Vatsakeskuksen sävyttäminen ja voimakkuus on tärkeää sisäelinten terveydelle ja vatsan turvotuksen torjumiselle.
Lisäksi hartioiden, kaulan, jalkojen ja jalkojen raskauden vapauttamiseksi on tärkeää, että keskus toimii hyvin.
Katsotaanpa yhdessä 3 harjoitusta, jotka auttavat pitämään vatsan tasainen, pehmeä ja vahva, jolloin vältetään ärsyttävä turvotus.
1. Jooga vatsan turvotusta vastaan: Navasana
Itse asiassa se on täsmällinen jooga-asenne vatsaan ja ei vain, mutta se voi olla myös peli, sitkeä yritys tehdä lämpimiä lihaksia.
Päinvastoin, jos otamme sen peliksi ja jatkamme koettelemuksella, vältämme lihasten ja emotionaalisten jännitteiden muodostumista ja vältämme apneaa ja suoritamme koko harjoituksen epäsuotuisissa olosuhteissa selän, kaulan, hartioiden, \ t vatsa ja jalat.
Näin voit tehdä sen:
- istu alas ja taivuta polvet rinnallesi.
- Ota kädet polvilleen, ota jalat (tai varpaat tai jalkojen ulkoreuna).
- Nyt meidän ei tarvitse keskittyä niin paljon lopulliseen kantaan, vaan kokeiluprosessiin. Ja tässä prosessissa älä koskaan ota huomionne selkärangan ulkopuolelle: innoittamalla aloitat selkäalueen suoristamisen, sitten täyden keuhkojen avulla kallista lantaa hieman taaksepäin, jotta löydät tasapainon ja nostat jalat, jotka alkavat venyttää polvia. Tämän harjoituksen takalihakset haluavat rentoutua. Tarkoitus kulkee ylöspäin, älä pakota ja sulje itseäsi; Kohdunkaulan ja selän alue on tarkka viisto. Aina kun venytät jalat paremmin, suorista selkäsi. Useiden toistojen jälkeen, jotka voivat olla samana päivänä, viikolla, kuukaudessa, riippuen henkilökohtaisesta nopeudesta ja kuuntelemalla vähitellen kehittyvää, voidaan edetä.
- Kun olet pidentänyt polviasi, jätä jalat ja pidä kädet edessäsi olkapään korkeudella; etsiä rentoutumista olkapäähän. Säilytä useita leveitä ja syviä hengityksiä, pyöristämättä taaksepäin ja yritä työntää jalat pois rungosta.
- Irrota sijainti, aseta jalkapohjat, ota pään taakse sormenpäillä ja venytä selkänojaa hitaasti selkärangan selkänojaan, venytä jalat ja rentoudu syvällä ja tietoisella hengityksellä.
Yritä etukäteen jalkasi polvilla ja mahdollisesti laajentaa jalkasi.
2. Taivutus vatsan turvotukseen (myös pehmeällä pallolla)
Ihana harjoitus ei vain ymmärrä, kuinka helposti voimme apnoida vaativien esitysten aikana, vaan myös keskittyä, läsnäoloa, valvontaa, itsensä kuuntelemista .
- Perinteisestä taittoasennosta alkaen muunnos koostuu harjoituksesta kahden käden ollessa pehmeällä pallolla. Voit myös lisätä pehmeän pallon jälkeen useita harjoituksia klassisen push ups.
- Hengitä sisään, taivuta kyynärpäät ulospäin ja tuoda rintalastan palloon uloshengityksen, hengittämisen ja kiipeämisen jälkeen. Muista, että voit aina luottaa polvillesi alkutukena, ja ottaa sitten asteittain mukaan jalat.
- On välttämätöntä asua lattialla matolla, hengittää ja aktivoida vatsa, nosta jalkoja, jotka on taivutettu rinnassa ja samalla nostaa päätä ja käsivarsia; myös hartiat nousevat ylös ja eteenpäin, ikään kuin nenä halusi päästä polvilleen. Hengitä ja palauta jalat ja pää matolle.
3. Vatsan rutistus
Ihana, klassinen vatsanharjoitukset , joissa kaulalihakset (splenium, semispinal, scapula lift, trapezius, sternocleidomastoid ja scalene) sekä sisäreiden (ileopsoas, iliac, pectineus ja pitkä adduktori) aktiivinen työskentely .
Itse asiassa ryöstöt ovat nyt täysin yhteydessä Pilatesiin, ikään kuin Joseph Hubertus olisi kiistaton "isä", mutta tämä klassinen harjoitus on ollut olemassa jo kauan ennen monipuolisen liikkeen taiteilijan kehitystä.
Katsotaanpa, miten voit seurata niitä hyvin:
- Tämä harjoitus voidaan tehdä myös pehmeällä pallolla, joka on asetettu polvien väliin ja jalat taivutettuina jalkojen päällä (kiristä se hieman, jotta se pysyy tiukasti kiinni). Selän ja pään on oltava hyvin kohdakkain, kädet kehoa pitkin.
- Suoritus ei saa vaikuttaa voimakkaasti kaulaan: pidä selkä kiinni matolle, polvet nousevat, kunnes ne linjautuvat lantioon. Jos käytät harjoitusta pehmeällä pallolla, sinun pitää pitää hieman painetta palloon, varsinkin kun nostat ja lasket jalkojasi.
