Tietokoneen edessä jalkojen on oltava tukevasti paikallaan. Asento pitää harmonisoida hengityksen; yritä aina kuunnella, miten kalvo on, jos rintasi on kauniisti auki ja selkäsi lanne-alue ei ole liian korkea ylöspäin.
Seuraavassa on muutamia vinkkejä oikeaan asentoon tietokoneen edessä.
Vinkkejä oikeaan asentoon tietokoneen edessä
Älä anna näytön absorboida sinua ja nopeus, jolla olet edessäsi, poistaa hengittämisen ja uloshengityksen luonnollisen rauhallisuuden.
Olkapään keskellä oleva pää, älä unohda sitä, että olemme puolivälissä maan ja taivaan välissä, ja päänahka pyrkii pilviin ja vatsassamme on kuuma keskipiste. Pidä hartiat rentoina.
Näytön pitää olla etäisyydellä (noin 65-70 cm, käsivarren pituuden mukaan) ja riittävällä kirkkaudella . Sivuihin kiinnitetyt kyynärpäät mahdollistavat työskentelyn oikein.
Tarkista aina, että ranne on rento. Kun käytät hiirtä, älä toimi vain yhden osan, vaan koko varren kanssa.
Tietokoneasento: tuoli
Tuolin korkeuden on oltava sellainen, että se antaa mukavan tukensa pakaralle ja antaa jalkojen levätä lattialle. Selkä tukee kolonnia, käsivarsien ja reiden on toimittava vaakatasossa. Selkänojan tulee kunnioittaa sarakkeen neljää aaltoa.
Lannerangan tuki on tärkeää. Alue, jolla jalkojen lepo on kaksi tai kolme senttimetriä leveämpi kuin vyötärö, jotta jalkojen sivuttaisliike voi liikkua. Älä valitse tuoleja, joissa se uppoaa, polvet tulee aina taivuttaa 90 °. Kyllä säädettäville käsinojille, älä kiinnitä niitä liian mataliksi.
Vaihtoehto on ergonominen tuoli, joka perustuu posturaaliseen malliin, joka purkaa polven painon ja helpottaa selän pitämistä suorana. Pylväs säilyttää luonnollisen käyränsä, koska taso, jolla polvet leviävät, on kalteva ja mahdollistaa lantioiden optimaalisen taipumisen painon jakautumisen mukaan. Hän saa hengitystä ja verenkiertoa, mutta neuvoa on kuulla liiketerapeutti, osteopaatti tai luotettu fysioterapeutti, kun kyseessä ovat patologiat tai polvivammat .
