Luonnollinen E-vitamiinilisä, mitä ne ovat ja milloin ne otetaan

Kuraattori: Maria Rita Insolera, Naturopath

E-vitamiini on nimi, joka annetaan ryhmälle rasvaliukoisia yhdisteitä (jotka liukenevat rasvoihin), joilla on antioksidanttiaktiivisuutta, joka kykenee suojaamaan vapaiden radikaalien vaikutuksesta, syynä solujen ikääntymiseen ja lukuisiin patologioihin, kuten oksidatiivisen stressin vähentämiseen tiettyjen lipidiparametrien solukontrolli ja edistetään hyvää energiaa ja aineenvaihduntaa. Selvitä paremmin.

Oliiviöljy E-vitamiinin ravintolisien joukossa

E-vitamiinin kuvaus

E-vitamiini on kahdeksan kemiallista muotoa (alfa, beeta, gamma ja delta-tokoferoli sekä alfa, beeta, gamma ja delta-tokotrienolit), jotka eroavat toisistaan biologisen aktiivisuutensa tasoilla. E-vitamiini alfa (α) -muodossa, joka tunnetaan myös nimellä tokoferoli, on ainoa ihminen, joka pystyy vastaamaan ihmisten tarpeisiin.

Alfa-tokoferolin pitoisuudet veressä riippuvat maksasta, joka ottaa ravintoaineen vastaan sen jälkeen, kun ohutsuolessa imeytyvät eri muodot. Alfa-tokoferoli on läsnä ja aktiivinen ihmisen plasmassa, koska E-vitamiinin kuljettamisesta vastaava proteiini tunnistaa selektiivisesti vain alfa-tokoferolin.

E-vitamiinin ominaisuudet

E-vitamiinilla on oma antioksidanttitoiminta eri tasoilla:

Se estää solumembraanissa olevien rasvahappojen hapettumisen, joka suojaa ennen kaikkea rakenteita ja kudoksia, joilla on voimakkaampi aktiivisuus, joista esimerkiksi punaiset verisolut, lihakset, iho.
Suolen imeytymisprosessin aikana se suojaa myös muita aineita hapettumiselta, kuten B-ryhmän vitamiineja, C ja A, ja siten suosivat optimaalista käyttöä.
Se antaa punasoluille mahdollisuuden kantaa enemmän happea kudoksiin, mikä parantaa esimerkiksi lihasten ja sydämen toimivuutta ja siten lisää niiden vastustuskykyä.
Edistää verisuonten laajentumista ja vahvistaa kapillaariseiniä.
Vähentää trombien muodostumisen mahdollisuutta (antikoagulantti).
Stimuloi virtsan eritystä.
Hidastaa ikääntymisprosesseja .
Se suojaa kehoa tehokkaasti kasvainten alkamisesta.
Se stimuloi immuunijärjestelmää, parantaa kehon puolustuskykyä ulkoisia tekijöitä, kuten mikrobeja, viruksia ja saastumista vastaan.
Se estää ateroskleroosin, stimuloi verenkiertoa, parantaa verenpainetta ja vähentää sydänsairauksien (erityisesti tupakoitsijoiden) ja suonikohjujen riskiä.
Parantaa lihasten toimintaa.
Se estää ja helpottaa arpien ja ihosairauksien, ihosairauksien (akne), haavojen, palovammojen paranemista (näissä tapauksissa sitä käytetään usein myös ulkoisesti käytettävien voiteiden tai voiteiden muodossa).
Se lisää miesten ja naisten hedelmällisyyttä, vähentää abortin riskiä, auttaa tasapainottamaan kuukautiskiertoa ja parantamaan tiettyjä vaihdevuosien häiriöitä, kuten kuumia aaltoja ja päänsärkyä.
Vähentää näköhäiriöiden ja kaihien riskiä iäkkäillä ihmisillä.

E-vitamiinin ravintolisät

E-vitamiini sisältää hyviä määriä kasviperäisiä elintarvikkeita, joissa on monokyllästämättömiä ja monityydyttymättömiä rasvahappoja, kuten:

Oliiviöljy (ekstra-neitsytoliiviöljy sisältää suurimman määrän).
Siemenöljy (vehnä, auringonkukka, grapeseed, seesami, maissi, soija, maapähkinäöljy).
Öljykasvit (pellava, auringonkukka).
Vehnänalkio .
Kuivatut hedelmät (hasselpähkinät, mantelit, saksanpähkinät, maapähkinät, mäntypähkinät).
Kokonaiset jyvät (puhdistetut jyvät häviävät lähes kokonaan E-vitamiinia).

