Vihjeitä kesän nukkumisen edistämiseksi



Kesä, lämpö, ​​hyttysiä, mutta myös intensiivisempi ilta- tai yöelämä, ulkoilma-urheilukäytännöt, lyhyellä aikavälillä, päivien rytmit muuttuvat lämpötilan, kosteuden ja mielialan lisäksi.

Ehkä emme ole koskaan ajatelleet sitä, mutta organismi muuttuu vuodenaikoina ja myös unen määrän ja laadun kanssa.

Lämpö ja lämpö ovat tärkeimmät unen laadun heikkouden syyt, mutta myös myöhään vietetyt illalliset, joidenkin ylimääräisten alkoholijuomien käyttö, esimerkiksi tennistä ottelu työhön jälkeen voivat vaikuttaa kesän nukkumaan .

Jos yritämme nukahtaa tai herätä keskellä yötä ja emme voi enää nukkua, näemme jotakin "temppua" elämämme yksinkertaistamiseksi.

Kesän nukkumisen asetus

Kuuma, kostea, ilman ilmastointia: meidän on yritettävä pitää huoneen viileänä ja kuivattuna omilla keinoillamme: huoneen aamulla tuulettamisen jälkeen on hyvä sulkea ikkunaluukut tai laskea kaihtimet ja saada pimeää päivän aikana, jotta ei anna auringon lämmetä huone ja säilyttää viileä mahdollisimman paljon.

Yötunnilla avataan sitten ikkunat toivomalla, että pieni tuuli voi mennä, mikä ilahduttaa yötä. Suosimme kevyitä , hengittäviä luonnonkuituja, puuvillaa tai pellavaa, jotka eivät säilytä kehon hikiä.

Välttämme, että makuuhuoneessa on laitteita, jotka tuottavat sähkömagneettista saastumista : matkapuhelimet, tietokoneet, tabletit, mutta myös televisiot: valitettavasti ne ovat kaikki työkaluja, jotka kannustavat aivosolumme pysymään valppaina ja nukahtamaan niille, jotka kamppailevat voivat tulla vaikeaksi.

Lue myös Unen edistävät yrtit >>

Rituaaleja kesällä nukkumaan

Jos tulemme takaisin illasta ulos yhdessä, ehkä diskoon tai yksinkertaisesti illallisella, ja söimme ja joimme enemmän kuin tavallista, astumme tapaan juoda kasviperäistä teetä, jonka me annamme jäähtyä, lindenin, intohimo kukka, kampasimpukka, fenkoli, minttu : se auttaa meitä syömään illallisen, rentouttamaan vatsaa, rauhoittamaan keskushermoston, tukahduttamaan verenkierrossa olevan adrenaliinin .

Odottaessamme, että kasviperäiset teemme tulevat puhtaiksi, otamme haalean suihkun, joka lopettaa sen kylmällä vedellä jaloillemme ja jalkoillemme: se "puhdistaa" meidät elinvoimaisuudesta, kuumuudesta, hikoilusta. Kylmä vesi hapettaa jalkojen kudokset uudelleen, poistaa ne, edistää verisuonten kiertoa, rentouttaa lihaksia.

Syöminen kesällä nukkumaan

Pitkissä kesäiltoissa vältämme syömisen, joka on liian raskasta, runsaasti rasvoja ja proteiineja. Punaiset lihat, palkokasvit, mutta myös ragoutkastikkeilla maustetut hiilihydraatit olisi kiellettävä.

Paremmat tuoreet salaatit, kalat, vihanneksilla maustetut pastat, ruskea riisi tai viilun riisi, valkoinen liha, ekstra-neitsytoliiviöljy, vähän suolaa, mieluummin mausteita, jotka vastustavat vedenpidätystä ja meteorismia, kuten inkivääriä, kurkuma, katajanmarjoja, chili-paprikat : ne ovat virkistäviä, ruoansulatus- ja täydellisiä makuja.

Hyttysen esto kesällä nukkumaan

Ja pidä pois hankala hyönteinen, hajottaa ympäristöä ja rentouttaa keskushermostoon sekoitus eteerisiä öljyjä, joita voimme sijoittaa huoneen diffuusoriin: citronella, geranium, verbena .

Heillä on monia ominaisuuksia, jotka suojelevat meitä hyttysiä vastaan: ne puhdistavat ympäristön, jossa mennään nukkumaan, citronella on tarkoitettu hypersudoroitumiseen, seborrhea, vilustuminen, vaikea ruoansulatus, väsymys, päänsärky; geranium on lymfaattinen, antineuralginen, kipulääke, masennuslääke, anksiolyyttinen, maksa ja haiman stimulaattori, diureetti; verbena on rauhoittava ja hermostunut tasapainotus, febrifuge, ruoansulatuskanava, ja se on erityisesti osoitettu unettomuuden yhteydessä.

Miten voittaa unettomuus jet lag

Lisätietoja:

> Unettomuus, oireet ja luonnolliset korjaustoimenpiteet

> Unettomuus hoidetaan kasviperäisellä lääkkeellä

Edellinen Artikkeli

Imeväisten ja pikkulasten suullinen terveys

Imeväisten ja pikkulasten suullinen terveys

Kun ensimmäinen hammas näkyy noin 6 kuukauden ajan, on tärkeää varmistaa lapsen suun terveydelle asianmukainen hygienia . Näin on. Maidon hampaat Yleensä maitohampaat näkyvät 6–30 kuukauden iässä ja ovat erittäin tärkeitä oikean pureskelun kannalta, mutta myös mahdollistavat lapsen oppimisen puhua hyvin. Maitohampaiden ...

Seuraava Artikkeli

Psykofyysisen hyvinvoinnin rentoutumisharjoitukset

Psykofyysisen hyvinvoinnin rentoutumisharjoitukset

Viime vuosina lukuisat kliiniset tutkimukset ovat vahvistaneet, että meditaatio- ja rentoutumisharjoitukset voivat olla hyödyllisiä jännityksen, stressin ja fyysisen ja mielenterveyden tilan parantamiseksi. Tärkeimmät fysiologiset muutokset koskevat: 1. kortisolin tuotannon säätely; 2. noradrenaliinin vapautumisen vähentäminen; 3. sydämen ...