Nukkumismenetelmät: tavat ja luonnolliset korjaustoimenpiteet

Nukkuminen huonosti, kamppailee nukkumaan, herääminen liian aikaisin, herääminen liian myöhään, unettomuus yöllä, unettomuus, ovat yleisiä oireita, joita monet ihmiset ovat yhteisiä.

Nukkumiseen on lukuisia menetelmiä , jotka vaihtelevat ruokailutottumuksista meditaatioon ja luonnollisiin korjaustoimenpiteisiin. Selvitetään, mitä ne ovat.

Oire on yleinen, syy on yksilöllinen

Allopaattinen lääke on tutkinut ja muotoillut farmakologisia korjaustoimenpiteitä, jotka parantavat näitä oireita, standardoivat aktiivisen aineosan ja jakavat sen, valmiina antamiseen.

Luonnolliset parannuskeinot opettavat, kuinka tärkeää on tunnistaa oireen todellinen syy, pystyä seuraamaan sitä päätöslauselman tiellä ja usein tämä polku on pitkä ja sen on täytettävä erilaiset lähestymistavat ja työkalut kokonaisvaltaisessa visiossa, joka huolehtii koko olemuksesta, kehosta, mieli, psyyke, ympäristö.

Jokaisen henkilön on oltava aktiivinen aihe tässä etsinnän, opiskelun ja analyysin matkalla, jota tuetaan ilman delegointia.

Koulutus nukkua hyvin

Terveyden, hyvinvoinnin ja elinolosuhteiden laatu riippuu ensinnäkin terveestä tasapainosta ja oikea lepo on osa ympyrää, jonka pitäisi olla hyveellinen - nukkua hyvin, "varoa" hyvin, levätä hyvin ja niin edelleen.

Valitettavasti ympäristöön liittyvät syyt, psyko-fyysinen rasitus, patologiat tai jopa yksinkertaiset huolenaiheet vaikuttavat negatiivisesti ympyrän kääntymiseen julmaksi - elät huonosti, nukkua huonosti, "varo" huonosti ja syy vuorovaikutuksessa vaikutuksen kanssa ja tekee olosuhteet huonosti.

Tietoisuus siitä, että halutaan häiritä tätä mekanismia ja käynnistää hyvälaatuisen unen palautuminen, on ensimmäinen askel, joka auttaa heräämisen tilaa ja sen hyvinvointia. Vuokraa 6-7 tai 8 tuntia nukkumaan, keho, mieli ja immuunijärjestelmä ovat hyvin valmiita kohtaamaan epätasapainon.

Aikataulujen määrittäminen ja niiden kunnioittaminen auttaa kouluttamaan organismia, käyttämään sitä seuraamaan ja tuntemaan unen herätysrytmin, joka on yleensä säännöllinen: makaamaan ja aina heräämään samaan aikaan, vaikka viikonloppuisin se lähettää tämän viestin.

Tutustu yrtteihin, jotka auttavat nukkumaan hyvin

Nukkumismenetelmät

Nukkumiseen ei ole reseptiä, ei ole "Päälle / pois" -kytkintä sammuttamiseksi, ja jos Morfeo viivästyy saapuessaan, on hyvä puuttua useisiin rintamiin nopeasti, jotta voimme toimia ennaltaehkäisyssä, ennen kuin häiriö muuttuu krooniseksi ja muuttuu hoidettava patologia on tavoite, jonka kaikkien pitäisi kysyä.

Yöllä yöllä nukkumaan asetettu ympäristö :

Huoneesta tulee "unen temppeli", ilman suuria kalusteita, pölyä vaimentavia verhoja, radioita, televisioita tai sähkömagneettisia aaltoja lähettäviä tietokoneita.
Makuuhuoneen lämpötilan ei pitäisi olla liian kuuma, 18 - 20 astetta. Tällä tavoin kehon lämpötila laskee nopeammin ja tuo esiin uneliaisuuden.
Sängyn on oltava mukava ja kehon tukeva, kompensoimalla selän ja kaulan luonnolliset kaarevuudet. Uuden sukupolven patjat, kuten lateksi tai erityiset hybridimateriaalit, ovat erittäin hyödyllisiä.
Makuuhuoneen on oltava hyvin eristetty ja pimeässä. Valonlähteet estävät melatoniinin, nukkua säätelevän hormonin, erittymistä. Nukkuminen täydellisessä pimeydessä on keino nukahtaa siten, että epipyysi vapauttaa oikean määrän melatoniinia, joka saavuttaa huippukonsentraationsa h: n välillä. 02.00 ja h. 04.00 aamulla.

Huolehdi illan ruokinnasta :

Olisi hyvä, jos voisit pitää illallisen pian, jotta saisit täydellisen ruoansulatuksen ennen nukkumaanmenoa. Kevyet sokeripitoiset elintarvikkeet, joissa on runsaasti kuituja ja proteiineja, pieninä määrinä (valkoinen liha, kala, vihannekset).
Jännittäviä aineita, kuten kofeiinia, sinun on suljettava pois illalla. Vaikka alkoholi on verisuonia laajentava vaikutus, se stimuloi hermostoa ja voi poistaa unen.

