Muokkaaja Veronica Pacella, ravitsemusterapeutti

Tryptofaani on välttämätön aminohappo, jota ei syntetisoi ihmiskeho, serotoniinin esiaste, joka osallistuu mielialan modulointiin, melatoniiniin, joka osallistuu unen rytmien säätelyyn, ja niasiini tai B6-vitamiini. Selvitä paremmin.

>

Tryptofaanimolekyylin 3D-rakenne

Mikä on tryptofaani?

Tryptofaanin alhainen määrä liittyy unettomuuteen, masennukseen ja muihin mielialan ongelmiin, ärtyneisyyteen ja aggressiivisuuteen. On hyödyllistä auttaa palauttamaan unen ja mielialaa säätelevät fysiologiset mekanismit.

Tryptofaani, jota elimistö ei voi syntetisoida, on syötettävä ruoan tai erityisten lisäravinteiden kanssa.

Aminohappona se on vähemmän imeytynyt kuin proteiinit, jotka sisältävät sitä, koska sen täytyy käyttää kuljettimia suolen kalvon tasolla, jonka se jakaa muiden aminohappojen kanssa. Sama koskee veri-aivoestettä. Vaikuttaa kuitenkin siltä, ​​että imeytyminen lisääntyy, kun se liittyy hiilihydraatteja sisältävään ateriaan.

Mielialahäiriöiden tapauksessa tutkimukset tryptofaanin imeytymisestä ja sen muuntumisesta serotoniiniksi osoittavat, että on tarpeen antaa suuria määriä tätä aminohappoa sisältäviä lisäaineita. Suositeltu päivittäinen annos on 1-3 grammaa / vrk.

Missä on tryptofaani

Tärkeimmät lähteet ovat: vehnänalkio, juusto, palkokasvit, kala, liha (kalkkuna ja sianliha), munat, siemenet.

Voit oppia lisää elintarvikkeiden parantavista ominaisuuksista

Vasta

Tryptofaanilisien käyttö on vasta-aiheista, kun mielialahäiriö on ilmeisempi aamulla kuin illalla, maksakirroosin sattuessa ja masennuslääkkeiden käytön aikana mono-amino-oksidaasi-inhibiittoriluokassa.

Haittavaikutukset ovat suositeltuja annoksia suuremmat: mahalaukun ärsytys, pahoinvointi ja oksentelu ja huimaus.