Palauta paino synnytyksen jälkeen

Ennaltaehkäisy on parempi kuin parannus, sanoo hyvin kuuluisa iskulause. Paras tapa välttää pakollisen ruokavalion tekeminen synnytyksen jälkeen on huolehtia ruokasta raskauden aikana, jotta se ei kestä enempää kuin 10/12 kiloa. Tämä helpottaa painon palauttamista.

Luonnollinen imetys antaa pätevän tuen oikean painon palauttamiseksi synnytyksen jälkeen. Itse asiassa imettäminen edellyttää ylimääräistä kalorimäärää 350-500 kaloria päivässä. Tämä energiankulutus auttaa äitiä menettämään ylimääräisiä kiloja nopeammin.

Terve ja tasapainoinen ruokavalio sekä aktiivinen elämäntapa tekevät loput.

Kyllä, mutta miten pitäisi nainen syödä synnytyksen jälkeen?

Postnataalinen ruokavalio

Imettävän äidin tulisi suosia proteiineja, viljaa ja paljon kausiluonteisia hedelmiä ja vihanneksia sisältävää ruokavaliota .

Sen tulisi myös juoda vähintään kaksi litraa vettä päivässä ja kuluttaa keittoastioita, jotta varmistetaan asianmukainen hydratointi, välttäen kuitenkin hiilihappoa ja sokeria sisältäviä juomia, mukaan lukien hedelmämehut, sekä tietenkin kaikki alkoholin.

On hyvä käytäntö olla ylittämättä teetä, kahvia ja kaikkia kofeiinijuomia. Ruokavalion tulisi olla mahdollisimman tasapainoinen ja monipuolinen, jotta varmistetaan, että kaikki ravintoaineet tarvitsevat itseään ja lapsiaan.

Lopuksi, varsinkin ensimmäisten kuukausien aikana on suositeltavaa rajoittaa allergioita aiheuttavien elintarvikkeiden, kuten suklaan ja äyriäisten, kulutusta.

Selvitä myös, miten ruokkia ruokinta imetyksen aikana

Riippumatta siitä, onko nainen imetys vai ei, liian rajoittava ruokavalio heti synnytyksen jälkeen ei ole hyvä idea. Kehon täytyy palauttaa muotoaan hitaasti. Liian monien uhrien tekeminen voi vaikuttaa kielteisesti mielentilaan .

Anna siis itsellesi aikaa ja yritä samalla syödä niin paljon kuin mahdollista terveellä tavalla; välttää, eli perunoita, liian monipuolisia ruokia ja valmiita aterioita; eläinrasvojen ja makeisten kulutuksen rajoittaminen. Ruokavalion analysointi ja väärien tapojen poistaminen riittää usein laihtumaan .

Lisäksi syödä hyvin oppiminen on paljon parempi kuin liian suppea ruokavalio. Jos muutama kuukausi synnytyksen jälkeen hävitettävät kilot ovat vielä liian monta, viisain asia on ottaa yhteyttä asiantuntijaan, joka pystyy tunnistamaan ruokavalion heikkoudet ja ohjaamaan sinua. DIY-ruokavalio ei ole ehdottomasti suositeltavaa.

Ainoastaan ​​ruokinta yksin ei riitä. Uusilla äiteillä ei ole aikaa ja ennen kaikkea heillä ei ole tarpeeksi aikaa huolehtia itsestään, mutta kannattaa yrittää ajaa aikaa .

Jos sinulla on mahdollisuus käyttää isovanhempia, aviomiehiä, sisaria, ystäviä tai lapsenlapsia, ota pari tuntia viikossa kaiken puolestasi ja käytä heitä harrastamaan, mieluiten poissa kotoa ; jos pysyt kotona, olet todennäköisesti keskeytetty kymmeniä kertoja.

Urheilun avulla voit palauttaa fyysisen ja jopa henkisen muodon ja voit istua pöydässä ilman liikaa rajoituksia. Se ei ole välttämätöntä tehdä lapsen elämän ensimmäisten kuukausien aikana, jolloin energia on usein puutteellinen, samoin kuin aika, mutta älä anna liikaa aikaa kulua; voit hyötyä suuresti.