Krampien luonnolliset korjaustoimenpiteet ovat yleensä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, joka pystyy tarjoamaan käytännön liikuntaan tai käyttöön otettuun elämäntapaan tarvittavat ravintoaineet . Ensinnäkin löydämme mineraalisuoloja (erityisesti kaliumia, magnesiumia, kalsiumia ja natriumia ), antioksidantteja ja vitamiineja, jotka voidaan ottaa suoraan kausiluonteisista hedelmistä ja vihanneksista.
Kuitenkin niillä, jotka harjoittavat voimakasta liikuntaa, on joskus tarpeen lisätä näiden aineiden päivittäistä tarvetta ottamalla luonnollisia lisäaineita, jotka sisältävät yrttejä ja lääkekasveja, joilla on remineralisoiva ja antioksidanttinen vaikutus .
Muita tapoja välttää kramppeja on harjoittaa liikuntaa tasapainoisella tavalla välttäen liiallista liikaa, varsinkin jos et ole koulutettu; lämmitä lihakset ennen harjoittelua ja venytä niitä venyttämällä . Erittäin hyödyllinen tässä tapauksessa on eteerisissä öljyissä runsaiden hierontaöljyjen ulkoinen käyttö virkistävällä tavalla, ennen harjoituksia ja rentouttavalla ja rentouttavalla vaikutuksella urheilutoiminnan jälkeen.
Mitä ovat krampit
Krampit ovat tahattomia, äkillisiä ja tuskallisia kouristuksia, jotka johtuvat yhden tai useamman lihaksen supistumisesta, joka ilmenee useiden tekijöiden vuoksi, joita ei vielä ole täysin ymmärretty. Ne esiintyvät yleisimmin raajoissa, mutta voivat myös vaikuttaa tiettyihin sisäelimiin; tästä syystä termi " kramppi " viittaa yleensä mihin tahansa spastiseen kipuun, joka vaikuttaa lihaksiin, myös vatsaan.
Yleensä kouristukset syntyvät levossa verenkierron vähenemisen vuoksi; lihan hapettomuudesta; kylmästä; mineraalisuolojen puutteesta; tai pitkittyneiden ponnistelujen seurauksena ; tai sellaiselle luonnottomalle asemalle, joka estää asianmukaista verenkiertoa. Usein nämä kouristukset ovat joidenkin lääkkeiden (kuten diureettien) tai kosketuksiin joutuvien kemikaalien sivuvaikutus; tai se voi olla neurodegeneratiivisten sairauksien oire.
Krampin aikana lihaskuidukalvo johtaa toimintapotentioihin erittäin korkeilla taajuuksilla hermostimulaatioiden puuttuessa . Tämä ilmiö näyttää johtuvan kalvon läpäisevyyden muutoksesta, joka puolestaan liittyy todennäköisesti kudosnesteiden ionipitoisuuden muutoksiin. Hikoilu voi itse asiassa aiheuttaa dehydraatiota ja mineraalisuolojen häviämistä, mikä voi johtaa lihaskouristusten alkamiseen.
Eri tyyppejä erotellaan:
- lämpökrampit : niille, jotka harjoittavat voimakasta liikuntaa erityisen kuumissa ympäristöissä (lämpötila on yli 38 ° C), on helpompaa ja huonosti tuuletettu tai kesäkuukausien aikana, jolloin korkea kosteustaso aiheuttaa liiallista hikoilua, mikä johtaa veden ja mineraalisuolojen häviämiseen ja veren natriumin vähenemiseen ;
- Ammattimainen kramppi : kärsii joistakin työntekijäryhmistä (konekirjoittajista) tai taiteilijoista (viulisteista, pianisteista, tanssijista jne.) jotka pakotetaan käyttötyypin vuoksi käyttämään lihasryhmiä suorittamaan tiettyjä tavanomaisia liikkeitä mahdollisten käänteiden tai asennojen avulla epänormaali . "Raamatun kramppi " (grafospasmi) kuuluu tähän luokkaan;
- yön rampit ovat tahattomia ja tuskallisia supistuksia, jotka vaikuttavat tyypillisesti vasikan ja jalkojen lihaksiin, jotka esiintyvät unen aikana . Ne ovat useammin iän myötä, mutta voivat vaikuttaa ketään. Häiriön syy on epäselvä, ajatellaan, että mineraalisuolojen puuttumisen lisäksi mahdollinen tekijä voi olla verenvirtauksen väheneminen, joka määritetään pitämällä sama asema pitkään päivän aikana (esim. Istuma-asento) ).
Luonnolliset korjaustoimenpiteet kramppeja vastaan sisäiseen käyttöön
Krampien puhkeamisen välttämiseksi ruokavaliossa suositaan banaaneja, koska ne ovat saaneet kaliumia; ja mantelit, saksanpähkinät, viikunat, koska magnesiumia, E-vitamiinia ja välttämättömiä rasvahappoja, kuten omega 3-6-9, on runsaasti.
Erityisesti kesällä, jolloin hikoilu on suurempi, keittosuolan sisältämä natrium on välttämätön kehon vesitasapainon ylläpitämiseksi, jotta nesteen häviöt eivät lisääntyisi ja näin ollen ne suosivat kuivumista . Markkinoilla on tarjolla luonnollisia urheiluaktiviteetteja, jotka sisältävät magnesiumia, kaliumia ja natriumia.
Jopa viralliset kasvit antavat arvokkaita ravintoaineita sellaisessa muodossa, että kehomme on hyvin saatavilla, mukaan lukien horsetail, nokkos, remineralisoimiseksi mineraalisuoloihin ; kun taas orien tai spirulina-levien maca tuo merkittävän määrän aminohappoa i ryhmän B lihaksille ja vitamiineille hermoston ja lihaksen toimivuuden kannalta. Açai-marjat voivat myös olla erinomaisia lääkkeitä vitamiinien ja antioksidanttien tuottamiseksi.
Luonnolliset korjaustoimenpiteet krampeja vastaan ulkoiseen käyttöön
Luonnolliset keuhkoputkien torjunta-aineet, joita käytetään ulkoisesti, ennen liikuntaa, ovat pääasiassa virkistäviä eteerisiä öljyjä, jotka rasittavan vaikutuksensa vuoksi (houkuttelevat perifeeristä verenkiertoa pinnalla, lämpenevät ja punoittavat aluetta) auttavat lievittämään lihaksia ja valmistelemaan niitä vaivaa, kuten patchouly, rosmariini ja inkivääri eteerinen öljy. Hyvän hierontaöljyn valmistamiseksi voit liuottaa 5 tippaa yhtä näistä esansseista pienessä manteliöljyssä ja hieroa sitä.
Tämän jälkeen voit käyttää rentouttavia eteerisiä öljyjä, jotka auttavat rentoutumaan väsyneissä tai kipeissä lihaksissa ja lievittämään mustelmia, nyrjähdyksiä, kramppeja tai lihasjännitystä. Käytä niitä arnicaöljyssä parantamaan niiden tulehdusta ehkäisevää vaikutusta tai valmistamaan kylpyamme kaatamalla 10-20 tippaa kylpyammeessa olevaan veteen. Näistä muistamme katajan tai kamferin tai greippin eteerinen öljy.
