Usein juhlapyhien, matkan pituuden ja sen seurauksena tapahtuneen vauhdin ja elämäntavan muutoksen vuoksi loma on usein stressiä ja hermostuneisuutta tietyille ihmisille, jotka kärsivät päivän jälkeisistä vaikutuksista.
Näin syntyy pieniä sairauksia, ahdistuneisuutta, unettomuutta ja on vaikea rentoutua syvästi sekä päivällä että yöllä.
Oikeasti irrotettavaksi ja levottomaksi on tärkeää tietää, mitkä ovat ne luonnolliset korjaustoimenpiteet ja pienet temput, jotka auttavat antamaan rauhallisuutta ja tekemään elimistöstä takaisin uuden unen herätysrytmin nopeammin, säätämällä testattua biologista kelloa mahdollisimman pian. jet lag . Tässä ne ovat.
Rentouttavat kasviperäiset teet
Täällä olemme määränpäässä. Tarkista, että ruokakomeroissa on hyviä rentouttavia kasviperäisiä teetä tai että olet oleskelussa valitussa majoituspaikassa.
Tärkeimmät yrtit, jotka voivat auttaa nukkumaan, ovat:
> mallow (ehkä lisäämällä verbena, fenkoli tai nokkos) auttaa rentoutumaan kehon ja mielen;
> intohimoinen kukka, antispasmodinen ja rauhoittava;
> kamomilla, joka lisää ruoansulatus- ja antineuralgisia ominaisuuksia rauhoittavaan vaikutukseen;
> kalkki, joka on luonnollisesti hyödyllinen hermojen ja diureettien rauhoittamiseksi;
> valerian, keskushermostoon;
> sitruunamelami, ahdistuneisuutta vastaan;
> orapihlaja, joka auttaa myös niitä, jotka kärsivät sydämentykytys;
> escolzia, myorelaxing pinata, joka kevyesti edistää unta.
On selvää, että kaikki kuluu ennen nukkumaan menoa, lämmin tai lämmin, makeutettu makuun pienellä hunajalla.
Homeopaattiset lääkkeet
Yleisimmin määrätty homeopaattinen lääkeaine jet lag on Nux vomica, joka on yleisesti ilmaistu unihäiriöihin varsinkin varhaisessa heräämisessä, johon liittyy vaikeuksia ruoansulatuksen ja kuivuuden ja nenän tukkeutumisen vuoksi.
Toinen hyödyllinen keino on Kalium phosphoricum tai Arnica, jotka kaikki on kokeiltava homeopaattia kuultuaan. Toinen tehokas luonnollinen korjauskeino on akupunktio .
Liike ja jooga
Liikkuminen, kuten kävely, juokseminen, uinti, ei iltaisin tietysti, vartalo ja jooga ovat erinomaisia liittolaisia asianmukaisen levon vuoksi.
Jooga ja meditaatio auttavat erityisesti lievittämään matkustamiseen liittyviä jännitteitä, ne ovat mielen ja hengen kannalta hyviä, varsinkin jos se tehdään kiinnittämällä erityistä huomiota hengitykseen.
Lopuksi kiva kuuma kylpy, joka sisältää runsaasti eteerisiä öljyjä (esimerkiksi lavanad) ennen nukkumaanmenoa, osoittautuu erittäin tehokkaaksi.
Kokeile myös luonnon korjaustoimenpiteitä kesän unettomuuteen
Valoterapia tai helioterapia
Hoito, joka on osoittautunut tehokkaaksi lievittämään jet lag: n aiheuttamaa yleistä pahoinvointia, on altistuminen valolle, jota tuottaa laite tai luonnollinen spektrilamppu, joka tunnetaan paremmin nimellä fototerapia .
Jos haluat, voit myös kokeilla helioterapiaa, luonnollista altistumista auringon säteille: jos matkustat länteen, on suositeltavaa ottaa auringonvalo aamulla, päivää ennen matkaa, välttäen sitä iltapäivällä, päinvastoin matkaan veso est.
Valo auttaa paljon säätelemään organismin sydämen kelloa niin, että tuntuu levollisemmalta ja hereillä ajoissa määränpäähän.
Syö ja juo huolellisesti
Syöminen kevyesti pari päivää ennen lähtöä ja saapuessa, valitsemalla oikea ruoka, joka edistää unen välttämistä raskaiden, paistettujen, rasvojen tai liian monien hiilihydraattien avulla, auttaa tasapainottamaan unta ja levätä paremmin, mikä on välttämätöntä lievittääkseen jet-viiveeseen liittyvät häiriöt.
Valitsemalla tuoreita hedelmiä (kirsikoita on osoitettu auttavan palauttamaan jet lag, niin runsaasti kuin melatoniinissa), vihanneksia salaattina, välttäen elintarvikkeita, joita on vaikea sulattaa tai jännittäviä, kuten suklaata, kahvia tai alkoholijuomia, jotka häiritsevät unta. häiritse lepoa.
Sen sijaan on välttämätöntä juoda runsaasti vettä, parempi luonnollinen ja huoneenlämpötila, jotta vesihydraatti hyvin, ennen matkaa, matkan aikana ja sen jälkeen.
Silti tietää jet lag
Jet lag on vuorokausirytmishäiriö, joka ilmenee, kun kehon biologinen kello menettää synkronoinnin ajan ja valon ja pimeän syklin kanssa, johon se on biologisesti säädelty.
Jet-lag-oireet ovat yleensä huonompia matkalla lännestä itään. Mitä vanhemmat olet, sitä enemmän ärsyttävää jet lag voi olla ja hitaampi elpyminen.
Jet-viiveen lisäksi on myös " matka- väsymys ", joka tunnetaan paremmin " matka- väsymisenä ", joka liittyy yleisen väsymyksen, väsymyksen, päänsärkyn, disorientaation tilaan, joka ei välttämättä vaikuta vuorokausirytmien muutokseen. Tässä tapauksessa elpyminen on lyhyempi, vain pari päivää, toisin kuin jet lag, joka tuottaa oireita, jotka voivat kestää jopa viikon.
