Ikääntyminen tarkoittaa sitä, että olette askel luonteeltaan . Ikääntyminen tarkoittaa sitä, että olet uskollinen kehollesi ja psyykeesi hyvinvointi.
Miten fyysinen aktiivisuus, aktiivisten ja voimakkaiden lihasten pitäminen auttaa meitä edistymään oikeaan suuntaan?
Liikunta ja nuorentaminen
Aiomme kohdata sitä: jokainen, joka haluaa nuorentamisen, on tarkoitettu olemaan tyytymättömyyttä ja rauhaa.
Emme puhu ilmeisestä onnesta, vaan sisäisestä rauhasta. Rauhallinen tarkoittaa sitä, että ymmärrät luonnetta, otat sen mukaan. Luonnon osa on kasvaa ja olla pelkää vanhaa.
Aivan kuten ajatus paikallisesta laihtumisesta on loukkaus, jopa ajatus etenevän iän merkkien viivyttämisestä on ihanteellinen, puhtaasti ihanteellinen. Keho seuraa sen rytmiä ja tarpeita, se kuluu ja kuluu, kuten sen pitäisi olla. Tämä ei tarkoita sitä, että he eivät välitä heistä, mutta eivät kuvittele mahdollisuutta pysäyttää aikaa.
Kehoa ei käsitellä vain luonnollisilla voiteilla tai kosmetiikalla, vaan myös koulutuksella. Miksi liikunta ? Ymmärrämme sen, jos ymmärrämme, mitä tapahtuu tekemättä sitä. Jos istumaton elämäntapa ylittyy, lihas osoittaa ensimmäiset atrofian merkit jo noin 40-vuotiaana, jolloin alkaa hidas toiminnallinen lasku.
Sarkopeniaa kutsutaan asteittaisen lihasmassan menetykseksi, mikä osaltaan alentaa perusaineenvaihduntaa tai kuinka paljon kulutusta levossa, ja näin voimme kerääntyä rasvaa.
Jos terveellistä ruokavaliota puuttuu, lasku nopeutuu. Nuorentava tarkoittaa sitä, että amusulaarinen massa pidetään korkealla tasolla . Mistä syystä? Jos hoidat lihaksia, kulutat kaloreita ja niiden värjäytyminen auttaa ylläpitämään oikeaa painoa, mikä estää rasvan kertymistä.
Intensiteetti vaihtelee aiheen mukaan ja henkilökohtainen valmentaja päättää, ja pysyvyys riippuu yksilöstä. On tärkeää, että lihaskoulutus on tapana, koska lihaskudoksen menettäminen vaikuttaa elämänlaatuun.
Miksi urheilu tekee niin hyvin?
Nuorten lihasten toiminnallinen liikunta
Kyse ei ole koulutuksesta sunnuntaina, vaan voiman löytämisestä kouluttamiseksi vähintään kolme kertaa viikossa. Kyse ei ole piknikin ottamisesta pyörällä sunnuntaina ja itsesi väsymisestä ja hikoilusta, sillä sydämesi väsynyt liian paljon ja kipua kaikkialla seuraavana päivänä myös siksi, että et hengittänyt hyvin.
Koulutuksen on oltava toimivia ja kalisteen ja maton harjoitukset ovat ihanteellisia, suoritettuja oikein, innoittamalla sekä posturaalista että Pilates-voimistelua. Calisthenics tarkoittaa koulutusta, joka tapahtuu vapaasti painovoimaa vastaan ja enintään toiminnallisia työkaluja ja vapaita painoja. Isotonisten koneiden käyttö on myös erinomainen .
Kuinka suuri on kuorma, miten määrität painon? Prosenttiosuus suhteessa enimmäiskuormitukseen, joka voidaan suorittaa yhdellä toistolla.
Yleensä voimakkuuden kehittämiseen ja lihasten hypertrofian torjumiseen tähtäävissä koulutusohjelmissa intensiteetti on 70-90% . Se riippuu paljon henkilökohtaisen valmentajan kanssa tekemästänne valinnasta, mutta yleensä harjoitukset ovat enintään 3 / lihasalue tai työskentelevät sekä rinnassa, hartioissa, käsissä, selässä, vatsassa, alaraajoissa.
Harjoitukset suoritetaan sarjana 8-12 toistoa . Sarjan ja sarjan välinen säännöllinen väli kestää 1-2 minuutin tauon . On erittäin tärkeää arvioida hengitystä, aina uloshengitystä harjoituksen aikana, välttäen apneaharjoituksia.
Harjoittelu kestää vähintään 40 minuuttia ja enintään 60 minuuttia . Vältä venyttämistä harjoittelun jälkeen.
