Unettomuuden voittamiseksi tarkoittaa rakastaa itseäsi. Tämä on kuitenkin valloitus, joka tapahtuu vähitellen, mikä vaatii usein vuoropuhelua varjoilla, jotka elävät syvässä tajuttomassa, tai pakottaa meidät käsittelemään ylimääräistä energiaa, ei menoa päivän aikana.
Mennään erilaisten unettomuusmuotojen päälle ja harjata joitakin kultaisia sääntöjä nukkumaan hyvin.
Eri unettomuudet
Unettomuus estää meitä nauttimasta niitä arvokkaita käyntejä, jotka ovat "matkoja" sielun syvimmissä paikoissa. Sleep on ensimmäinen hoito kauneudelle, palauttava ja paljastava tekijä; palautamme suhteemme Morpheukseen, voimme paremmin ilmaista elinvoimaisen energian, jota vietetään päivän aikana. Unen tarve vaihtelee henkilökohtaisesti, vaikka suurin osa aikuisista on keskimäärin noin 6 tai 7 tuntia.
Periaatteessa on aina hyvä laskea unen tunteja kehon kuuntelun perusteella sen rytmejä ja tarpeita noudattaen. Sinulla voi olla nukkumisvaikeuksia ( illan unettomuus ); muissa tapauksissa herätys toistuu yön keskellä ( unettomuus yöllä ); puhumme sen sijaan aamun unettomuudesta, kun herääminen on varhainen.
Pitkäaikainen unettomuus johtaa häiriöihin, jotka ulottuvat koko päivän ajan: liiallinen väsymys, huomio, uneliaisuus, masennus, ahdistuneisuus, ärtyneisyys, dyspepsia (kreikkalaisen δυσπεψία: n muodostama "δυς-" ( dys ) = "vaikea" ja "πέψις" ( pepsis ) = "ruoansulatus").
Plantar-vyöhyketerapia testaa myös unettomuutta
Kultaiset säännöt hyvästä unesta
Ensimmäinen kärki nukkumaan hyvin ja tasapainottaa kehoa on suorittaa itsehieronta, joka suoritetaan illalla ennen nukkumaanmenoa: se rentoutuu ja auttaa rentoutumaan hermoissa.
Yhteys itsesi kanssa toimii kuin pääsylippu unelmien maailmaan: hiero vartalo huolellisesti makean manteliöljyn avulla lisäämällä 7 tippaa suosikkia eteeristä öljyä (valitse bensiinin, nerolin, ylang ylangin välillä) 5 tl / 25 ml kasviöljyä. Jos sinulla on joku, jota rakastat vieressäsi, jaa yhteyden lämpö .
Toiseksi, anna itsesi liikkeelle : istuvat ihmiset kokevat enemmän unettomuuteen liittyviä ongelmia. Fyysinen aktiivisuus lisää metabolista toimintaa ja säätelee hermoston tasapainoa.
Kun haluttu fyysinen kurinalaisuus on valittu, idea olisi mennä nukkumaan ja herätä aina samaan aikaan . Ruokavalion osalta on välttämätöntä vaihdella ravitsevien ja kevyiden elintarvikkeiden välillä, jotka parantavat suorituskykyä harjoittelun aikana ja edistävät unta.
Vähennä alkoholijuomien saantia, mikä vaarantaa unen herätyssyklin etenemisen. On myös tärkeää huolehtia nukkumisympäristöstä. Ei riitä, että puhdistat tilaa, jossa nukut, ylläpidät hygieniaa, mutta on tärkeää tehdä se omaksi, laittaa merkittäviä esineitä, huolehtia hyvästä ilmanvaihdosta, välttää liiallista valoa ja melua.
Lopuksi kiinnitetään erityistä huomiota patjan valintaan, joka ei saa olla liian pehmeä eikä liian korkea, parempi, jos se on valmistettu lateksista, jotta selkärangan käyrät olisivat edullisia.
