Kehossamme on yli 600 lihaa ja voimme liikkua avaruudessa suuntiin ja eri akseleihin.
Pyörivät liikkeet, vääntö, lisäys, sieppaus ja monet muut, jotka ovat eri tasoilla leikkaavia, ovat mahdollisia siellä elävän rakenteen ansiosta (luurankojärjestelmä), ja se koostuu 206 luudesta, mutta myös varmasti niiden tukemien lihasten ansiosta., suora, työnnä.
10 hyödyllistä ruokaa lihaksille
Miten auttaa lihaksia oikeaan ruokavalioon ja tiettyjen elintarvikkeiden käyttöönottoon?
Tässä on luettelo kymmenestä "lihaksen ystävästä" par excellence, elintarvikkeet, jotka helpottavat tuki- ja liikuntaelimistön toimintaa kaikilla rintamilla. Miten heidät kouluttaa, milloin ja mistä syystä.
1. Vesi
Onko vesi ruoka? Itse asiassa vesi helpottaa ravintoaineiden imeytymistä ja on välttämätöntä kehon sisäisen nestemäärän suhteen.
Vähentyneellä veden saannilla tärkeimmät biokemialliset vaihtotapahtumat tapahtuvat vaikeuksissa ja väsymyksessä, ja tämä ei anna meille mahdollisuutta elpyä, ylläpitää, edetä koulutuksessa, edetä ja olla todella haitallisia terveydelle maailmanlaajuisesti.
Vesi on lihasten kannalta välttämätöntä, koska se mahdollistaa myös nopean raja-toksiinin poistamisen ja myös eroon proteiinien aineenvaihdunnan sivutuotteesta (urea poistuu virtsasta, mutta jos et juo tarpeeksi, tämä mekanismi tukkeutuu).
2. Kaura
Kaura on ihana ruoka, joka tukee kaikkia kehon lihasalueita ja auttaa myös keuhkoissa . Ainoa "kontraindikaatio": se ei ole gluteeniton, joten varo väärinkäytöstä suolistossa. Se auttaa ruoansulatusta, erinomaista ruokailua varten, joka kuluu koulutusta edeltävässä vaiheessa, myös lihaksen vahvistamiseksi.
3. Maapähkinävoita
Melko kalori, koska se on peräisin pähkinöistä ja vielä todella ihmeellinen lihasten tukemisen kannalta; Maapähkinävoita sisältää olennaisia mikroravinteita, kuten magnesiumia, fosforia ja sinkkiä, jotka auttavat rakentamaan lihasmassaa. Se on myös erittäin maukas maku, se on vain kysymys siitä, että sitä ei käytetä väärin eikä ylitä sitä. myös erinomaista nopeaa välipalaa paahdetulla täysjyväleivän leivällä.
4. Kurpitsan siemenet
Runsaasti magnesiumia, mangaania, rautaa ja kuparia, kurpitsansiemenet ovat pieniä, mutta erittäin voimakkaita. Yleensä muut siemenet, kuten auringonkukka ja chia, ovat myös erinomainen energialähde, mutta kurpitsansiemenet ovat todellisia ihmelääke lihaksille.
Mistä syystä? Mangaani edistää proteiinien aineenvaihduntaa, sillä on poikkeuksellinen antioksidanttitoiminto ja se vaikuttaa vahingoittuneiden lihasten korjausprosessiin; rauta antaa kestävyyden myös pitkällä aikavälillä ja parantaa suonien ja valtimoiden kiertoa; magnesium nopeuttaa talteenottoa rasituksen jälkeen ja antaa etuja hermostolle .
5. Munat
Erinomainen proteiinin ja rasvan lähde niille, jotka eivät ole vegaaneja, tämä ruoka on erittäin hyödyllistä. On aina parempi olla ylittämättä colsterolo-ongelmia, mutta jos noudatat kohtalaisen ja säännöllisen kulutuksen , munat ovat erinomaisia liittolaisia. Ennen kaikkea munanvalkuaiset sisältävät runsaasti vettä, proteiineja, mineraalisuoloja, kuten magnesium- natriumia ja kaliumia, B-ryhmän vitamiineja ja hiilihydraatteja .
