Jooga raskauden aikana auttaa lievittämään kaikkia tyypillisiä vaivoja, kuten pahoinvointia, väsymystä ja turvotusta. Selvitä paremmin.
>
Joogan alkuperä ja filosofia raskauden aikana
Raskaus on täysin uusi fyysinen ja henkinen tila, johon nainen joutuu kohtaamaan. Jatkuvat hormonaaliset ja fyysiset muutokset, joihin se kohdistuu syntymän 9 kuukauden aikana, tekevät joogan harjoittamisesta raskauden aikana erittäin suotuisan, mikä mahdollistaa enemmän luottamusta ja kehon kuuntelemista, muutoksia ja tarpeita.
Mutta jopa mielialajohtamisen osalta ja ennen kaikkea synnytykseen liittyvän pelon takia erityisesti jooga- fyysisen liikunnan, hengityksen ja meditaation (tässä tapauksessa pääosin Hathan jooga) yhdistelmä suosii tyynempää lähestymistapaa työvoiman aikaan.
Käytäntö
Raskauden aikana opetukset muuttuvat sen neljänneksen mukaan, jossa raskaana oleva nainen on. Joka tapauksessa on aina suositeltavaa suorittaa täydellinen opetus, joka sisältää asanan, pranayaman ja rentoutumisen.
1. vuosineljännes. Kaikki klassiset jooga-asemat voidaan harjoitella ilman rajoituksia. Ainoa varovaisuus on juoda runsaasti vettä, jotta vesi pysyy korkeana.
2. vuosineljännes. Liitokset alkavat löystyä, joten jotkut asemat eivät ole enää elinkelpoisia. Tässä kuussa alamme harjoittaa harjoituksia, jotka vahvistavat selän ja lantion seinän lihaksia . Taaksepäin harjoitettavia harjoituksia vältetään myös virtauksen pitämiseksi kohdun vakiona.
3. vuosineljännes. Asemia harjoitetaan nyt mahdollisimman vähän vaivaa ja kiinnitetään tarkkaan ja älä koskaan suorita äkillisiä tai vatsan puristusliikkeitä. Pranayaman käytäntö on myös suotuisa valmistautua syntymän hetkeen, jolloin hyvä hengitys on välttämätöntä rentoutumisen ja työvoiman helpottamisen kannalta.
Rauhallinen raskaus ja jooga
Joogan edut raskauden aikana
Jooga raskauden aikana auttaa lievittämään kaikkia tyypillisiä vaivoja, kuten pahoinvointia, väsymystä, turvotusta (erityisesti jalkojen ja jalkojen). Tämä saavutetaan säätelemällä verenkiertoa - hengityksen kautta - joka hidastuu tänä aikana, koska on tarpeen pumpata verta kahdelle.
Lisäksi jooga, ja erityisesti raskauteen suositellut asanat, vahvistaa lantion ja selkälihasten hallintaa, mikä auttaa tulevaa puerperaa ottamaan oikean paikan toimitushetkellä .
Hengitysharjoitukset, erityisesti Ujjayi- hengitys, auttavat parantamaan tunteiden hallintaa, erityisesti pelkoa. Pelko tuottaa adrenaliinia, joka synnytyksen aikana voi olla hyvin haitallista, koska se on oksitosiinin antagonisti, hormoni, joka edistää työvoimaa.
Joogan käytäntö edistää itsensä rentoutumista ja opettaa olemaan jäykistämättä kehoa jännityshetkellä, mikä saattaa osoittautua perustavanlaatuiseksi synnytyksen aikana.
Välttäminen
Raskauden aikana tulee välttää kaikki ylösalaisin olevat asemat ja erityisesti tyylit, kuten Bikram-jooga (lämmin jooga), joka voi johtaa kehon ylikuumenemiseen.
Myös Kapalabhatin hengitys - kutsutaan "tulipalon hengeksi " Kundalini-joogassa - on vältettävä erityisesti ensimmäisellä kolmanneksella.
Uteliaisuudet joogasta raskauden aikana
Jooga raskauden aikana on hyvä äidille, mutta on myös hyvä vauva . Itse asiassa yhdeksän kuukauden aikana äidin kohdussa syntymätön lapsi imee äidin tunnelmia ja tunnelmia.
Joogan harjoittaminen auttaa sinua rentoutumaan ja joutumaan kosketuksiin syvän itsesi kanssa, joten lapselle välittyvät tunteet ovat sopusoinnussa ja sisäisellä rauhalla, mikä auttaa luomaan harmoniaa syntymättömässä lapsessa elämänsä ensimmäisistä hetkistä.
