Sisäreuna on hyvin tärkeä osa kehoa, sillä monet moottoritoiminnot vaativat jalat vakautta, joka johtuu juuri siitä voimasta, joka voi kehittyä näissä lihaksissa.
Monet urheilulajit vaativat tarkasti kyseisen kehon osan koulutusta, ja yleisesti nämä ovat toimia, jotka edellyttävät äkillisiä suunnan ja nopeuden muutoksia (rugbesta jalkapalloon), sivuttaisliikkeitä, kuten tennistä, ja pidempiä pitoja kuten tapauksessa equitation.
Sisäreiden lihakset
Tämän alueen lihakset ovat
> suuri, pieni ja keskisuuri adduktori,
> ischiokromaaliset lihakset (biceps femoris, semimembranosus, semitendinosus, vaikka ne ovat voimakkaita lonkkan polven ja extensorien lihaksia),
> suuri pakarat,
> reisiluun neliö,
> kampa ja ulkoinen suljin sekä kaksoislihas.
Se on itse asiassa monimutkainen biomekaniikan järjestelmä, jota on pidettävä "öljyttynä", ei pidä unohtaa etenkin tapaturmissa, jotka voivat aiheuttaa sekundaarisia niveltulehduksia.
3 harjoitusta sisemmän reiteen vahvistamiseksi
Osa näistä harjoituksista on peräisin kuntosaliharjoittelusta, jossa käytetään tai ei käytetä koneita, toiset klassisesta tanssista ja upeasta venytysmaailmasta, johon liittyy syvä ja tietoinen hengitys .
Jos nämä harjoitukset yhdistetään erityisen virkistävään urheiluun, olet valmis; se on esimerkiksi uinti, varsinkin jos suoritat sammakon tyylin.
Kyykky
Tunnetaan myös nimellä kyykky tai takana kyykky, vapaa ruumis tai barbell . Tätä tehdessäsi sinun täytyy olla hyvin varovainen, ettei polvisi ulotu liian pitkälle eteenpäin, varsinkin jos teet sen barbellin kanssa.
Torso ei nojaa liian pitkälle eteenpäin ja kohdunkaulan kaari ei ole kaareva; polvia ei saa käyttää sisällä. Huomiota on kiinnitettävä lantion ja pakaraan, jotka on suunniteltava taaksepäin, ikään kuin halutaan istua.
Harjoitus on suoritettava hengityksen jälkeen tapahtuneen liikkeen jälkeen ilman apneaa polvin taivutusvaiheen aikana. Huomio myös kohdunkaulalle, joka ei mene taaksepäin. Squat on myös erittäin tehokas selluliittiharjoitus.
Suuret kerrokset
Käynnistä pystysuorassa asennossa ja avaa jalat niin, että varpaat osoittavat ulospäin. Rintakehä on pidettävä paikallaan ja pakarat ovat tiukat, mene alas siihen pisteeseen, jossa lantio saavuttaa reiden linjan. Pysy tässä asennossa 2 minuutin ajan ja nouse aina pitämään kehon runkoa. On tarpeen suorittaa 2 sarjaa 10 taitosta.
Lateraalinen venytys
Tämä venytys on erittäin voimakas, mutta se on tehtävä hyvin vähitellen ja varovasti. Lähtöasento on nojautunut käsivarteen rungossa ja jalat ulottuu; taivuta oikea jalka 45 asteen kulmaan ja tuo jalka vasemman polven viereen. Asema pidetään 1 minuutin ajan.
Käännä vasen jalka ja pidä ne molemmat taivutettuina, seiso vielä minuutin ajan ja työnnä reidet kädelläsi maahan.
Tässä vaiheessa oikea jalka leviää ja vielä yksi minuutti jää vasemman jalan taivutetuksi. Lopuksi vasen jalka on myös laajennettu. Harjoitus tulisi toistaa sarjana, joka kasvaa asteittain.
