Magnesium suorittaa monia funktioita, jotka ovat erittäin tärkeitä organismin terveydelle:
> se on olennainen luiden ja hampaiden muodostumisen ja terveyden kannalta;
> auttaa säätelemään lihasten supistuksia ja valtimopaineita;
> puuttuu sokerien ja rasvojen aineenvaihduntaan;
> vaikuttaa mielialaan ja unen säännöllisyyteen;
> on tärkeä rooli entsyymitoiminnassa, veren hyytymisessä, hermoimpulssien siirrossa.
Miten ehkäistä magnesiumin puutos raskauden aikana
Magnesiumia esiintyy pääasiassa kasviperäisissä elintarvikkeissa ja erityisesti täysjyvätuotteissa, palkokasveissa, öljykasveissa, vihreissä lehtivihanneksissa, kuivatuissa hedelmissä, kaakaossa ja monissa tuoreissa hedelmissä.
Normaaleissa olosuhteissa monipuolinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti puhdistamattomia kasviperäisiä elintarvikkeita, takaa keholle riittävän magnesiumin. Raskauden aikana ruoasta otettu magnesium ei kuitenkaan välttämättä riitä, vaikka ruokaa hoidettaisiin. syyt ovat olennaisesti kaksi:
- raskauden aikana magnesiumin tarve kasvaa ;
- pahoinvointi ja oksentelu, joka voi esiintyä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ja ruoansulatusvaikeudet, jotka ovat yleisiä kaikissa yhdeksässä raskauden kuukaudessa, aiheuttavat suurempia magnesiumin häviöitä ja / tai tämän kivennäisaineen vähäisemmän imeytymisen.
Jos magnesiumia puuttuu, hoitava lääkäri suosittelee yleensä tiettyjen lisäaineiden käyttöä.
Jopa silloin, kun otat magnesium-pohjaisia lisäravinteita, ravitsemus raskauden aikana on hoidettava. Täydennys on lisäapu, mutta se ei voi korvata oikeaa ruokavaliota.
Tässä on ihanteellinen ravitsemus raskauden aikana
Miten meidän pitäisi syödä, jotta vältetään magnesiumin puutos raskauden aikana?
Jos haluat ottaa mahdollisimman paljon magnesiumia ruoan kautta, meidän pitäisi:
- Kuluttaa pääasiassa täysjyviä ; suurin osa näissä elintarvikkeissa olevasta magnesiumista häviää itse asiassa jalostamalla.
- Syö raaka tai yksinkertaisesti keitettyjä vihanneksia ; pitkäaikainen ruoanlaitto vähentää sen magnesiumpitoisuutta; näin ollen esimerkiksi on parempi höyryä kuin kiehua. On selvää, että syömättä raakoja vihanneksia raskauden aikana on noudatettava kaikkia hygieniasääntöjä toksoplasmoosin estämiseksi.
- Älä missaa runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten papuja, Brasilian pähkinöitä, kurpitsansiemeniä, seesaminsiemeniä, päivämääriä, pinaattia, punajuuria, banaaneja jne.
Magnesiumin hyödyt raskauden aikana
Magnesium on tärkeää lihasten supistusten säätämiseksi ; näin ollen se auttaa pitämään kohdun rentona .
Magnesiumin puutos raskauden aikana on riskitekijä varhaisen kohdun supistumisen esiintymiselle, mikä voi johtaa ennenaikaiseen työvoimaan.
Varmistetaan, että elimistö tarvitsee kaikki tarvitsemansa magnesiumin, auttaa ehkäisemään ja torjumaan joitakin tyypillisiä raskaushäiriöitä, kuten unettomuutta, ärtyneisyyttä ja asteniaa .
Lopuksi magnesium auttaa kontrolloimaan verenpainearvoja ja puuttuu hiilihydraattien aineenvaihduntaan ; Siksi on tärkeää turvata raskaana olevien naisten sydän- ja verisuoniterveys ja siten sikiön oikea kehitys.
