Menstruaalisen kivun ruokavalion tulee olla runsaasti magnesiumia ja rajoittaa makeisten ja punaisen lihan kulutusta. Selvitä paremmin.
Kuukautiskipu
Noin puolet naisista kärsii dysmenorreasta tai kuukautiskipusta . Näistä prosenttiosuus, joka on yhtä suuri kuin kolmasosa tapauksista, osoittaa hyvin voimakasta oireita, mikä häiritsee negatiivisesti normaalia päivittäistä toimintaa ja siten myös elämänlaatua.
Useimmissa tapauksissa dysmenorrea on ensisijainen, eli sillä ei ole tunnettua syytä. Joskus se voi kuitenkin olla toissijainen, toisin sanoen se voi olla oire altis- sa häiriössä tai patologiassa, kuten esimerkiksi sukuelinten infektiot, endometrioosi, kohdun fibroidit, munasarjasairaudet.
Kuukautiset kiput ovat yleisempiä hyvin nuorilla naisilla, ja siksi ne pyrkivät kutistumaan tai katoamaan iän myötä tai jopa estroprogestiinivalmisteiden käytön yhteydessä.
Oireiden oireet vaikuttavat pääasiassa vatsan alareunaan ja lannerangaan, mutta voivat myös säteillä alaraajoihin. Yleensä kiput ovat syklisiä ja ahtaissa. Ne voivat näkyä ennen kuukautisia tai kuukautisten aikana; yleensä ne alkavat pari päivää ennen kuukautiskiertoa ja saavuttavat maksimiarvon kuukautiskierron toisena päivänä, jolloin ne laskevat seuraavina päivinä.
Uskotaan, että kuukautiskivun perusta on prostaglandiinien, aineiden, jotka vähentävät kohdun veren tarjontaa, tuottaminen ja tekevät kipulääkeistä herkempiä.
Syöminen kuukautiskivun tapauksessa
Asianmukainen ravitsemus voi auttaa vähentämään kuukautiskivun alkamista. Kohdun on lihas ja, kun se sopimuksia, tuottaa tunne crampy kipua. Yksi toimenpiteistä dysmenorrean torjumiseksi on siksi tasapainottaa magnesiumin saantia .
Itse asiassa magnesiumdysmetabolia altistaa kaikkien lihasten ja siten myös kohdun lihaksille ja krampeille. Ennen kuin käytät lisäravinteita, on suositeltavaa lisätä tämän mineraalin saantia ruokavalion kautta.
Magnesium on läsnä eri elintarvikkeissa, kasvilajeissa; se löytyy vihreistä lehtivihanneksista, kuivatuista hedelmistä, palkokasveista, erityisesti linsseistä ja pavuista, täysjyvätuotteina.
Sienet, kaakao ja banaanit ovat myös hyvin runsaasti magnesiumia. Yleensä tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio takaa oikean magnesiumin ja vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin. Kuukautiskipujen torjumiseksi on myös suositeltavaa välttää kahvia, alkoholia ja tupakointia, mikä voi vähentää magnesiumin imeytymistä.
Toinen varovaisuus kuukautiskipua vastaan on rajoittaa makeisten ja yleensä puhdistettujen sokereiden perustana olevien elintarvikkeiden kulutusta . Nämä elintarvikkeet suosivat, vaikkakin epäsuorasti, prostaglandiinien tuotantoa.
Rasvat on valittava huolellisesti. On suositeltavaa kuluttaa vähemmän hydrattuja rasvoja ja punaista lihaa ; enemmän elintarvikkeita, joissa on runsaasti omega-3: a, kuten esimerkiksi öljyisiä kaloja.
Vedenpidätys on myös naisten vihollinen eikä vain kuukautiskierron aikana. Siksi on edullista, että ruokavalio on matala-natrium, joka antaa runsaasti tilaa elintarvikkeille, jotka voivat edistää diureesia .
Lisäksi on erittäin hyödyllistä saada kuukautishäiriöitä vastaan kasviperäisiä teitä, jotka säätelevät virtausta ja lievittävät premenstruaalisen oireyhtymän ja dysmenorrean oireita.
Tutustu myös kaikkiin homeopaattisiin lääkkeisiin kuukautiskipua vastaan
Tiesitkö sen
Kun kuukautisten saapumista edeltää joukko fyysisiä ja psyykkisiä oireita, jotka aiheuttavat epämukavuutta naiselle, sitä kutsutaan premenstruaaliseksi oireyhtymäksi. Syyt eivät ole hyvin tunnettuja. Oire ei ole erityinen, koska se vaihtelee naisesta toiseen; voivat sisältää kipua, pahoinvointia, migreeniä, suoliston motiliteettihäiriöitä, joissa on ummetus tai päinvastoin ripuli, rintojen arkuus, painon nousu, nilkan turpoaminen ja keskittymisvaikeudet.
Lisäksi useimmat premenstruaalisesta oireyhtymästä kärsivät naiset kertovat hermostuneisuudesta, ärtyneisyydestä, masentuneesta mielialasta, taipumuksesta itkeä tai motivoivaa itkemistä. Häiriöt ovat tyypillisesti 4-7 päivää ennen kuukautisia ja sitten ne vähenevät tai häviävät syklin saapuessa.
Kaikki hoidot on räätälöity oireiden luonteen ja vakavuuden mukaan. Monissa tapauksissa ruokavalion ja elämäntavan muutos riittää parantumaan. Oikean ruokavalion lisäksi kohtalainen ja säännöllinen liikunta on hyödyllistä. On myös suositeltavaa ottaa oikea lepo, varsinkin kun oireet tulevat ärsyttävämmiksi.
