On välttämätöntä, että oikeat tuntikaudet nukkumaan ja laadukkaan unen varmistamiseksi . Terveys, henkinen ja fyysinen hyvinvointi, päivittäiset esitykset ja kauneutemme ovat !!!
Kun nukut, lataamme akut, kasvullisen hermoston: keho lepää, mieli rentoutuu, muisti regeneroituu.
Tämä antaa meille mahdollisuuden kohdata työ- tai opiskelupäiviä oikeaan energiaan, keskittymiseen ja päättäväisyyteen. Laadukas uni on hyvä myös ihollemme, joka rentouttaa ja regeneroi solutasolla.
Tässä on 5 vinkkiä, joilla helpotetaan hyvää nukkumista ja integroidaan lepoajat siihen aikaan, kun olemme omistaneet toiminnallemme: koska nukkuminen ei ole menetetty aika!
1) Kuuma kylpy
Lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa edistää nukkumista. Itse asiassa sillä on verisuonia laajentavia ja lihasrelaksanttisia vaikutuksia, niin että sekä neurovegetatiivinen että lihaksikas järjestelmä rentoutuvat ja valmistautuvat hyvin yön lepoon.
Kuuma kylpy edesauttaa myös kehon lämpimämpiä retkiä, auttaa vähentämään paineita ja "vähäisiä" hieman ottamalla meidät valmiiksi nukkumaan.
2) Infuusioita, jotka rentoutuvat ja edistävät unta
Ennalta / pro nukkuva kasviperäisten teetä lämmittää vatsaa, rentouttaa koko mahalaitteiston, usein psykomaattisten jännitteiden paikan ja perustuen kasviperäisten teiden tyyppiin, välittää oman panoksensa eri mielenterveysalueille.
Valeriana, Camomilla, Passiflora, Tiglio ja Melissa ovat voimassa olevia keinoja valita henkilökohtaiset tarpeet.
Miten edistää nukkumista lapsilla?
3) Aika nukkua
Nukkuaika, kuten työ ja päivittäinen toiminta, edellyttää sen järjestämistä. On hyvä ajatus omaksua pysyvä tuntihinta nukkumaan.
Pysyminen ja nouseminen aamulla, jos mahdollista, mahdollistaa samalla säännöllisen unen herätysrytmin, joka harmonisoi biologisen kellomme.
4) Missä nukkua
Ympäristö, jossa nukkua : on tärkeää, että lepo- ja nukkumispaikka on puhdas ympäristö kaikilta sähkömagneettisilta saasteilta.
Itse asiassa tietokoneiden, solukkolaitteiden, televisioiden läsnäolo voi häiritä unettamme ja sen laatua, koska ne voisivat korostaa aivojesi aaltoja eivätkä anna meidän tehdä kaikkia lepotiloja.
Makuuhuoneen lämpötilan ei pitäisi olla liian korkea. Liiallinen lämpö kuivaa leuat, rasittaa hengitystä eikä salli rauhallista lepoa, koska se pitää kehon energiat korkealla.
5) Lepotila
Paikat nukkumaan: pohja on välttämätön, mikä on hyvälaatuinen patja ja tyyny, joka mahdollistaa oikean selkärangan asennon ja oikeat korvaukset lannerangan ja kohdunkaulan lordoosin ja selän kyfoosin varalta.
Jokaisella meistä on suosikkiasema, jossa hän nukkuu helpommin.
Kehotan sinua välttämään nukkumista vatsassa, koska lannerangan tuki ei löydä oikeaa tukea ja voi sitten sattua aamulla. Myös kaula kärsii vääristä vääntymistä ja hengitys voi olla vaikeaa.
