Zen-meditaatio on japanilaisen buddhalaisuuden aiheuttama meditatiivinen muoto. Zazen on sana, joka koostuu zasta ("istuu") ja zenistä, japanilaisesta sanasta, joka Kiinan ja palin kautta juontaa juurensa sanskritin dhyaanaan, joka tarkoittaa mietiskelyä. Zazen on siis "istuva meditaatio". Hyödyllistä löytää rauha ja rauhallisuus, käytännössä Zenin meditaatio, ahdistus ja stressi poistetaan. Selvitä paremmin.
Zen-meditaation historia ja alkuperä
Perinteen mukaan zazen oli alun perin Shakyamunin Buddhan asento, jossa hän saavutti täydellisen vapautumisen.
Zenin alkuperä on itse asiassa peräisin Intian Buddhan kokemuksista noin kuudennella vuosisadalla eKr., Josta myöhemmin kerrottiin kiinalaisissa luostareissa. Tärkeä panos Japanin buddhalaisuuden kehitykseen liittyy Zen-koulun Soto-perustajan (XIII vuosisadan) perustajan Dogenin työhön.
Zenin tai Zazenin meditaatio sallii subjektin sijoittaa itsensä tahtoon henkiseen tilaan, vaiheeseen, joka vastaa alfa-aaltojen päästöjä. Tämä meditaatiojärjestelmä ei ole niin vaikeaa kuin yleensä ajatellaan, ja se koostuu kolmesta keskeisestä osasta: hengityksen hallinta, asennon hallinta ja mielen hallinta .
Selvitä, mitkä ovat harjoitukset kunnollista hengitystä varten
Zen-meditaation edut
Zen-meditaatio sisältää perinteisesti japanilaisen kulttuurin arvoja, kuten puhtautta, harmoniaa ja ystävällisyyttä. Keskittyminen valon hengitykseen antaa harjoittajalle mahdollisuuden löytää mielensä ja tehdä siitä luja ja läsnä jokaisessa päivittäisessä toiminnassa.
Zenin mukaan oikea hengitys, jolle on ominaista hidas, voimakas, luonnollinen rytmi, takaa mahdollisuuden elää pitkään ja hyvään terveyteen hengellisen tasapainon tilassa. Päinvastoin, väärä hengitys aiheuttaa ongelmia, kuten heikkous, sairaus, hengellinen epävakaus ja jopa kuolema.
Keho ja mieli vaikuttavat niin syvästi toisiinsa, että hengityksen vaikutus mieliin itsessään on yllättävää. Syvä, hidas, rauhallinen, voimakas hengitys kykenee pettämään henkiset komplikaatiot.
Mieli kehittyy, tulee puhdas, kirkas, kirkas ja makea. Asennon vakaus on myös elämää kuvaava metafora, kutsu olla rauhallinen eikä heilahdu vastoinkäymisten edessä.
Zen-meditaatio sallii sen vuoksi harjoittajan työskennellä mielen ja ruumiin parissa, kehittäen itseään.
Tekniikan kuvaus
" Olla yhtä vakaa kuin vuori ". Vie turvapaikka rauhallisessa paikassa, ota kengät pois ja tee itsesi mukavaksi. On suositeltavaa käyttää mukavia, synteettisiä vaatteita. Kuten asennossa, istu ristikkäin ja sulje silmäsi.
Tuo oikea kätesi navan korkeuteen ja avaa se kääntämällä kämmentä ylöspäin. Vasen lepää oikealla puolella, samalla tavoin, peukalot koskettavat. Selkä on pidettävä suorana.
Rauhallinen ja keskittyvä tulisi saada hengittämällä syvästi ja hyvin rauhallisesti, keskittymällä asemaan, kuvittelemalla jännitteitä poistamatta ajatuksia. Jalkojen sijainti vaihtelee Zen-meditaation tyylien ja harjoitusten mukaan.
Alussa se vie jonkin verran aikaa tottua tilanteeseen . Vähintään 20/30 minuutin istunnon meditaation kunnioittaminen voi olla aluksi hieno.
Sopii
Perinteisesti erilaisista syistä käytettiin aikaisemmin voimakkaita ja vaikeita koulutuksen muotoja, kuten kendoa tai Judoa, jotta heikkojen ihmisten vastustuskykyä voitaisiin kehittää.
Nämä tekniikat eivät enää ole tehokkaita nykyaikaisen ihmisen vaivoille. Zen-meditaatio sopii niille, jotka haluavat löytää rauhan ja rauhallisuuden, joka erottuu jokapäiväisen elämän ahdistuksesta ja stressistä.
Se on meditaatio, joka on suhteellisen yksinkertainen ja kätevä suorittaa, osoittautuu tehokkaaksi ainakin sen perusmuodoissa useimmille, jotka kokevat sen. Erilaiset kokeelliset tutkimukset ovat myös vahvistaneet tietoisuuden meditaatiopolun tehokkuuden HIV-positiivisten ihmisten tukena.
Kun Zen-meditaatiota harjoitetaan
On olemassa useita meditaatiokouluja, jotka tarjoavat Zen-meditaatiokursseja.
Tämäntyyppisen meditaation yksinkertaisuus tekee siitä helposti myös kotoa, erilaisista opetusmateriaaleista, kuten Zen-meditaatiokirjoista, mukaan lukien mieli ilman ketjuja, heräämisen kipinä ja Kensho - Zenin sydän .
Lisäksi voit hyödyntää zen-videoita ja tarinoita sekä Zen-tarinoita, jotka auttavat käytännössä. Zenin lähentäminen on siis yksinkertaista: voit aloittaa lukemalla tarinoita ja tarinoita, joiden avulla unohdettu filosofia antaa itsellesi lumouksen, sitten oppia menetelmiä ja sovelluksia teksteihin ja yrittää jopa kotoa videoiden ansiosta kokea tämän meditaation hyödyt.
uteliaisuus
Zenin temppeleissä, kaukana jokapäiväisen elämän kaaoksesta ja hulluudesta, ensimmäinen oppi, jota munkki opettaa, on hengitysohjaus .
Siellä se on yksinkertaista, ajattelet. Normaaleissa olosuhteissa normaali ihminen hengittää noin 18 kertaa minuutissa, mutta jos hän harjoittaa toimintaa, joka vaatii huomattavia ponnisteluja, hengityksen rytmi kasvaa.
Ja tiedämme, että sillä on seurauksia. Ja munkki? Adeptit, jotka harjoittavat Zen-meditaatiota, hengittävät sen sijaan vain neljä tai viisi kertaa minuutissa .
