Kuinka moni meistä luopuisi jopa minuutin unesta harjoitella joogaa? Tai hidas aamiainen tai pitkä suihku? Kyllä, ehdotamme teitä harjoittelemaan joogaa yhdellä päivän herkimmistä - ja ehkä kiusallisimmista - hetkistä: aamulla, kun heräät .
Jos tuntuu järjetöntä, pyydämme teitä seuraamaan meitä luottamuksellisesti tämän artikkelin loppuun asti: yritämme osoittaa sinulle, että tämä mahdollisuus on vaikeampi kuin luulet!
Monet joogakäytännöt aloittavat päivän oikealla jalalla
On väistämättä tarpeetonta kieltää sitä, sillä käytännön olennainen edellytys on, että heräät aikaisemmin, varsinkin jos et aio järjestää koko aamurutiiniasi.
Hyvä uutinen on, että hälytyksiä ei tarvitse asettaa niin paljon etukäteen, vaan hyvin vähän, jopa neljännes tunti. Luuletko, että se voidaan tehdä?
No, olisi toivottavaa, että matto päätyy tyhjään vatsaan . Valitse talon hiljainen nurkka, ehkä ennen kämppäkavereiden tai muiden perheenjäsenten nousemista, hyödyntämään näitä muutamia minuutteja joogasta.
Käytäntö voidaan muotoilla hyvin eri tavoin myös siksi, että jokainen aloittaa päivän henkilökohtaisella rytmillä. Aktiivisemmin aurinkovierailu tai viisi tiibetiläistä ovat hyvä tapa aloittaa: maksu, energia ja sprintti, jota nämä käytännöt antavat sinulle, ovat mukana koko päivän.
Jos et halua kokeilla dynaamisia harjoituksia heti kun heräät, voit valita pehmeämmät lähestymistavat, jotka eivät sulje pois pranayaman hengitysharjoituksia tai meditaatiota: voit valita energisen kapalabatin tai tasapainottavan vuorottelevan hengityksen.
Lisää näihin harjoituksiin lyhyt meditaatioistunto, jopa muutama minuutti. Voit keskittyä hengitykseen, jonka edellä mainitut käytännöt ovat laajentaneet tietoisuutta tai kertovat mantraa pehmeästi tai jopa antavat itsellesi muutaman hetken täydellisestä rentoutumisesta, varoen olla nukahtamatta. Tästä näkökulmasta verkko edustaa todellista meditaatiota, jonka avulla voit kokeilla lukuisia olemassa olevia tekniikoita ja tyylejä.
Tähän mennessä kuvatuista kahdesta äärimmäisyydestä löytyy kaikkia niitä, jotka eivät halua liian tiukkoja käytäntöjä, mutta haluavat vielä aloittaa päivän dynaamisesti. On selvää, että on olemassa monia mahdollisia harjoituksia, joten annamme sinulle karkeita koordinaatteja:
- Älä kokeile kättäsi tasapainossa tai erityisen kehittyneitä asanoita: olet vain hereillä, elimistö ei ole vielä liuennut lepotilan aikana kertyneistä jännitteistä, etkä ole valmistautunut riittävästi voimakkaimpiin paikkoihin.
- Voit valita lempeät sulamisharjoitukset, kuten kissan lehmä
- tai sekvenssi, jota kutsutaan sukshma vyayamaksi
Molemmille on mahdollista lisätä asana meidän iloamme: soturin asema, kolmion sijainti, tuoli jne. ... Muistutamme teitä lopettamaan käytännön, vaikkakin lyhyen aikaa, jossa on huomiota hetkiä hengitykseen ja keskittymiseen.
Muita sopivia harjoituksia ovat kaikki kaulan ja hartioiden liukenemisen kaltaiset harjoitukset, kuten esim. Myllynkiven liikkuminen (rinnan ympyröinti), pään pyöriminen tai vuoren asento kohotettujen käsivarsien kanssa ja käsien kämmenten koskettaminen. (kuten alla olevassa kuvassa).
Pieni uhri, monia etuja
Kuten näette, aamujooginen ehdotus on monipuolinen ja tyydyttää useita tarpeita. Voimakkain kuitenkin ihmettelee, miksi heiltä puuttuvat arvokkaat, makeat minuutit unesta. Nämä ovat meidän motivaatiomme:
- Käytännön tavan esittely heti, kun nousee ylös, vaatii kokonaisvaltaista vähäistä vaivaa verrattuna siihen liittyviin hyötyihin: päivä kestää vain muutama minuutti eri askeleella!
- Aamulla harjoittelu on hyvä tapa tuoda joogaa elämääsi, varsinkin jos työ tai perhe estää sinua osallistumasta kurssiin säännöllisesti, aikataulun mukaisella ajalla ja päivällä. Se voisi edustaa erityistä hetkiä itsehoitoon, joka keskittyy täysin itse .
- Energia, tasapaino, hyvinvointi ovat vain muutamia käytännön eduista heti kun nousee ylös.
- Päivän aloittaminen rauhan, rauhan, luottamuksen ja seesteisyyden pistokäytöllä, joka johtuu käytännöstä, muuttaa radikaalisti päivittäisiä askareita ja ehkä tekee sinusta töihin, kouluun tai yliopistoon ylimääräisen hymyn.
Yritä harkita aamukäytäntöä miellyttäväksi tapaamiseksi, josta kannattaa miettiä nousemista, terveellistä rituaalia, jota vietätte itsellesi, psyykkisen fyysisen hyvänne ja ulkoisen kauneutesi vuoksi, mutta ennen kaikkea sisustuskauneutta. Hetki, jossa täytät energiaa, valoa ja seesteisyyttä parempaan päin.
... Olemmeko vakuuttaneet sinut herättämään hälytyksen?
