Emme voi tehdä mitään: ikä etenee ja joulu, vaihdevuodet "saapuessaan saapuvat" . Se on naisten kohtalo, emme voi välttää sitä. Mutta voimme valita, miten reagoida : voimme tehdä siitä draaman tai ajatella, että uusi elämänvaihe avautuu, täynnä potentiaalia.
Vaihdevuodesta johtuvien muutosten joukossa on varmasti muutos kehomme muotoon hormonaalisen muutoksen vuoksi (mikä johtaa jonkin verran unettomuuteen, punastumiseen ja muihin epämiellyttäviin ilmiöihin ).
Ravitsemus voi auttaa meitä parantamaan hyvinvointiamme ja - miksi ei - ehkä hävitettävä hieman "flab". Katsotaanpa, mikä ruokavalio mieluummin vaihdevuosien aikana .
Mikä ruokavalio mieluummin vaihdevuosien aikana: perussäännöt
Ennakkoluulon ensimmäisten merkkien alkamisesta alkaen on suositeltavaa muuttaa ruokavaliota kohti terveempää, kevyempää järjestelmää ja tiettyjen elintarvikkeiden kulutuksen vähenemistä suosimalla muita.
Tarkastellaan joitakin yleisiä vinkkejä : syö pääaterioilla ottamalla käyttöön proteiinia joka aterialla ja mahdollisesti lisäämällä 2 kevyttä välipalaa, älä syö aterian ulkopuolella, suosi erilaisia elintarvikkeita, syö hitaasti, nauttii jokaisesta puremasta; juo runsaasti vettä, mieluiten aterioiden välillä, jotta ruoansulatusta ei hidasteta.
Menopausaalisessa ruokavaliossa edulliset elintarvikkeet ovat:
> Leipä, pastaa, riisiä, viljaa yleensä - ja niiden johdannaisia -, jotka ovat integroituja, ja jotka ovat rikkaampia kuitua ja täydellisempiä. On suositeltavaa rajoittaa annokset voimakkaasti ja aina mukana proteiinilähteellä;
> palkokasvit pääpainona useita kertoja viikossa. Ne ovat proteiinin, kuidun, mineraalisuolojen, vitamiinien lähteitä ja sisältävät luonnollisia fytoestrogeenejä.
> Munat proteiinien saannin vuoksi
> Kalat (tuoreet tai jäädytetyt), jotka on suositeltava kaikille muille eläinvalkuaisista runsaille elintarvikkeille. On suositeltavaa kuluttaa sitä useita kertoja viikossa, mieluiten keitetty uunissa, höyrytetty, paahdettu;
> Kaikki värit ja tyypit, jopa suurina annoksina; valinnan lajike sallii kaikkien mineraalisuolojen oikeat annokset, vitamiinit, jotka ovat organismille välttämättömiä antioksidantteja, myös vaikutuksilla "anti-age";
> Ekstra- neitsytoliiviöljy, lisätty raaka ja kohtuullisesti;
> Vesi, vähintään 1, 5 litraa päivässä, sileä tai kohtalaisen kuohuviini. Mieluummin vettä, joka sisältää runsaasti kalsiumia yli 300 mg / l;
> Aromaattiset yrtit ruoan maun parantamiseksi suolan sijasta;
> Siemenet ja pähkinät, runsaasti rasvoja, proteiineja ja kalsiumia;
Sen sijaan - huomaa kipeä - tässä on ruokaa, jota vältetään vaihdevuosien aikana :
> Rasvaiset kastikkeet, kuten voita, rasvaa, margariinia, kermaa, pancettaa, sardaa, kastikkeita ja perunoita;
> Väkevät alkoholijuomat ;
> Rasvaiset lihat, paistetut ja paistetut ja muut eläimenosat; makkarat
> Jälkiruoat, kakut, leivonnaiset, makeiset, suklaa, välipalat, jotka pienessä määrin tuovat paljon kaloreita ja rasvaa;
> Puhdistetut jyvät ja niiden johdannaiset (leipä, pasta, leipomotuotteet). Perunat: ne ovat tärkeitä tärkkelyslähteitä, joten leipä, pasta ja riisin korvikkeet; ne kulutetaan vain satunnaisesti ensimmäisen kurssin korvaamiseksi;
> Sokerijuomat, kuten kola, tonic vesi, jäätee, mutta myös hedelmämehut;
> Kahvi, joka on enintään 2 per päivä, joka poistetaan unettomuuden yhteydessä, joka liittyy usein vaihdevuosiin;
> Suola : älä lisää valmiita aterioita;
> Sokeri, hunaja ja hillo.
Lue myös ruokavalio vaihdevuodet, hymyillen >>
Menopausaalisessa ruokavaliossa: hyveelliset tavat
Sitten on olemassa joukko myönteisiä tapoja, jotka luovat uuden elämäntavan, joka otetaan käyttöön vaihdevuosien aikana. Tässä ovat suositellut:
> ylläpitää aktiivista elämäntapaa : ota vilkas päivittäinen kävely vähintään puolen tunnin ajan. Polkupyörän käyttö on erinomainen vaihtoehto kävelylle tai lyhyille matkoille autolle. Jos käytät autoa, pysäköi se kaukana ja tee venytys jalka.
> tehdä säännöllistä liikuntaa : se on hienoa tanssia, uida ja hankkia muutaman päivän viikossa.
> Älä tupakoi: tupakointi ennakoi vaihdevuodet ja lisää niihin liittyviä häiriöitä sekä lisää sairastumisriskiä.
> lisätä auringon altistumista D-vitamiinin synteesin edistämiseksi, jos ei, ota D-vitamiini lääkärisi ohjeiden mukaan.
Menopausaalisessa ruokavaliossa: miksi?
Vaihdevuodet ovat naisille ajanjakso, jossa lisääntymistoiminnot päättyvät : estrogeenihormonien tuotanto laskee jyrkästi, munasarjat lakkaavat toimimasta, ovulaatioita ei enää tapahdu, kuukautiset lakkaavat.
Energian tarve on vähentynyt, vaikka se ei olekaan niin huolestuttava: se kestää noin 100 kaloria vähemmän päivässä . Lisäksi elämää on usein muuttumassa, mielialahäiriö, joka johtaa mukavuuden etsimiseen ruoassa, ja parempi istuma-elämäntapa.
Lyhyesti sanottuna kaikki vaikuttaa siihen, että meistä tulee paino ja lisäksi kertyneiden rasvojen jakautuminen on pääasiassa vatsaonteloa : se lisää ns. "Sisäelinten" rasvaa, joka on vaarallisinta, koska siitä voi tulla tulehduksen lähde.
Kaikista näistä syistä on tarkoituksenmukaista tutkia yhdistettyä ruokavaliota ja liikuntaa koskevaa strategiaa vaihdevuosien käsittelemiseksi vähemmän peloilla ja hymyillä.
