Kuntosali talon seinien välillä

Luettelo kotona suoritettavista moottoriajoneuvoista tai niin sanotun kuntosalin tieteenaloista on pitkä ja mielikuvituksellinen. Step tonic, spiderap, hyppynaru, kettlebell, fatburning pilates, rebounding, fitball, kylates .

Näemme yksi kerrallaan nämä uudet lähestymistavat kodin seinien välillä suoritettavaan liikkumiseen hävittämään, sävyttämään, virtaviivaistamaan, lujittamaan. Ilman pusseja tai rahaa, saada myrkkyjä ja poistaa kaloreita .

Kodin kuntosali: alustavat varotoimet

Joitakin temppuja, jotka antavat sinulle liikkumista kotona kurinalaisesti, tiukasti ja hauskasti:

- Ei häiriötekijöille. Sammuta matkapuhelimesi, aseta itsesi henkiseen asentoon kun astutte kuntosalille kaikin puolin. Kotona meillä on monenlaisia häiriötekijöitä, jotka ovat jääkaapista langattomiin;

- Valitse talon alue, jossa luulet voivasi ylläpitää rauhaa ja keskittymistä pitkään. Kaikki tämä ilman hyökkäämistä muiden tiloihin, jos et asu yksin.

- Heti kun käytäntö on ohi, älä hyppää jääkaappiin . Moottoripyörien kotona tekemisen etuna on, että vältät vedot ja ilmaston vaihtelut, jotka muuttuvat jäähdytyshäiriöiksi. Käytössäsi on suihku, tilaisuus viettää muutaman minuutin venyttelyllä tai kosmeettisella hoidolla suihkun jälkeen, ennen kuin lähdet ulos.

Vinkkejä juoksumatolla

Koti kuntosali: tieteenaloja valita

Katsotaanpa yksityiskohtaisesti joitakin kuntosalin kurinalaisuuksia :

Vaihe tonic

Tarvitset vain askelmalautan tai askeleen . Työ vatsat, jalat, pakarat ja jopa käsivarret. Mene rytmisesti ylös ja alas, laita oikea musiikki. Muista, että askel on "helppo", joka liittyy harjoituksen suorittavan henkilön korkeuteen. On välttämätöntä kiivetä tasolle koko jalalla, jotta akillesjänteitä ei ylikuormiteta.

Spiderap

Spiderapin harjoittamiseksi sinun on varustettava itsellesi tarvittava työkalu tai vyö, jossa on joustavat nauhat, joiden avulla voit käyttää kaikkia lihasryhmiä. Bändi kiristetään vyötärön ympärillä ja joustavat kiinnittyvät jalkoihin, kyynärpäät ja kädet koko kehon kouluttamiseksi laajalla harjoitusohjelmalla. On selvää, että kaikki resistenssin työ antaa sinulle mahdollisuuden polttaa rasvaa ja parantaa lihaksen sävyä .

Olemme tiedustelleet hinnoista: kääriessänne hämähäkkiläisiltä vyöhykkeesi on käytettävä noin 190 euroa lisävarusteita lukuun ottamatta ostamalla viralliselta verkkosivustolta.

Ohita köysi

Sylvester Stallone meni kouluun. Köysi voi myös helposti tulla tavalliseksi harjoittelutyökaluksi . Hyppäämällä paikallaan pitämällä köyttä vain kehon toisella puolella, synkronoimalla, vuorottelemalla, mutta ylläpitämällä säännöllistä rytmiä. Kaksi tärkeää varotointa: 1) Köyden pituuden on oltava sellainen, että kun se on kulkenut jalan alle, se saavuttaa rinnan. 2) Venytä ennen venyttämistä .

Kahvakuula

Kettlebell, jota kutsutaan myös Giryaksi, on hyvin kuvattu Pavel Tsatsoulinen käyttämillä sanoilla: "Kahvakuula on kahva, jossa on kahva. Se on täydellinen kädessä pidettävä kuntosali." Näillä työkaluilla työskentelemme itsetuntemuksella, sydän- ja hengityskyvyllä, ketteryydessä, asennon parantamisessa .

Rasvaa aiheuttavat pilatit

Ota Joseph H. Pilatesin opetukset ja lisää sen intensiteettiä. Rasvaa aiheuttavat pilatit perustuvat erityiseen koulutusohjelmaan, joka polttaa liiallisia rasvoja, erityisesti paikallisia rasvoja . Amuscolatura on jatkuvasti mukana, sydämen ja hengityselinten välinen vuoropuhelu on aktiivinen ja tiheä.

kiihtyvän

Et enää väsy hyppäämällä. Mikään ei voisi olla yksinkertaisempaa ja tehokkaampaa. Rebounder on pieni, joustava pyöreä matto, jonka avulla voit polttaa kaloreita ja sävyttää kehoa välttäen kosketusta maaperään.

fitball

Laitteesi on suuri pallo, johon voit keskeyttää, ja joka voi aiheuttaa vastustusta, jolloin vatsalihakset, jalat ja käsivarret toimivat.

Kylates

Suunniteltu erityisesti B-puolelle, Kylates on kehittänyt Ky Evans, kuntosaliopettaja, joka yritti keksiä kurinalaisuutta, jonka tarkoituksena oli vain tukkia pakarat, ja vetää ne ylöspäin ja antaa enemmän sävyjä lihaksille.