Riistää itsesi unesta: riskit

Nykyinen maailma on poissa, käytettävissä, kaikkea nautittavaa. Valot eivät mene ulos ja rytmit eivät hidastu. Jos olisimme kaikki talonpojat, mutta talvella olisimme neljä iltapäivällä jo alkaneet kääntyä kohti yötä; jätämme työvälineet viemään meidät kotiin ja syttymään tuleen. Esimerkki on äärimmäinen, mutta meidän on ymmärrettävä, että ne, jotka työskentelevät maan kanssa, noudattavat sen rytmiä. Illallisen jälkeen on kirja tai keskustelu, korttipeli, jotain kuumaa juoda ja sitten tyyny.

Kuinka paljon nukkumaan ? Mutta ensinnäkin, miksi se tehdään?

Unen riistäminen merkitsee kortisolin tuotannon muuttamista, varsinkin jos unettomien tuntien kertyminen tapahtuu. Kun kortisoli menee haywire-kehoon, keho vastaanottaa viestejä nopeutetusta ikääntymisestä : aineenvaihduntahäiriöt, heikko fyysinen suorituskyky. Ei vain: jos emme nuku, altistamme immuunijärjestelmän useille melko vakaville kroonisille patologioille, siirrymme kohti sokerien liiallista kulutusta ja siten ylipainon, lihavuuden, verenkiertohäiriöiden muotoja. Jos haluat selviytyä uneliaisuudesta, joka on normaali unenpuutteen seuraus, otamme stimulantteja, joista tulee unettomuuden syy.

Jokainen, joka harjoittaa jatkuvaa koulutusta, kärsii välittömästi unen puutteesta; Cornellin yliopiston psykologian professori James B. Maas on osoittanut, että unen puute voi vaarantaa urheilijan immuunijärjestelmän ja vähentää sen hermosolujen kapasiteettia, mikä johtaa erilaisiin seurauksiin, kuten esimerkiksi urheilullisen eleen energiakustannusten kasvu ja sydämen sykkeen muutos sekä glykogeenin pitoisuuden väheneminen lihaksissa.

Huolet, ulkoiset ärsykkeet, satunnaiset valinnat, jotka johtuvat kosketuksesta itsensä kanssa, ovat kaikki tekijöitä, jotka häiritsevät unen rytmiä. Mutta unen rytmi on jatkuvan vuoropuhelun poika sisäisen rytmimme ja sen, mitä hyväksymme liikkua maailmassa, välillä .

Lepotila: kysymys rytmistä

Pyhä ei kosketa satunnaisesti, huolimattomasti ja huolimattomasti. Jos teet unen metaforisen paikan vierailla huolellisesti, kysymyksen lähestymistapa vaihtelee jo. Ei ole mitään järkeä sanoa, että täytyy nukkua tai antaa itselleen tiukat säännöt ymmärtääksesi kuinka paljon nukkumaan; se on itse elin, joka haluaa nukkua. Mytologia selittää, että unen vartija jumala, jota kreikkalaiset tuntevat Hypnoksena ja roomalaisina Somnuksena, on yön poika . Yöllä olisi siis hyvä nukkua. On kuitenkin totta, että joillakin yksilöillä on tiettyjä määriä unta, joka voi yhtyä yön keskelle tai ei. Jokaisella meistä on oma rytmi ja se on löydettävä rikkomatta tai pakottamatta mitään. Tämä on yhtä totta kuin totuus on, että määrä ei takaa unen laatua.

Kun olet löytänyt oman tahtisi, se on hyvä käsitellä näitä nukkumisaikoja erittäin arvokkaina, tosiasiallisesti. Hyvä teos Wilfred R. Pigeonin, "Hyvän nukkumisen käsikirja", selittää, miten saavutetaan täydellinen lepo. Kirja koostuu kahdesta osasta: ensimmäinen analysoi nukkumaan suhteessa organismin toimintoihin ja tutkii unen puutteeseen liittyviä häiriöitä, kun taas toinen osa auttaa lukijaa arvioimaan unensa laatua ja opettaa häntä parantamaan sitä harjoituksia, luonnollisia korjaustoimenpiteitä ja lääketieteellisiä toimenpiteitä.

Kuvat | Flickr