6. Makeat perunat
Pidä aina mielessä, että perunat ovat runsaasti hiilihydraatteja ja että ylimääräiset hiilihydraatit, jotka ovat sokereita, muuttuvat rasvaksi, joka ei ole kovin hyödyllinen keholle, jos sitä käytetään tietoisesti, ne ovat erinomaisia lihaksille, erityisesti hyvän ja kestävän rakenteen aikaansaamiseksi lihasmassaa jakautuu hyvin koko kehoon. Erinomainen energialähteenä, jota ravitaan 2 tuntia ennen kuin keskipitkän tai pitkän keston harjoitus tai kävely tietyllä kaltevuudella.
7. Puhdas tumma suklaa
Jos sitä ei käytetä väärin, suklaa on erinomainen lihaksille ja koko keholle. Ainoa vaatimus on, että se on hyvä sanan puhtaimmassa merkityksessä.
Mitä suurempi on puhtaan kaakaon prosenttiosuus, sitä pienempi on makeutusaineiden, suklaavoita ja erilaisia lisättyjä zuchheri-komponentteja.
Suklaa, jossa on vähintään 75% kaakaopapuja tai puhdasta hienonnettua kaakaota, on erinomainen antioksidantti, johon on lisätty "hyviä", monikylläisiä rasvoja.
8. Mantelit
Manteli on osa ihana kuivattujen hedelmien perhettä ja on runsaasti flavonoideja ja ravinteita. Mantelit ovat runsaasti kuituja ja E-vitamiinia.
9. Lean naudanliha
Niille, jotka kuluttavat lihaa, ei ole mitään parempaa vaihtoehtoa keskittyä vähärasvaisen ja ravitsevaan lihaan, joka sisältää runsaasti heme-rautaa, rasvoja ja proteiineja, jotka auttavat rakentamaan lihasten ja helpottamaan aneemisia olosuhteita.
10. Avokado
Avokado auttaa runsaasti kalsiumia ja kaliumia, mikä auttaa urheilijoita ja takaa huomattavan ravitsemuksellisen saannin. Sopii myös silmien, hiusten ja aivojen terveyteen sekä naisten lisääntymisjärjestelmään.
Lihakset: tunne heitä ja kohdella heitä
Lihakset kiinnittyvät luuiksi jänteiden avulla, joten niillä on keskeinen merkitys maailmanlaajuiselle hyvinvoinnillemme. Siellä on juuttunut, sileä ja sitten on sydänlihas.
Ne voivat altistua väsymiselle tai väärän ravitsemuksen sattuessa, ne voivat saada kyyneleitä, kantoja, kramppeja. Venyttely ja säännöllinen lihasjännitys ovat välttämättömiä tämän vaurion välttämiseksi ja hyvien lihaksen säilyttämiseksi .
Hyvän asennon ylläpitäminen on myös erittäin tärkeää hyvän lihasjännityksen kannalta . Tässä mielessä tärkein lihas on kalvo, joka stabiloi runkoa, mahdollistaa hyvän hengityksen ja vaikuttaa fysiologisiin ja mekaanisiin toimintoihin.
Voimakkaat emotionaaliset tilat ja stressi voivat estää sen. Päivittäisen annoksen kautta, joka on ehkä yhdistetty kuukausittaisiin hierontaistuntoihin yhdistettynä meditatiiviseen työhön, voit pitää tämän tärkeän lihaksen hyvässä kunnossa.
Lantionpohja on myös olennainen maailmanlaajuisen posturaalisen näkökyvyn kannalta, joka liittyy vatsan ileopsoasiin ja peräsuoleen, joka koostuu pubo-kokkigeaalisesta lihasta ja peräaukon hissistä. Kaikki lihakset ovat roolinsa koko kehon mielen järjestelmän terveydelle maailmanlaajuisesti.
