Taistelulajit: tasapainon ja koordinoinnin harjoitukset

Muodon ja aineen välinen ikivanha dikotomiikka on olemassa myös taistelulajien maailmassa , jossa monet uskovat yhä, että isojen lihasten saaminen tarkoittaa automaattisesti voimakasta ja että voimakkaan olemisen riittää voittamaan taistelussa .

Esteettisesti hyvin tehdyn kehon muodon takana on olennaista käsitellä sitä, mitä ei ole nähty ulkopuolelta, olemusta, mitä lihassa tai siinä on: jänteitä, sidekudoksia, niveliä.

Jopa raakaa voimaa, joka on tasapainossa, ei tuota lihas vaan jänteet. Tässä selitetään kaksi keskeistä elementtiä taistelulajien ja urheilun maailmassa: tasapaino ja koordinointi .

Tasapaino on jotain, joka kehittyy ajan myötä ja jota voidaan tietoisesti kouluttaa ja parantaa : se on kehon spontaani älykkyys, jonka avulla voit järjestää muotosi ja liikkumisesi avaruudessa suhteessa siihen vaikuttaviin voimiin, ennen kaikkea painovoimaan .

Koordinointi puolestaan voitaisiin määritellä kykynä suorittaa oikea liikkuminen vähemmän energian ja ajan tuhlauksella, on tehokkuuden summa, kyky säännellä itseään ja jättää tilaa satunnaisliikkeille, sopeutua siirtymisiin asemasta toiselle.

Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia harjoituksia, jotka ovat hyödyllisiä näiden kahden taidon kehittämisessä, jotka ovat välttämättömiä välitöntä voimaa välittämään ja muuntamaan teosta, joka on kelvollinen kutsumalla taistelulajiksi.

Kun tennispallo

Yksi yksinkertaisimmista ja suoritetuimmista harjoituksista on tennispallon pelaaminen: ne, jotka kouluttavat, joutuvat seisomaan seinän lähelle, kun selkänsä kääntyvät siihen.

Seuralainen vetää häntä jatkuvasti tennispalloon, jota ei pidä välttää pelkästään väistelemällä, vaan käyttämällä liikettä : potkia tai lyöntiä.

Pallo, joka pomppi pois seinästä, palaa uudestaan ja uudestaan käynnistymään uudelleen.

Tässä harjoituksessa kehitetään refleksejä, koordinointia (epäsopivuuden ja hyökkäyksen välistä toistaisuutta ) ja hermojen karkaisemista ajatukseen siitä, että esineitä, jotka painuvat pään läheisyydessä, reagoimatta supistumiseen.

"Puu" on vatsa

Yksinkertainen, hauska ja tehokas harjoitus kahdella tavalla.

Ota puun hatha-jooga-asema : tasapainotettu yhdellä jalalla, toinen taivutetaan jalalla polven tai nivusen kohdalla ja kädet venytetään pään yli.

No, nyt yritä ylläpitää tätä kantaa selän päällä olevalla seuralaisen vatsalla . Kun hän opettaa abs: tä, tasapainotamme tasapainoamme dynaamisessa ja epävakaassa tilanteessa .

Ei vain sitä, että kaikki mikro-liikkeet heijastuvat polvinivelessä vahvistamalla nivelsiteitä, mikä on olennainen tekijä, jolla potkaistaan täydellä teholla.

Vapaa laskeutuminen

Rakastatko ulkona? Tässä on harjoitus sinulle: löydät kauniin vuoren tai rinteisen metsän ja mene alamäkeä kohtuullisella nopeudella, tietysti keskittymällä puiden, oksojen, pensaiden, kivien jne. Väistämiseen.

Erittäin tehokas koordinoinnin ja tasapainon kehittäminen on myös hyödyllistä, että sydän toteutetaan sekä laskeutumisen että aiemmin nousun aikana.

Polvet ja hartiat

Etsi kaveri ja valmistaudu kahdelle kierrokselle vähintään 3 minuuttia .

Ensimmäisen täytyy koskettaa harteitaan, jotta hän ei pääse koskettamaan polviasi, toisessa, päinvastoin, sinun täytyy koskettaa polviaan, jotta hän ei pääse koskettamaan olkiasi .

Koordinoinnin ja tasapainon kehittäminen taattu, mutta ei rajoittunut: näet sydämesi näkyvästi parantavan oppitunnin oppitunnin, nopeuden ja refleksien jälkeen .

Renkaat

Junan koordinointi ja tasapaino ja antavat itsellesi eettisen uudelleenkäytön samanaikaisesti, täällä: kuinka vanhoilla renkailla on tuhansia tehtäviä taistelulajien kuntosalilla, joista yksi on harjoitus tehdä pareittain, yrittää tehdä pieniä säästöjä kummankin potkupyörän kohdalla oma rengas, sijoitettu vastakkain.

Ensimmäisten epävarmuustekijöiden jälkeen, jotka auttavat meitä saamaan tietoon oman hankaluutemme, löydämme itsemme kykenevän kehittämään koordinointia ja tasapainoa siihen pisteeseen, että pystymme puolustamaan itseämme ja hyökkäämään tilanteissa, jotka ovat erityisen epäedullisia ja vailla vakautta .