Heräämällä aamulla tunne siitä, että hän oli juuri asettunut ja väsynyt häneen ja halunnut jatkaa nukkumista, ikään kuin nukkumisajat olisivat olleet riittämättömiä.
Katsotaanpa, miten voimme seurata itseämme Morpheuksen käsissä etsimällä uudistavaa unta, yksinkertaisia temppuja.
1) Aseta pysyvä lepotila-rytmi
Yritä mennä nukkumaan ja herätä aina samaan aikaan . Kehomme reagoi vuorokausisykleihin, ja on tärkeää "asettaa" biologinen kellomme niin, että se on valmis sammuttamaan vaihetta, nukkumaan lepoon ja uudistumaan.
2) Nukkuminen ympäristössä, joka on puhdas sähkömagneettisesta saastumisesta:
TV, PC, matkapuhelin voivat häiritä lepoa ja häiritä unen tyypillisiä aaltoaaltoja.
3) Nukkua puhtaalla ajatuksella, huolella ja suunnitelmilla
Helppo sanoa, mutta ei välittömästi tehdä. Tämän nirvana-muodon saavuttamiseksi on käytettävä: mantran sanonta liittyy mieleen, sydämeen ja hengitykseen.
Jopa rukous, uskovaisille, on tehokas käytäntö, halo maria on mantra. Jopa suosittu sanonta lampaiden laskemisesta on sen arvo: taaksepäin laskeminen miehittämällä mielessä tässä harjoituksessa voi auttaa sitä suojaamaan itseään haastavilta ajatuksilta, jotka häiritsisivät lepoa.
4) Huolehdi illan ruokinnasta
Ruuansulatukseen liittyy valtavan energian tuhlausta. Kehomme kyllästyy ruoansulatusvaiheessa: usein sattuu kärsimään post-prandiaalista uneliaisuutta, ja siinä vaiheessa nukkumaan päästäminen on virhe, jossa se usein tarttuu.
Kevyt illallinen, ruoansulatuskanavan teetä ja seurattava kävelymatka ovat hyödyllisiä ruoansulatuksen edistämiseksi ja mahdollistavat lähempänä nukkumaanmenoa, kun olet täyttänyt tämän tärkeän kemiallisen syklin.
Tiesitkö, että riisi auttaa taistelemaan unettomuutta vastaan?
5) Puhdista ja puhdista kehomme kuumalla kylpyammeella tai suihkulla
Päivän aikana olemme saastuneet 360 astetta. Mielemme, kädet, keuhkot, ihomme vuorovaikutuksessa maailman kanssa, imee ja karkottaa toksiinit.
Vesi on sisäisen ja fyysisen puhdistuksen osa: puhdista meidät päivästä, sen painoista, rentouttava ja rentouttava lihaskunto, hyvin taipuvainen levätä.
6) Nukkua mukavasti
Nukkuminen suosii mukavasti lepoa: hyvä selkänoja, luonnollinen ja allerginen kangas, kylmempi huonelämpötila kuin lämmin, mahdollistavat rauhallisen, jatkuvan ja korjaavan unen.
Vihreät korjaustoimenpiteet lepon edistämiseksi
Miksi ei kohdella itseäsi kasviperäiseen teekseen ennen nukkumaanmenoa? On monia kasviperäisiä lääkkeitä, jotka edistävät rentoutumista vaikuttamalla keskushermostoon .
Infuusiot tai decoctions, ehkä makeutettu tl orgaanista hunajaa, voivat aiheuttaa psyko-fyysisen rentoutumisen, joka suosii oikeaa lepoa. Jotkut tunnetuimmista ovat:
- passiflora: rauhoittaa mielen, henkien ajatukset, rentouttaa kehoa.
- Valerian: kontrastaa unettomuutta, ahdistusta ja levottomuutta.
- Escolzia: vaikuttaa keskushermostoon, on rauhoittava ja analgeettinen.
Nämä kolme korjaustoimenpidettä, jotka toteutetaan erikseen, vuorottelevat hallintoa, ovat pätevä apu lepotilaan lepotilassa ja heräämässä aamulla uudistuneena ja valmiina uuteen päivään.
