Laita reppu pukuhuoneeseen, sulje, laita pyyhe kaulan ympärille, tee tie läpi koneiden ja työkalujen, tietenkin kaikki tämä on mielessään.
Se on itse asiassa rituaali, ja ne, jotka käyvät kuntosaleilla, tietävät, mistä puhumme.
Mutta miksi on tärkeää unohtaa, että kehonharjoittelu voidaan tehdä ulkona, lisähyötyillä? Selvitetään miksi on tärkeää harrastaa urheilua ulkona .
Ulkolajit: D-vitamiini ja auringonvalo
Ensinnäkin ulkouima-urheilun edut: auringonvalo . Emme viittaa pelkästään värin saamiseen, vaan ihon, auringonvalon ja D-vitamiinin erityiseen suhteeseen.
Toisin kuin muut vitamiinit, se käyttäytyy ikään kuin se olisi hormoni : se on määritelty ryhmäksi, joka koostuu 5 rasva- liukoisesta pro-hormonista, jotka on tunnistettu D1-, D2-, D3-, D4- ja D5-vitamiineissa.
Auringonvalolle altistumisesta saamme hyvän määrän tätä vitamiinia, joka kehomme muuttuu muodoltaan superaktiiviseksi D-vitamiiniksi, joka on hyödyllinen useiden sairauksien ehkäisemisessä : se ei stimuloi immuunijärjestelmän toimintaa.
Urheilun tekeminen ulkona ei kuitenkaan tarkoita sitä, että etsit aukioloaikaa, jolloin auringon säteet ovat suurimmillaan. Ensinnäkin voit nauttia auringonlaskuharjoittelusta ja toiseksi on aina hyvä käyttää tervettä järkeä ja säilyttää herkkä tasapaino vaivaa, hikoilua ja liiallista kuumuutta.
Silmien edun lisäksi ulkokoulutuksella on elvyttävä vaikutus mielialaan ja siten terveyteen: äskettäin Roomassa sijaitsevan Immaculate Dermopathic Instituten epidemiologian yksikön tutkijat ovat seuranneet kymmenen vuotta 152 vanhukset .
Tiedot keskittyvät kodin ulkopuolella tapahtuvan kävelyn hyödyihin, vaikka vain neljännes tunti : ne, jotka tekevät sen neljän päivän viikossa, näkevät kuolemanriskinsä noin 40% vähemmän kuin ne, jotka kävivät vähemmän. Tutkimuskoordinaattori Cristina Fortes kommentoi: " Vanhuksilla, kun he liikkuvat ulkona, on pienempi putoamisriski, parempi kognitiivinen tila ja sydän- ja verisuonisairauksien riskin väheneminen. "
Sama pätee myös muihin ikäryhmiin verrattuna esimerkiksi kaksipyöräiseen liikkeeseen. BMC Public Health -lehdessä julkaistiin Andrew Pullinin johtaman Bangor-yliopiston (Yhdistynyt kuningaskunta) tutkijaryhmän tekemän tutkimuksen tulokset ulkoilupyöräretken suurista eduista verrattuna pyörivään suljetussa salissa, usein tumma ja täynnä liian korkeaa musiikkia.
Tutustu pehmeän voimistelun etuihin, etenkin ulkona
Aistien ärsykkeet ja ulkoinen reaktiivisuus
Verrattuna käytäntöön, kuten juoksuun tai nopeaan kävelyyn, meidän on toistettava, että polkuilla kävely vauhdittaa jatkuvasti jalkaa, paljon mielekkäämpää ja terveellisempää tapaa kuin mikä tahansa juoksumatto.
Kun siirrymme ulkona, palaamme sitten jopa psykologisesti intiimiin ulottuvuuksiin, jotka ovat aina asuneet siellä, ensimmäisestä ilmestymisestämme maan päällä . Se tuo meidät takaisin upeaan mahdollisuuteen hyödyntää kehoa rikkomatta yhteyttä ympäröivään ympäristöön, kasveilla, jotka antavat meille mahdollisuuden hengittää.
Voit saada aistien ärsykkeitä ja luovuutta. Itse valitsemaamme ympäristöstä voi tulla meidän kuntosali kaikilla tarkoituksilla ja tarkoituksilla. Kysymys on siitä, miten monododaalisia lungeja, pystysuuntaisia hyppyjä, työntökoneita ja kyykkyjä voidaan tehdä.
Seinä, portaikko, kivi, leikatun rungon pohja, kaikki voi olla hyödyllistä koulutukseen. Ilman pelkoa likaantua, ilman pelkoa hyönteisistä, palata todelliseen luontoomme.
Puiden joukossa voit kokeilla erilaisia rytmejä ja kilpa-intensiteettiä ja jokainen kohtaamasi kohta voi olla esteenä, jolla testaamme reaktiivisuutta, nopeutta suunnan muuttamisessa.
Tapa tutustua toisiinsa, vitsi kasveilla, jätä keho makaa auringossa lopullisen venytyksen jälkeen . Pieni uudestisyntyminen kunkin harjoituksen lopussa.