Pienempinä määrinä on myös muita elintarvikkeita, kuten parsaa, parsakaalia, pinaattia, tomaatteja, pippuria, porkkanaa, selleriä, avokadoa, marjoja, naudanlihaa ja turskan maksaa, munankeltuainen.

Saat lisätietoja E-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista

E-vitamiinin kasviperäiset lisäaineet

Erinomainen E-vitamiinilähde on vehnänalkioöljy, jolla on suuria fytoterapeuttisia ja kosmeettisia ominaisuuksia, keltainen ja miellyttävä maku, sitä voidaan käyttää myös mausteina, sekä puhtaana että sekoitettuna oliiviöljyn kanssa.

Se on erinomainen ravintolisä, jota suositellaan kehitykselle tai vanhuksille, mutta myös urheilijoille. Itse asiassa antioksidanttitoiminnan ansiosta tämä kallis öljy edistää väsymisresistenssiä ja vähentää hapen velkaa liikunnan aikana.

Vehnänalkioöljyllä ei ole erityisiä vasta-aiheita eikä erityisiä sivuvaikutuksia ole syntynyt. Sen käyttö on kielletty vain keliakia-aiheisiin. Markkinoilla on myös lukuisia täydennyksiä, jotka perustuvat vehnänsiemenöljyihin, kapseleihin tai kapseleihin aterioiden aikana, jotka ovat hyödyllisiä puutteiden täyttämiseksi tai terveyden parantamiseksi.

E-vitamiinilisät markkinoilla

Markkinoilla E-vitamiinia on saatavilla sekä lääkemuodossa (lääkemääräyksellä), että sen lipidirakenteiden antioksidanttiaktiivisuus ja solukalvojen stabilisaattori ovat kaikissa puutteellisissa tapauksissa imeytymishäiriöistä, erityisesti lipidistä (jonka vaikuttava aine on alfa-tokoferyyliasetaatti). ), pehmeiden kapseleiden muodossa; monivitamiinilisänä, joka liittyy muihin vitamiineihin ja kivennäisaineisiin. Pitkäaikaisella vuokrauksella voi olla haitallisia terveysvaikutuksia.

E-vitamiinin päivittäinen tarve

E-vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti on 10 mg miehille ja 8 mg naisille . Ei ole suositeltavaa ottaa liikaa E-vitamiinia, koska se on monimutkainen ja arvaamaton aine.

Siksi on suositeltavaa ottaa E-vitamiinia yhdessä seleenin kanssa, sillä jälkimmäinen pystyy lisäämään tehokkuuttaan. Oikean annoksen määrittämiseksi on aina suositeltavaa ottaa yhteyttä E-vitamiinihoidossa kokemaan lääkäriin.

Ehkäisytablettien sisältämä estrogeeni voi neutraloida vitamiinin vaikutuksen.

Lisäksi tämän vitamiinin käyttöä on valvottava tiukasti hypertensiivisten potilaiden kohdalla (koska paine voi nousta edelleen) ja potilaiden osalta kroonisen sydämen reuman alkuvaiheessa . Lisäksi diabetesta sairastavien potilaiden tulisi välttää suurten annosten ottamista.

E-vitamiinin liiallinen määrä voi johtaa myrkytykseen, jossa ilmeisemmät oireet ovat väsymys, pahoinvointi, ruoansulatushäiriöt ja iho-ongelmat.

E-vitamiinin puutteita esiintyy harvoin ja ne vaikuttavat ennenaikaisiin ja alipainoisiin vauvoihin tai ihmisiin, jotka kärsivät kroonisista ruoansulatuskanavan sairaudista ja kroonisesta haiman tulehduksesta, mikä johtaa kyvyttömyyteen imeytyä ruoan mukana tulleisiin rasvoihin. E-vitamiinin puutteen oireet ovat hemolyyttinen anemia, joka johtuu punasolujen hajoamisesta ja hermoston ja sydän- ja verisuonisairauksien etenemisestä.