Vaikka jooga on houkutellut, monet eivät voi säännöllisesti osallistua kurssiin: työ- ja perhesitoumukset, taloudelliset tarpeet, erityiset elämäntavat voivat olla ristiriidassa viikoittaisen sitoutumisen kanssa joogakeskuksessa.
Tällaiset epävarmuustekijät eivät kuitenkaan saa estää pyrkivää joogia, joka voi ottaa ensimmäiset askeleet tässä ihanassa maailmassa jopa yksin.
Koska " jopa tuhannen kilometrin matka alkaa yhdellä askeleella ", ei ole mitään syytä olla aloittamatta tätä kiehtovaa matkaa omasta kotista lähtien.
Joogan talo on ... sinun!
Jos harjoittelet kotona, tarvitset jooga-istuntoon joitakin valmistelutoimia, jotta se voi tapahtua mukavasti ja keskeytyksettä. Valitse ensin huone ja älä muuta sitä .
Ei tarvita erityisiä materiaaleja tai tapauskohtaista "skannausta", matto on enemmän kuin tarpeeksi. Jos haluat rikastuttaa ympäristöä kynttilöillä, suitsukkeilla, pehmeällä valaistuksella, mikään ei estä sinua tekemästä sitä, mutta nämä osat ovat lisävarusteita.
Perusoikeus on omistaa joogalle aika, joka on "aito", ilman ulkoisia häiriötekijöitä : matkapuhelimet pois päältä, puhelin irrotettu ja mahdollisten ärsyttävien kämppäkavereiden puuttuminen.
Jooga kertakäyttöisenä harjoituksena
Tee-se-itse jooga-asanoita
Ensimmäinen maailmankaikkeus, jonka aloittelijan on löydettävä, on asanan tai joogan asuraalinen asenne. Hän tutkii heidät ensisijaisesti lihaksen ja nivelen näkökulmasta, sitten käytännössä, jopa hienovaraisella ja henkisellä. Mutta kumpi valita sadoista paikoista (ja kunkin kannan versioista), joita tämä kulttuuri on kehittänyt?
Olisi harhaanjohtavaa luokitella asanat "helposti" ja "vaikeaksi", koska vaikeusastetta ei voida määrittää a priori, vaan se riippuu harjoittajasta. Tosiasia on, että jotkut kannat pidetään "edistyneinä", koska vuosituhannen kokemus on osoittanut, että suurin osa opiskelijoista vie kauan aikaa tehdä niistä omia.
Väistämätön harjoitus ja yleisesti kaikille sopiva on aurinko tervehdys. On olemassa lukemattomia versioita, joista voi viitata Andre Van Lysebethin tai jonkin muun arvovaltaisen mestarin ehdottamaan. Tämä liikkuvien asanasekvenssien sekvenssi ei aiheuta erityisiä vaikeuksia, ja harjoittaja voi suorittaa jokaisen asennon mahdollisuuksiensa mukaan.
Auringon tervehdyksen dynaamisuudesta on suositeltavaa siirtyä opetuksen staattiseen vaiheeseen, joka voi olla monimutkaisempi sekä fyysisesti että henkisesti. Termi "asana" tarkoittaa tarkimmassa määritelmässään istumapaikkoja, joten voit aloittaa niistä valitsemalla ne, joiden kanssa opiskelija voi tuntea, koska niitä käytetään myös perinteisessä voimistelussa. Esimerkiksi puristimen, maan kolmion, Maha Mudra, Janu Sirsasana, sijainti on kaikki esimerkkejä eteenpäin taivutuksesta. Taaksepäin taivutettaessa silta-asennon ( setu bandhasana ) ja johanneksen ( salabhasana ) yksinkertaisemmat variantit voidaan helposti hallita käytännössä [1].
Hyödyllisiä vinkkejä DIY-joogaan
Muista, että jooga ei ole pelkkä fyysinen harjoitus, joten asentoihin on kiinnitettävä huomiota hengitykseen, jonka on oltava vakio. Tämän huomion pitäisi johtaa täydelliseen keskittymiseen asanaan ainakin niin kauan kuin se on mukava. Kun ylläpitoaikaa pidetään suoritetuna (muutamasta hengityksestä muutamaan minuuttiin), asana on liuennut ja rentoutumisvaihe voidaan suorittaa, joka voidaan suorittaa maahan ( ruumiiden sijainti, savasana ), kiertävä ( lapsen sijainti, balasana ) tai istuu ( täydellinen sijainti, siddhasana ).
Nämä muutamat vinkit ovat rohkaisevia kaikille niille, jotka päättävät lähestyä joogaa yksin, mutta pätevä opettaja on tärkeä apu, puhumattakaan korvaamattomasta kaikille, jotka haluavat syventää joogan polkua.
Sanotaan, että " isäntä saapuu, kun opiskelija on valmis ": odottaa, että opettaja saapuu, ei ole mitään vikaa siirtyä yksin ja työskentelemällä parhaan opettajan kanssa. Itseämme.
[1] Harjoittaja löytää laajan selityksen näistä asanteista monissa teksteissä ja verkossa. Heillä ei ole erityisiä vasta-aiheita, kunhan opiskelija on terve ja ilman erityisiä patologioita, ja heitä hoidetaan varoen ja huomiota
