Ruokavalio painottaa tasapainoisesti

Miksi et rasvaa?

Eräänä päivänä, kasviperäisissä lääkkeissä, myyjä, epätoivoinen nainen "Antakaa minulle tehokasta täydennystä, en saa rasvaa". Voi kyllä, koska jos useimmille ihmisille ruokavaliosta tulee laihtua, on tiettyjä ihmisiä, joille pahin painajainen pystyy asettamaan muutaman kilon. Naiset, mutta myös miehet ja monet nuoret nuoruudessa.

Tuoreiden tutkimusten mukaan ne, jotka syövät kaikkea, vaaranta- matta linjaa, eivät ole sen velkaa erityisistä ansioista. Lehdessä Nature julkaistu tutkimus paljastaa, että ihmisten äärimmäinen ohuus johtuu joidenkin geenien toiminnasta . Kuten muutkin geenit, ne on tunnistettu olevan vastuussa lihavuudesta. Mutta painon menettäminen voi liittyä myös yksittäiseen aineenvaihduntaan: itse asiassa, kun se on erittäin nopea, rasvoja ei ole mahdollista tallentaa; myös painon laskeminen voi liittyä hormonaalisiin ongelmiin, jotka liittyvät kilpirauhasen toimintahäiriöön, kuten hypertroidia . Tai jopa häiriöihin, kuten keliakiaan, elintarvikeongelmiin tai loistaudeihin.

Ruokavalio painoa

Jopa niille, jotka haluavat painoa, on tehtävä se tasapainoisella ja harkitulla tavalla, välttäen sokerien ja rasvojen syömistä, jotka kulkevat ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin välityksellä. Yleensä ruokavalio, jonka avulla voit laittaa chiliin, on runsaasti kaloreita, joten sinun pitäisi aloittaa 150 enemmän päivässä, jopa 1000 tapauksesta riippuen. Voit tehdä tämän tekemällä vähemmän proteiinia ja enemmän hiilihydraatteja, joiden pitäisi tuottaa noin 50% kokonaisenergiasta. Rikastavia ruokia oliiviöljyllä ja ensimmäistä, jolla on hyvä Parmesan-annos, voi olla hyödyllisiä temppuja.

Tässä on esimerkki lihotusruokasta

Aamiainen : vaihtoehtoinen teetä tai kahvia, jossa on neljä viipaletta täysjyväleipää tai voileipiä ja hilloa, appelsiinimehua tai viisi viinaa ja hilloa tai hunajaa haluamallasi maidolla. Ja silti mukava siivu kotitekoisesta kakusta tai viljasta maidolla.

Aamulla : voit nauttia välipalaa jogurtilla tai tuoreilla hedelmillä tai kuivatuilla hedelmillä.

Lounas : pastaa noin 100 grammaa tai riisiä 150 grammaa, parmesaania, tomaattia, ekstra-neitsytoliiviöljyä; toinen proteiini ja mukava osa kausivihanneksista, joissa on voileipä tai leipäpala.

Snack: 100 grammaa tummaa suklaata, jossa on kupillista maitoa, voileipä, jossa on mieluummin hilloa tai muuta kumppania, tai vähän kausiluonteista hedelmää.

Illallinen: Vaihtoehtoisesti toinen proteiini, jossa on kausivihanneksia ja voileipä; tai ensimmäinen ruokalaji, keitto, pastat ja pavut, riisi ja linssit, joihin liittyy kevyt toinen vihanneskurssi. Syö osa tuoreita perunoita tai palkokasveja vähintään kaksi kertaa viikossa sivukeittiönä.

Huomautuksia hyvin : Urheilu on myös massiivinen: urheilun tekeminen on hyödyllistä 360 °. Urheilu ei vain sävyjä, vaan myös edistää lihasmassaa, joka ilmeisesti antaa sävyä ja tilavuutta ja muotoa keholle. Uimisen lisäksi, joka muotoilee ja harmonisoi, urheilu, joka saa sinut massan päälle, on fyysisen painon harjoittelu kuntosalilla.