Kolesterolia vastaan tarkoitetun ruokavalion on oltava vähäistä eläinrasvoissa, sokereissa ja kaloreissa, ja se on aina liitettävä fyysiseen aktiivisuuteen. Selvitä paremmin.
Palkokasvit hyödyllisiä elintarvikkeita vastaan korkeaa kolesterolia vastaan
Korkean kolesterolin syyt ja riskitekijät
Korkea kolesteroli on yhdessä lihavuuden, verenpaineen, diabeteksen ja tupakan kanssa yksi tärkeimmistä kardiovaskulaarisista riskitekijöistä .
Kolesterolitasojen pitäminen normaaleissa rajoissa on siksi tärkeä terveysongelma. Kardiovaskulaariset riskitekijät synergisoivat toisiaan, mikä tarkoittaa, että kun useampi niistä on läsnä, sydän- ja verisuonitapahtumiin liittyvä sairastumis- ja kuolleisuusriski kasvaa eksponentiaalisesti.
Siksi meidän on ryhdyttävä puuttumaan oikeisiin ennaltaehkäisyihin ja oikeisiin toimenpiteisiin.
Niiden, joilla on korkea kolesteroli, on oltava varovaisia:
- Pidä triglykoodit normaalina
- Pidä verenpaine normaaleissa rajoissa
- Tupakointi kielletty
- Säilytä riittävä paino, välttää ylipainoa ja liikalihavuutta, erityisesti ns
- Pidä verensokerisi hallinnassa
- Suorita liikunta säännöllisesti
- Noudata terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota
Ravitsemus korkeaa kolesterolia vastaan
Korkean kolesterolin ruokavalion on ennen kaikkea oltava vähäistä eläinrasvoissa. Älä myöskään liioittele kalorien ja sokereiden saantia.
Korkean kolesteroliarvon saaneiden asianmukaisen ravitsemuksen säännöt voidaan tiivistää seuraavasti:
- Juo vähintään litraa ja puoli vettä päivässä
- Kulutetaan vähintään kaksi annosta päivässä kausivihanneksia, keitetyt yksinkertaisesti ja vähän mausteita käyttäen;
- Sisällytä päivittäiseen ruokavalioon kaksi tai kolme annosta tuoreita kausivihreitä hedelmiä, kuten banaaneja, mandarineja, viikunoita, viinirypäleitä ja ...
- Kuluttaa monia palkokasveja .
- Usein viljat, jotka eivät ylitä määriä. Pasta on hieno, jos se on maustettu yksinkertaisella tavalla; esimerkiksi tuoreilla tomaateilla ja basilikalla. Jopa leipä on hieno, jos se on yksinkertainen ja maustamaton.
- Vältä valmiita aterioita, usein liian runsaasti suolaa ja rasvaisia mausteita.
- Käytä oliiviöljyä ainoana rasvana.
- Hyödynnä laajasti aromaattisia yrttejä ja mausteita, antamalla enemmän makua ruokia ilman kaloreita.
- Ja jälkiruoat? Parempia kuin kotona tehtyjä, yksinkertaisten ja vähäkaloristen reseptien jälkeen. Jos olet tottunut nauttimaan pakattuja leivonnaisia, vältä niitä, jotka sisältävät yli 16 grammaa rasvaa 100 grammaa tuotetta kohti.
- Edullisia ovat sellaiset viljat, jotka ovat alhaisia kolesterolia, kuten kamut, sopivat myös hyperkolesterolemialle.
Voit oppia lisää siitä, mitkä kolesteroli-elintarvikkeet ovat par excellence
Ruokavaliossa korkeaa kolesterolia vastaan tulisi välttää lihaa, erityisesti punaista lihaa, makkaraa, munia, juustoja, erityisesti niitä, jotka ovat enemmän rasvaisia tai maustettuja. Kuka oikeastaan ei ole kasvissyöjä, pitäisi mieluummin käyttää valkoista lihaa ja sinistä kalaa.
Valkoisten pavut, joissa on lesitiiniä, käyttö on hyödyllistä. Tämän fosfolipidin läsnäolo, joka suosii rasvojen emulsiota välttäen niiden kerääntymisen veressä, tekee valkoisista pavuista sopivan ruoan hyperkolesterolemian (veren ylimääräinen kolesteroli) ehkäisemiseksi .
Jotta voit säästää korkeaa kolesterolia, on myös tärkeää kiinnittää huomiota ruoanlaittotyyppiin . Oikean ravitsemuksen tulisi sisältää pääasiassa höyrytettyjä, paistettuja ja grillattuja elintarvikkeita ja melkein karkottavia perunoita.
Tiesitkö sen
Ravitsemus korkeaa kolesterolia vastaan on välttämättä yhdistettävä aerobiseen fyysiseen liikuntaan, joka toteutetaan säännöllisesti, vähintään kolme kertaa viikossa.
Yksilöllisen koulutuksen ihanteellinen kesto ja tyyppi riippuvat korkeasta kolesteroliarvosta kärsivän henkilön iästä ja terveydentilasta. Esimerkiksi miehellä tai naisella, joka on terveellä terveydellä ja 30–40-vuotiailla, on mahdollisuus viettää 20/30 minuuttia, kun taas 60-vuotias on mieluummin kävelemässä nopeasti noin 30 minuuttia .
