen kudokset uudelleen, poistaa ne, edistää verisuonten kiertoa, rentouttaa lihaksia.
Syöminen kesällä nukkumaan
Pitkissä kesäiltoissa vältämme syömisen, joka on liian raskasta, runsaasti rasvoja ja proteiineja. Punaiset lihat, palkokasvit, mutta myös ragoutkastikkeilla maustetut hiilihydraatit olisi kiellettävä.
Paremmat tuoreet salaatit, kalat, vihanneksilla maustetut pastat, ruskea riisi tai viilun riisi, valkoinen liha, ekstra-neitsytoliiviöljy, vähän suolaa, mieluummin mausteita, jotka vastustavat vedenpidätystä ja meteorismia, kuten inkivääriä, kurkuma, katajanmarjoja, chili-paprikat : ne ovat virkistäviä, ruoansulatus- ja täydellisiä makuja.
Hyttysen esto kesällä nukkumaan
Ja pidä pois hankala hyönteinen, hajottaa ympäristöä ja rentouttaa keskushermostoon sekoitus eteerisiä öljyjä, joita voimme sijoittaa huoneen diffuusoriin: citronella, geranium, verbena .
Heillä on monia ominaisuuksia, jotka suojelevat meitä hyttysiä vastaan: ne puhdistavat ympäristön, jossa mennään nukkumaan, citronella on tarkoitettu hypersudoroitumiseen, seborrhea, vilustuminen, vaikea ruoansulatus, väsymys, päänsärky; geranium on lymfaattinen, antineuralginen, kipulääke, masennuslääke, anksiolyyttinen, maksa ja haiman stimulaattori, diureetti; verbena on rauhoittava ja hermostunut tasapainotus, febrifuge, ruoansulatuskanava, ja se on erityisesti osoitettu unettomuuden yhteydessä.
