Lihaksen venyttämiseen tähtäävien venytysharjoitusten tulisi olla miellyttävä rutiinitoiminta, joka edeltää ja seuraa jokaista lihasten työtä.
Aluksi venyttely voi olla tylsää, väsyttävää ja jossain määrin turhauttavaa, kun huomaat, kuinka vähän voit kysyä keholta ensimmäisessä vaiheessa, jossa nivelet ovat jäykkiä ja joustavuus on huono.
Mutta jos annatte periksi ja luovutte heti, inertia syötetään ja riskiä pahentaa fyysistä kuntoa, joka on jo vaarantunut "ruosteella", sekä lihaskramppeja.
Venyttely, jooga, rentoutuminen
Monet kääntyisivät nenäänsä vain jooga-asemien venyttelyyn. Todellisuudessa monet lihasten venytysharjoitukset muistuttavat vuosituhannen itäisen kurinalaisuuden perusasemia.
Varmasti joogan harjoittaminen edellyttää erittäin tarkkaa elämäntavan valintaa ja tuo mukanaan kiinteitä ja monimutkaisia filosofisia juuria. Näiden kahden tieteenalojen välillä on kuitenkin yhteinen nimittäjä, joka on myös avain hyvään lihasrelaksaatioon: rentoutumiseen .
Mielen on suorituksen aikana yritettävä pysyä kirkkaana, tyhjänä. Jos keho tuntuu jännitteiltä, ajattelusta ja hengityksestä tulee tulla hajottamaan; tätä henkistä menettelyä helpottaa yleinen seesteisyys ja henkinen rentoutuminen.
Koulutus pyyhkeellä: dynaaminen pyyheharjoitus?
Vinkkejä, jotka koskettavat toisiaan
Yksinkertaisella taivutuksella varpaiden saavuttamiseksi käsilläsi voi olla hyödyllistä auttaa aloittelijaa ymmärtämään, kuinka tärkeää on venytysvaiheessa pitää myönteinen ja rento asenne. Kyse on itsensä sulkemisesta; kuvittele, että olet avoin kirja, jonka selkä on rungossa kehon ylä- ja alaosan välillä.
Kun olet "suljettu kuin kirja", on tärkeää, että kun käsivarret tulevat alas, selkä pysyy suorana ja jalat eivät taipu. Voit tehdä tämän ajattelemalla pään viimeisenä ruumiinosana, joka menee alas. Älä yritä päästä sormenpäihin välittömästi ja keskittyä hengitykseen.
Kuvittele laskeutumista asteittaisena polkumyynnillä, jota merkitsee inspiraatio ja uloshengitys; hengittää, laskeutua vetämällä hieman, hengitä ja niin edelleen, mene aina vähän enemmän. Tulet siihen pisteeseen, jossa, kun taivutat runkoasi eteenpäin, pystyt tarttumaan nilkoihin, aivan kuten Uttanasana- nimisessä joogapaikassa .
Kaksi muuta perustavanlaatuista harjoitusta lihasten venyttämiseksi ja elastisuuden ylläpitämiseksi
- Kääntäminen kuin kalojen herrat. Kun istut, jalkasi ylittäen, alkaa kääntää selkänne kääntämällä päätäsi taaksepäin taivutetun polven vastakkaiseen suuntaan. Tämä kierre auttaa myös ohentamaan vyötäröä. Jotta voisimme luoda sillan joogan kanssa, tämä harjoitus muistuttaa etäisesti Ardha Matsyendrasanaa ("Kalan herran puolen vääntyminen"), joka stimuloi selkärankaa, ruoansulatuskantaa ja jonka nimi on saanut legendaarisen opettajan Jooga.
- Elastics kobroina. Jotta selkälihakset olisivat joustavampia, makaavat vatsaan matolla joka aamu, aseta kätesi olkapään korkeudelle ja kaarele ylävartalosi hitaasti ylöspäin, nostamalla päätäsi ja pitämällä jalat lattialla. Tunne jännitystä hyvin selän tasolla, pidä sitä noin kaksikymmentä sekuntia ja palaa maahan. Harjoitus, jos sitä toistetaan kolme kertaa, aktivoi imusolmukkeen uudelleen; se voidaan yhdistää Bhujangasanaan ("Cobra Position"). Bhujanga, sanskritin kielellä, tarkoittaa käärmettä tai erityisesti kobraa . Tämä asana, joka kuuluu moniin, jotka kuuluvat kurinalaisuuteen, on yksi tehokkaimmista asenteista selkälihaksille ja selkärangan kohdalle.
