Kesällä vielä enemmän, mutta jokaisena vuodenaikana juominen on tärkeää, emmekä saa muistaa sitä vain vesipäivän aikana tai kun aloitamme niin kauan, että munuaiset ja rakko eivät toimi tarpeeksi .
Ihanteellinen veden annos olisi noin litra ja puoli tai kaksi litraa aikuista kohti päivässä veden ja muiden juomien välillä, luonnollisesti luonnollisia, kuten kasviperäisiä teetä, infuusioita tai keittoja.
Hedelmämehuja, kahvia ja hiilihappoa sisältäviä juomia ei pidä ottaa huomioon, koska ne eivät tee humanitaarista kosteutta, vaikka ne joskus vievät pois nesteitä.
Kosteuttava on siksi elimistölle välttämätöntä: se on hyvä iholle (itse asiassa paras kosteusvoide on vesi, joka otetaan joka päivä sisäisesti), hiuksiin, elimiin, limakalvojen ja kudosten terveyteen, aivoihin, lyhyesti, koko organismiin.
Joskus vettä otetaan meiltä oksennuksen, kuumeen, vakavan ripulin, patologioiden tai liiallisen hikoilun vuoksi.
Dehydraatio on kohta, jota ei pitäisi saavuttaa, erityisesti lasten, vanhusten tai kroonisesti sairastuneiden, heikompien ja helpommin altistuvien tällaisten sairauksien tapauksessa.
Dehydraation merkit
Ennaltaehkäisy on tärkein ohje dehydraation välttämiseksi, joten päivittäinen nesteenotto on aina säädettävä .
Toiseksi, kehomme käsitys ja havainto ovat tärkeitä: tiedämmekö todellakin, milloin kehomme puuttuu vedestä ?
Tämän ymmärtämiseksi kiinnitämme huomiota tiettyihin pieniin signaaleihin. Tässä on tusina.
- Huono hengitys . Kun ei riitä, se ei ole kunnolla puhdistettu, joten bakteerit löytävät hedelmällisemmän maaperän. Tästä seuraa tavanomaista huonompi hengitys, suu kuiva ja tahmea.
- Uneliaisuus ja liiallinen väsymys ovat muita merkkejä veden puutteesta kehossa, joihin liittyy usein lihaskipua ja kramppeja
- Nälkä tai himo sokeria kohtaan : tämä tapahtuu ennen kaikkea voimakkaan fyysisen ponnistuksen jälkeen organismissa, joka ei ole hyvin hydratoitu. Todellisuudessa se ei ole todellinen nälkä, mutta janoinen, tarvitsee vettä, joten ennen karkkien ja makeisten nielemistä kokeile kahta suurta lasillista luonnonvettä.
- Virtsan tai virtsan puute on liian tumma ja keskittynyt: elimistön nesteenvaihto puuttuu, elinten ja järjestelmien osalta.
- Ei kyyneleitä: kun alkaa vilkkua useammin ja sinusta tuntuu väsyneeltä, se tarkoittaa, että he tarvitsevat enemmän nestettä
- Kuiva ja kuivattu iho, ei lainkaan joustava, eli jos se puristetaan, se pysyy siellä ilman paluuta paikalleen
- Päänsärky ja huimaus, heikkouden tunne, näön hämärtyminen, sekavuus ja alhainen verenpaine. Jos sinusta tulee dehydratoitunut, verenkierto aivoihin laskee huomattavasti ja kognitiiviset kyvyt epäonnistuvat.
- Hengenahdistus ja nopea syke
- Huono tunnelma, lievä masennus, ärtyneisyys: nämä ovat kaikki vakavien solujen viestinnän vakooja ja seurauksia
- Ummetus : suolisto on huonosti hydratoitu ja paksusuoli toimii huonosti.
Vihje tarpeeksi juomista varten
Ensimmäinen asia voittaa on laiskuus: kuljeta aina henkilökohtainen pullo vettä koko päivän ajan, jotta voit tottua siemaillen vähän joka kerta silloin tällöin.
Ja jos tekosyynä on, että et pidä vedestä, tee siitä miellyttävämpi maku tuoreilla hedelmillä, jotka on leikattu pieniksi paloiksi tai minttua tai sitruunaa: on monia hedelmäisiä vesireptejä, joita voit kokeilla!
