D-vitamiini on erittäin tärkeä organismin terveydelle ja sillä on keskeinen asema ennen kaikkea kalsiumin ja fosforin imeytymisessä ja näiden mineraalien kerrostumisessa luun tasolla.
Lisäksi D-vitamiini edistää haiman, paksusuolen, ihon, hermoston, immuunijärjestelmän ja lihasten, myös sydänlihaksen, terveyttä .
Siksi D-vitamiinin puutteella on kielteisiä vaikutuksia kehon yleiseen terveyteen, mutta ylimäärä voi myös olla haitallista.
D-vitamiinin puutteen vaikutukset
D-vitamiinin puutteella on haittavaikutuksia erityisesti luut; Itse asiassa se voi aiheuttaa lapsille ricketteja tai aikuisilla osteomalakiaa ; se voi myös edistää osteoporoosia.
Kun D-vitamiini on puutteellinen, kalsiumin imeytyminen on epänormaali suolistossa ja fosforin pitoisuus munuaisissa, minkä seurauksena luuston mineralisaatio on puutteellinen.
D-vitamiinin puutteella on myös kielteisiä vaikutuksia muihin orgaanisiin rakenteisiin, erityisesti lihaksiin.
Lisäksi D-vitamiinin merkitystä immuunijärjestelmälle on usein korostettu jo vuosia; Itse asiassa useissa tutkimuksissa on todettu, että D-vitamiinin puute liittyy suurempaan haavoittuvuuteen virus- ja bakteeri-infektioihin, ja jopa puhutaan D-vitamiinin puutteen ja eräiden kasvainten välillä.
D-vitamiinin ja auringon altistumisen merkitys aikuisille ja lapsille
Estä D-vitamiinin puutos
D-vitamiinin puutteen estämiseksi olisi tarpeen altistaa itsesi riittävästi auringolle, hyödyntämällä keväällä ja kesällä, kun elin tallentaa D-vitamiinia käytettäväksi myös talvella.
On selvää, että on löydettävä tasapaino tarpeesta taata keholle riittävästi D-vitamiinia ja suojata ihoa auringonvalon aggressiosta; Onnistuaksesi sinun on noudatettava hyviä sääntöjä:
- Älä altista itseäsi liian kauan ja kuumimpien tuntien aikana ;
- reilun nahan kohdalla riittää noin 10–15 minuutin altistuminen, kun taas tumma iho tarvitsee ajanjakson kolmesta kuuteen kertaa korkeammaksi ihon väristä riippuen.
Vastasyntyneille D-vitamiinilisät annetaan yleensä lastenlääkäri.
Ja jos D-vitamiini on liiallinen?
Kööpenhaminan yliopiston äskettäin tekemän tutkimuksen mukaan D-vitamiinin liian korkeat arvot lisäävät sydän- ja verisuonisairauksien kuoleman riskiä. Siksi D-vitamiinin puutteella, mutta myös ylimäärällä, voi olla kielteisiä vaikutuksia terveyteen.
Tutkimuksen tekijät tutkivat D-vitamiinin tasoa 247 574 tanskalla ja analysoivat niiden kuolleisuutta 7 vuoteen. Arvioimalla D-vitamiinitasoja 16 645 potilaalla, jotka kuolivat tuona ajanjaksona, he päättelivät, että D-vitamiinin arvot alle 50 tai yli 100 nanomoolia litraa kohti liittyvät suurempaan kuoleman riskiin .
Tutkimuksen tekijät viittaavat siis siihen, että D-vitamiinitasot säilyvät tällä alueella ja että ihanteellinen määrä on 70 nanomoolia litraa kohti .
D-vitamiinin ylimäärä voi johtua lisäravinneista, joita ei tarvita tai joita käytetään liian pitkään ; on käytännössä mahdotonta, että ylimäärä D-vitamiinia voi esiintyä elintarvikkeiden aiheuttamien syiden tai liian auringon altistumisen vuoksi.
Tämän tutkimuksen tulokset pohtivat siksi, että käytetään sellaisia lisäravinteita, joita joskus ei oteta miettimään liikaa mahdollisista kielteisistä seurauksista.