Esittele joitakin rentouttavia tapoja, joilla voidaan poistaa jokapäiväistä stressiä:

Kylpyammeella tai kuumalla suihkulla, jonka lämpötila on vähintään 38 °, on mahdollisuus rentouttaa lihaksia, rentouttaa niveljännitystä ja lisätä kehon lämpötilaa, mikä nopeuttaa sitä seuraavaa lämpötila-aluetta, joka suosii unta ja unta.
Kirjan lukeminen (ehkä ei liian jännittävä trilleri) auttaa häiritsemään päivän ajatuksia, pääsemään fantasiamaailmaan ja rentoutumaan. Lukemisen keskittyminen välittää mielen alemman taajuuden aivovirtauksille, jotka ovat mukana Alfa: sta Thetaan ja sitten nukkumaan.
Nukkumiseen tyypillisten aivojen aaltojen taajuus alfa-delta Thetan kautta voidaan "muistaa" myös siksi, että kuuntelet tätä tarkoitusta varten tutkittua erityistä rentouttavaa musiikkia tai jälkiä valkoisista äänistä, joiden matala taajuus herättää mielen sovi heidän kanssaan, päästä meditatiiviseen tilaan ja nukahtaa sitten.
Joitakin tippoja eteerisiä öljyjä, joissa on rentouttava vaikutus diffuusoriin tai suihkutetaan tyynylle, lähettää viestin hypotalamukselle ja aivolisäkkeelle, joka on dekoodattu autonomisella hermojärjestelmällä. Rentoutumisen ja nukkumisen edistämiseksi on otettava huomioon sellaiset esineet, joissa on parasympatomimeettisiä vaikutuksia (jotka stimuloivat parasympaattisen järjestelmän toimintaa), kuten verbenan eteerinen öljy ja sympatomyyttinen vaikutus (joka estää sympaattisen järjestelmän aktiivisuuden), kuten laventelin. .

Täydennä ruokavaliota luonnollisilla apuvälineillä ennen nukkumaanmenoa:

Rentouttava kuuma yrttiteetä, jonka fytokompleksi tai vaikuttava aine, kuten eteerisissä öljyissä, vaikuttaa parasympaattiseen hermostoon, stimuloi rauhoittavaa toimintaa. Roman kamomilla on kasvi, jolla on antispasmodisia, kipulääkkeitä ja rauhoittavia SN-ominaisuuksia, ja se on tarkoitettu neuralgiaa, ärtyneisyyttä, unettomuutta, hidasta ruoansulatusta varten. Flavonoideja sisältävällä passionflowerilla on rauhoittava vaikutus SN: ään, ja sen anksiolyyttiset ja rauhoittavat ominaisuudet tekevät siitä erinomaisen apuvälineen unihoitoa varten. Flavonoideja, kumariineja ja limakalvoja sisältävä kalkki on osoitettu unettomuutta, päänsärkyä, ahdistusta, stressiä vastaan. Suorittaa rentouttavan aktiivisuuden 360 °, hermostoon, sydän- ja verisuonijärjestelmään, suolistolaitteeseen (ärtyvän suolen oireyhtymä). Muita rentouttavia ja rauhoittavia ominaisuuksia ovat Melissa, Malva, Valeriana, Hawthorn ja Escolzia. Jokaisella korjaustoimenpiteellä on erityispiirteitä, jotka tekevät siitä tehokkaamman kausiluonteisuuden, käyttäjän energian, unihäiriön syyn perusteella.
Joitakin kasviperäisiä lääkkeitä, jotka on otettava rohdosvalmisteina, kuten humalana nestemäisessä uutteessa. Lupuliinilla on rauhoittava vaikutus keskushermostoon ja se on tehokas apu unettomuus. Sen ei pidä liittyä psykotrooppisiin lääkkeisiin, antipsykoottisiin aineisiin ja bentsodiatsepiineihin, koska se voi aiheuttaa additiivista masennusta. Äidin tinktuurissa sijaitsevalla Valerianalla on fyysisen monimutkaisensa, kuten humalan, ansiosta rauhoittava vaikutus ja sitä voidaan hoitaa synergiassa muiden korjaustoimenpiteiden kanssa.
Elimistössä olevien elektrolyyttien tasapaino on aina otettava huomioon myös unihäiriöiden aikana, ja hivenaineiden on tullut voimaan palauttamaan alijäämät tällä tasolla. Mangaani-koboltti on tarkoitettu valoa ja keskeytettyä unta varten. Kupari-kulta-hopea: on tarkoitettu jatkuville herätyksille, väsymykselle, apatialle, hermostuneisuudelle.
On olemassa värähtelykorjauksia, kuten Bachin kukkia, joiden "hienovarainen" viesti voidaan introjectoida mihin aikaan päivästä tahansa, useita kertoja. Se toimii emotionaalisesti ja liittyy läheisesti häiriön syihin. Valkoinen kastanja on tarkoitettu toistuviin ajatuksiin, jotka keskeyttävät unen, Elm niille, jotka eivät ole ahdistuneita ja eivät voi nukkua, Walnut on tarkoitettu niille, jotka kokevat muutoksia, jotka aiheuttavat huolta, stressiä, vaikeuksia sopeutua ja aiheuttaa unta .